Conţinut
- Fă din sănătatea mintală prioritatea ta
- Semne de depresie și tulburări de dispoziție
- Opțiuni de tratament și găsirea suportului potrivit
- Făcând primii pași
Revizuite de:
Erica Martin Richards, MD, dr.
Este adevărat că toată lumea are perioade temporare de tristețe și momente de îngrijorare și nervozitate. Dar ce se întâmplă atunci când aceste sentimente nu vor dispărea? Prea des, femeile de culoare încearcă să-și facă singuri drum prin depresie și anxietate pe cont propriu, spune Erica Richards, președinte și director medical al Departamentului de Psihiatrie și Sănătate Comportamentală de la Spitalul Memorial Sibley. Aceasta poate fi o greșeală: ceea ce aveți cu adevărat nevoie este de cineva care să vă ajute să rezolvați prin ce treceți și să ofere opțiuni de asistență și tratament.
„Oricine poate avea boli mintale. Nu există grup, sex, identitate sexuală, rasă sau credință culturală care să poată împiedica apariția acesteia ”, spune Richards. „Și se întâmplă de fapt la rate mai mari decât majoritatea celorlalte boli, inclusiv boli de inimă, diabet și cancer”.
Este deosebit de alarmant pentru femeile minoritare. Femeile au cel puțin două ori mai multe șanse să experimenteze un episod de depresie majoră decât bărbații, relatează Richards. Și, în comparație cu omologii lor caucazieni, femeile afro-americane au doar șansa de a căuta ajutor.
Fă din sănătatea mintală prioritatea ta
O parte a provocării în obținerea îngrijirii este convingerea culturală că doar persoanele care sunt „nebune” sau „slabe” văd profesioniștii din domeniul sănătății mintale. „Există o mulțime de comunități negre cu sentimentul că femeile trebuie să fie puternice și stoice”, explică Richards. „Femeile sunt atât de ocupate să aibă grijă de toți ceilalți - partenerii lor, părinții lor în vârstă și copiii lor - nu au grijă de ei înșiși. Cu toate acestea, femeilor ar trebui să le reamintim că atenția la propriile nevoi, fie ele fizice sau emoționale, nu te slăbește. Te face mai capabil să ai grijă de cei dragi pe termen lung. ”
Nu există nicio înlocuire pentru ajutorul pe care îl puteți obține de la un profesionist în sănătate mintală. Dar, vă puteți proteja și sănătatea emoțională prin aceste practici de auto-îngrijire:
- Odihnește-te bine: Țintește cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte. Lipsa somnului îți destabilizează starea de spirit, făcând tot ceea ce faci mai puțin eficient.
- Mutați mai mult: Exercitați 30 de minute în fiecare zi pentru o sănătate mai bună și o creștere a endorfinelor care se simt bine, care pot ajuta unii oameni să gestioneze sau să prevină simptomele depresiei.
- Mănâncă bine: Un amestec sănătos de fructe, legume și proteine menține nivelul de energie constant, ajutându-vă să gestionați mai bine urcușurile și coborâșurile zilei.
- Conectați: Programați timp cu un prieten în fiecare săptămână, chiar și pentru o ceașcă rapidă de cafea sau o plimbare. Multe studii au arătat că sprijinul social îmbunătățește bunăstarea mentală a femeilor, contribuind la reducerea stresului și a efectelor depresiei.
- Medita: Cercetătorii Johns Hopkins au descoperit că persoanele care au urmat un curs de opt săptămâni în meditația mindfulness au putut să-și îmbunătățească simptomele depresiei, anxietății și durerii.
- Cunoaște-ți limitele: Pe cât posibil, refuzați solicitările care creează stres inutil, cum ar fi găzduirea de petreceri sau planificarea evenimentelor. Stabilirea limitelor la locul de muncă, cum ar fi neverificarea e-mailului după un anumit timp, poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.
Semne de depresie și tulburări de dispoziție
Care este diferența dintre a te simți albastru sau degradat și a ceva mai serios? Depresia este cea mai frecventă între 25 și 44 de ani, dar poate apărea la orice vârstă, spune Richards. Și în timp ce depresia este cea mai frecventă tulburare a dispoziției, tulburările de anxietate și tulburarea bipolară sunt predominante. Unele semne care indică o stare de sănătate mintală includ:
- Dormi mai mult sau mai puțin decât de obicei
- Creșterea sau scăderea apetitului
- Simțindu-vă lipsit de valoare, fără speranță sau gol
- Simțindu-vă dezinteresat și incapabil să vă bucurați de lucruri care de obicei aduc plăcere
- Modificări ale dispoziției
- Simțindu-vă scăpat de sub control
- Dificultate de concentrare
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă ați experimentat aceste sau alte simptome timp de două săptămâni sau mai mult, ar trebui să solicitați ajutor unui profesionist din domeniul sănătății.
Opțiuni de tratament și găsirea suportului potrivit
Ca femeie de culoare, poate doriți să găsiți un furnizor de servicii medicale care seamănă cu dvs. sau care a avut experiențe de viață similare. Este de înțeles, dar greu de făcut. Din păcate, femeile de culoare reprezintă mai puțin de 5% dintre psihiatri, psihologi și asistenți sociali disponibili pentru tratarea pacienților.
În schimb, spune Richards, concentrați-vă pe conectarea cu un furnizor care este deschis să învețe despre dvs. și circumstanțele vieții voastre. Nu trebuie să fie cineva specializat în sănătatea mintală și poate să nu fie neapărat un furnizor de culoare. Adesea, medicii de asistență medicală primară și ginecologii se simt confortabil când prescriu medicamente pentru tratarea depresiei, anxietății și a altor tulburări de dispoziție și vă pot îndruma adesea la un coleg care vă poate oferi un tratament specializat suplimentar (medicamente și / sau terapie de vorbire). Important este ca echipa ta de furnizori să te cunoască, să colaboreze cu tine pentru a pune un diagnostic și să stabilească un plan de tratament potrivit pentru tine. Aflați mai multe despre factorii de luat în considerare atunci când alegeți un terapeut.
Făcând primii pași
- Discutați cu medicul dumneavoastră primar sau ginecolog.
- Contactați un prieten, un partener sau un membru al comunității în care aveți încredere.
- Rămâneți consecvent și dedicați tratamentului dumneavoastră.
Amintiți-vă, există milioane de oameni cu depresie care primesc tratament și duc o viață de succes. Alătură-te lor și preia controlul asupra sănătății tale.