Conţinut
- Sensibilitate hormonală
- Tratament recent sau intervenție chirurgicală pentru eliminarea ovarelor
- Privarea de somn
- O istorie a depresiei
- Circumstanțe de viață
- Atitudinea ta față de îmbătrânire
- Starea de spirit contează
Există mai multe moduri în care starea ta de spirit poate fi afectată de schimbările hormonale și de alte evenimente din jurul menopauzei și nimic nu te va face să izbucnești în lacrimi mai repede decât cineva care o respinge ca „totul în capul tău”. Tu să știi că nu este în capul tău, deși este poate sa uneori te simți puțin nebun. Înțelegerea de ce vă poate ajuta să faceți față și vă oferă, de asemenea, o modalitate de a explica acest lucru familiei sau colegilor dvs. mai puțin simpatici.
O serie de forțe converg în timpul vieții mijlocii pentru a vă scutura echilibrul emoțional, iar unele femei sunt mai vulnerabile decât altele. Dacă sunteți una dintre femeile care suferă de schimbări de dispoziție, poate exista un motiv clinic de bază și există tratamente și soluții care vă pot ajuta. Acordați atenție naturii problemelor dvs. de dispoziție și vedeți dacă una dintre următoarele ar putea fi la baza simptomelor emoționale.
Sensibilitate hormonală
Unele femei sunt doar mai sensibile la modificările hormonale decât alte femei. Deși doar aproximativ 8% până la 10% dintre femei se încadrează în această categorie „super sensibilă”, poate fi destul de deranjant să fie aruncată cu ușurință de micile modificări hormonale. Unele semne că ați putea fi membru al acestui grup sunt:
- Ați suferit de simptome premenstruale în trecut
- Ai observat că ai fost emoțional în sus și în jos în timpul unei sarcini
- Ați avut o depresie postpartum
Oricare dintre acestea ar putea fi un avertisment că o schimbare a nivelului de estrogen este probabil să te arunce pentru o buclă mai mult decât alte femei de vârsta ta. Estrogenul joacă un rol major în modul în care funcționează neurotransmițătorii - substanțe chimice care afectează funcția creierului și a nervilor -. Acest lucru, la rândul său, vă poate afecta starea de spirit și comportamentul. Dacă vă încadrați în această categorie, discutați cu medicul dumneavoastră opțiunile de tratament hormonal și vedeți dacă un curs scurt de terapie hormonală ar ajuta la calmarea roller-coaster-ului de dispoziție.
Tratament recent sau intervenție chirurgicală pentru eliminarea ovarelor
Ca și în cazul grupului sensibil la hormoni menționat mai sus, femeile cărora li s-au eliminat ovarele sau femeile ale căror ovare au încetat să funcționeze ca urmare a tratamentelor medicale, pot observa impactul estrogenului scăzut. Deoarece schimbarea este rapidă - de la niveluri normale de estrogen la niveluri foarte scăzute - efectul asupra neurotransmițătorilor poate fi destul de dramatic, provocând probleme grave de dispoziție sau instabilitate.
Tratamentul pentru pierderea bruscă de estrogen depinde de cauză. Există terapii hormonale și medicamente cu modulatori selectivi ai receptorilor de estrogen (SERM) care vă pot fi foarte utile în acest timp. Acesta este cu siguranță un subiect pe care dvs. și furnizorul dvs. medical îl puteți explora. Dacă anticipați îndepărtarea chirurgicală a ovarelor sau un tratament medical care le afectează (cum ar fi chimioterapia), discutați cu medicul dumneavoastră din timp pentru a vă reduce simptomele.
Privarea de somn
Femeile care au un stil de viață care reduce timpul de somn sau care au simptome vasomotorii, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne, sunt susceptibile de a suferi de o formă de stare de spirit cauzată de lipsa de somn. După 40 de ani, șansele de a avea o tulburare de somn cresc. Tulburările de somn sau tulburările de somn îți schimbă starea de spirit - și nu într-un mod bun. Dacă oricare dintre următoarele sunt adevărate pentru dvs., este posibil să suferiți de lipsa de somn:
- Te trezești noaptea cu transpirații nocturne. Chiar dacă transpirațiile de noapte sunt ușoare, acestea vă pot împiedica să dormiți profund și restaurativ. S-ar putea să credeți că dormiți 8 ore pe noapte, dar dacă nu vă veți culca niciodată într-un somn profund, ați putea fi în continuare lipsit de somn.
- În mod regulat, dormi mai puțin de 7 ore pe noapte. Avem o cultură care venerează „productivitatea” și a merge fără somn este adesea o insignă de onoare. Dar adevărul este că suntem Mai puțin productiv și va avea probleme cu memoria și concentrarea dacă ignorăm nevoia de somn. Găsirea unei modalități de a dormi suficient ar putea crește eficiența dvs. în moduri care vă vor surprinde.
- Te trezești gândindu-te la probleme. Stresul este un motiv major pentru pierderea somnului, astfel încât învățarea tehnicilor de gestionare a stresului și a modalităților de a adormi vă poate oferi mai multă stabilitate emoțională pentru a face față provocărilor vieții.
- Partenerul tău îți spune că sforăie. Sforaitul ar putea fi un simptom al apneei de somn. Dacă sunteți un sforăitor și sunteți obosit în timpul zilei (cum ar fi transpirațiile nocturne, apneea de somn poate preveni acel somn minunat și restaurator), este probabil timpul pentru un studiu de somn pentru a vedea dacă aveți nevoie de tratament. Creșterea în greutate și vârsta pot contribui și la apneea de somn, astfel încât vârsta mijlocie este un moment obișnuit pentru a dezvolta această afecțiune.
Privarea de somn sau o tulburare de somn poate provoca iritabilitate, anxietate și chiar depresie dacă aceasta durează mult timp. Dacă viața mijlocie îți taie somnul sau calitatea somnului, acesta îți poate afecta starea de spirit.
O istorie a depresiei
Dacă aveți antecedente de depresie majoră, este mai probabil să suferiți probleme de dispoziție în timpul menopauzei. Dacă ați avut antidepresive în trecut sau ați fost diagnosticat cu o tulburare depresivă, anii menopauzei pot aduce o altă criză de depresie. Dacă observi că starea ta de spirit suferă din nou, obține ajutor imediat ce observi, astfel încât depresia să nu aibă un început.
Circumstanțe de viață
Midlife nu este pentru sissies. Se pot întâmpla atât de multe schimbări în anii de după 40 de ani, încât este posibil să aveți probleme să țineți pasul. Schimbarea este o sursă de anxietate chiar și în cele mai bune momente și când este o schimbare pozitivă. Dar adăugați la asta orice fluctuații hormonale, probleme de sănătate și / sau evenimente majore din viață și aveți o rețetă pentru a vă simți copleșiți. Printre schimbările și provocările obișnuite cu care se confruntă o femeie în acești ani se numără:
- Copii care își lovesc adolescența. Acest lucru poate provoca „furtuna perfectă” de hormoni în gospodărie, deoarece toată lumea se străduiește să gestioneze schimbările de dispoziție și comportament ale corpului lor.
- Părinții în vârstă. Dacă sunteți responsabil pentru îngrijirea sau bunăstarea unui părinte în vârstă, poate fi descurajant. Ajutându-i să facă față problemelor de sănătate, a problemelor de mortalitate și a propriului îmbătrânire vă poate face să vă simțiți epuizați și epuizați.
- Căsătorie. Căsătoriile pot evolua, descuraja sau dizolva în acest timp al vieții, iar instabilitatea căsătoriei poate duce la anxietate, depresie, durere sau boli fizice. Dacă căsnicia ta trece prin orice schimbare majoră în dinamică, obține sprijinul de care ai nevoie și realizează că starea ta de spirit va avea de suferit.
- Stresul de lucru. Multe probleme apar în lumea muncii în anii de mijloc. Este posibil să acceptați din ce în ce mai multă responsabilitate. Puteți obține sau nu o promoție și, în orice caz, poate introduce factori de stres care vă afectează starea de spirit. Este posibil să vă confruntați cu o forță de muncă mai tânără sau să vă confruntați cu lumea muncii pentru prima dată în mulți ani. Atunci când este în joc un salariu, orice stres de muncă vă poate determina starea de spirit să se deterioreze.
- Alte modificări. Orice modificare a status quo-ului vă poate împinge peste margine dacă vă conduceți viața cu o marjă îngustă de flexibilitate. O fiică care se căsătorește, se mută într-o casă nouă, probleme de sănătate sau alte modificări ale rutinei normale vă pot scurta siguranța și vă pot face să fiți mai anxios, iritabil sau trist.
Atitudinea ta față de îmbătrânire
Este o temă obișnuită faptul că femeile de peste 40 de ani încep să se vadă ca fiind mai puțin valoroase, mai puțin atractive și mai puțin puternice decât atunci când erau mai tinere. Ca cultură, nu venerăm femeile pe măsură ce îmbătrânesc și, ca sex, am absorbit aceste atitudini și presupuneri. Când o femeie se uită în oglindă și vede o femeie mai în vârstă privind înapoi, își reevaluează valoarea.
Dacă ați văzut întotdeauna femeile în vârstă ca fiind mai puțin valoroase sau mai puțin atrăgătoare, vă veți vedea fără îndoială așa, cu excepția cazului în care veți reînvăța în mod activ cum să vedeți îmbătrânirea. Având atât de mulți dintre noi care vin împreună în anii de mijloc, este o ocazie de a ne întoarce la punctul de vedere al vieții medii, așa cum am făcut cu sexualitatea în anii 1960. Anii patruzeci și cincizeci pot fi plini de realizări și satisfacții atunci când vă lăsați să vă bucurați de confortul câștigat din greu al propriei competențe.
Dacă vă simțiți cumpărat într-o atitudine de „mai în vârstă este mai puțin”, faceți ceva pentru a combate în mod activ această noțiune. De exemplu:
- Citiți cărți împuternicitoare, cum ar fi cele ale lui Gail SheehySexul și femeia asezonată, sau a lui Gene CohenEra creativă pentru a obține idei despre cum să duci o viață mai bogată pe măsură ce îmbătrânești.
- Începeți un grup de sprijin pentru femei care să se învețe reciproc cum să se bucure de această fază a vieții. Numiți-vă „Margarita menopauzei” sau organizați o „petrecere flash” pentru a începe grupul.
- Stai în preajma femeilor în vârstă pe care le admiri. Există atât de multe modalități de a face acest lucru corect. Cu cât aveți mai multe modele de îmbătrânire sănătoasă și pozitivă, cu atât veți trece mai bine prin anii menopauzei. O veți vedea ca începutul unui timp special în loc de sfârșitul valorii.
Să te simți entuziasmat și dornic de această fază a vieții tale este cel mai bun antidot împotriva „vechilor stânjeniri”. Dacă vă vedeți ca fiind mai diminuat de zi cu zi, acesta vă va afecta starea de spirit și perspectivele. În lista de verificare a indicilor de dispoziție, asigurați-vă că faceți o evaluare a atitudinii pentru a vedea dacă acest lucru vă întunecă starea de spirit.
Starea de spirit contează
Dacă starea ta de spirit este afectată de tranziția menopauzei, există lucruri pe care le poți face. Dacă tu (sau cineva din jurul tău) spui că nu ești tu, multe abordări care vor îmbunătăți schimbările de dispoziție. În funcție de ceea ce le provoacă, vă recomandăm să luați în considerare:
- Terapia hormonală
- Tratamentul pentru o tulburare de somn
- Modificări ale stilului de viață care îți fac mai puțin stres și mai mult somn
- Mai mult exercitiu
- Tehnici de gestionare a stresului
- Tratamente pentru bufeuri și transpirații nocturne
- Medicamente anti-anxietate
- Medicamente antidepresive
Schimbările de dispoziție în timpul menopauzei pot fi foarte deranjante. Acestea vă afectează relațiile și capacitatea de a vă gestiona viața. Urmați acești patru pași pentru o stare mai bună:
- Descoperiți-vă de ce vă alunecă starea de spirit. Fie că este vorba de hormoni sau de stres în viață, trebuie să vă uitați la cauzele care ar putea fi înainte de a încerca să-l tratați.
- Faceți schimbări de stil de viață care au sens. Unele schimbări simple vă pot ajuta să vă echilibrați starea de spirit, inclusiv exercițiile fizice, culcare mai devreme, vorbirea despre aceasta sau eliminarea stimulanților precum cofeina.
- Obțineți tratament. Problemele de dispoziție din această perioadă a vieții sunt frecvente și, cu cât abordați mai devreme cu ele, cu atât mai repede puteți reduce impactul lor asupra vieții voastre. Nu vă fie teamă să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale.
- Rezistă. Cele mai grave modificări ale dispoziției tind să se întâmple în prima perimenopauză. Pe măsură ce corpul se adaptează la noile niveluri de estrogen și la alte modificări, probabil că veți observa o îmbunătățire semnificativă a simptomelor dispoziției. Dacă sunteți în căutarea unui medic, puteți utiliza un instrument online pentru a vă ajuta.