Conţinut
- Înțelegeți exercițiile de pompare a inimii în rutina zilnică.
- Aveți grijă de orice probleme medicale.
- Dormi suficient și primește ajutor pentru problemele de somn existente.
- Examinați medicamentele pe care le luați împreună cu medicul dumneavoastră.
- Rămâi angajat social.
Memoria fiecăruia merge din când în când. (Unde am pus acele chei?) Multe deficiențe pot fi atribuite unor probleme normale, trecătoare, cum ar fi neatenția sau o zi excesiv de aglomerată.
Mai îngrijorător este, totuși, anumite tipuri continue de probleme de memorie, motiv pentru care merită să faceți tot ce vă stă în putință pentru a reduce la minimum șansele lor de a se întâmpla.
„Memoria este doar o mică parte a funcționării creierului și există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja sănătatea creierului”, spune neurologul Johns Hopkins Barry Gordon, MD, Ph.D.
Cinci dintre cele mai importante sugestii ale sale:
Înțelegeți exercițiile de pompare a inimii în rutina zilnică.
„O cantitate surprinzătoare de dovezi indică acest lucru ca fiind primul lucru pe care îl puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea creierului”, spune Gordon. Pe lângă reducerea riscului de hipertensiune și diabet, îmbunătățirea stării de spirit și a somnului și a ajuta la controlul greutății, exercițiile aerobe pot activa anumite gene benefice din creier. Beneficiile se acumulează indiferent de vârsta la care începeți, spune el.
Aveți grijă de orice probleme medicale.
Se știe că diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și hipertensiunea arterială afectează sănătatea creierului. Vestea bună: vă puteți reduce riscul pentru fiecare dintre aceste condiții de sănătate sau le puteți controla mai bine.
Dormi suficient și primește ajutor pentru problemele de somn existente.
Există dovezi din ce în ce mai mari că tulburările de somn pot cauza probleme cu funcțiile mentale - inclusiv memoria. Doi dintre cei mai comuni zapperi de somn: apneea obstructivă în somn și stres.
Examinați medicamentele pe care le luați împreună cu medicul dumneavoastră.
Unele medicamente, cum ar fi sedativele pentru anxietate, pot afecta gândirea, spune Gordon.
Rămâi angajat social.
Provocarea creierului tău prin învățarea unor lucruri noi are multe beneficii. Și mai bine este să urmărești interese care te conectează cu ceilalți. „Este mai bine ca sănătatea creierului să poarte o conversație la prânz cu un prieten decât să memoreze numerele invers, de exemplu”, spune Gordon.