Meditația ajută la scăderea tensiunii arteriale ridicate

Conţinut

• Cum ar putea funcționa meditația pentru scăderea tensiunii arteriale?
• Știința din spatele meditației și tensiunii arteriale
• Ar trebui să utilizați meditația pentru a gestiona tensiunea arterială crescută?

Meditația, o practică minte-corp, este demonstrată pentru a promova relaxarea, arată promisiunea ca un mijloc de a ține sub control tensiunea arterială. Tensiunea arterială este o măsurare a forței sângelui asupra pereților arterelor și poate deveni crescută datorită mai multor factori (cum ar fi îngustarea arterelor legate de vârstă, probleme medicale subiacente și aportul excesiv de sodiu). Utilizând meditația pentru a vă controla tensiunea arterială, este posibil să vă puteți stimula apărarea împotriva bolilor de inimă, accident vascular cerebral și boli renale cronice.

Cum ar putea funcționa meditația pentru scăderea tensiunii arteriale?

În timp ce cercetătorii încă nu au stabilit Cum meditația ar putea scădea tensiunea arterială, se crede că practica poate afecta activitatea sistemului nervos autonom (care reglează tensiunea arterială).

Meditația pare să calmeze activitatea sistemului nervos simpatic (cunoscut pentru îngustarea vaselor de sânge ca răspuns la stres) și crește activitatea sistemului nervos parasimpatic (cunoscut pentru a promova lărgirea vaselor de sânge).

Știința din spatele meditației și tensiunii arteriale

Meditația transcendentală (un tip de meditație care implică repetarea în tăcere a unui cuvânt, sunet sau frază pentru a opri pătrunderea gândurilor de la intrarea în minte) poate fi eficientă pentru controlul tensiunii arteriale, potrivit unei analize din 2008 a nouă studii clinice. Anchetatorii au ajuns la concluzia că practicarea meditației transcendentale poate avea potențialul de a reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică cu aproximativ 4,7 și respectiv 3,2 mm Hg. (Tensiunea arterială sistolică este numărul cel mai mare în citirea tensiunii arteriale; tensiunea arterială diastolică este numărul inferior.)

Trebuie remarcat faptul că o revizuire anterioară a cercetării (publicată în 2004) a mărit cinci studii clinice și a constatat o lipsă de studii de bună calitate pentru a susține utilizarea meditației transcendentale pentru gestionarea tensiunii arteriale.

Ar trebui să utilizați meditația pentru a gestiona tensiunea arterială crescută?

Deoarece oamenii de știință nu au demonstrat încă că meditația vă poate reduce semnificativ tensiunea arterială, este important să nu vă bazați exclusiv pe meditație ca mijloc de a vă ține sub control tensiunea arterială. Pentru a atinge și a menține nivelul normal al tensiunii arteriale, trebuie să urmați o dietă sănătoasă, să vă limitați aportul de sodiu și alcool, să faceți mișcare regulată, să mențineți o greutate sănătoasă și să evitați fumatul.

Dacă sunteți interesat să utilizați meditația pentru a controla tensiunea arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea meditației în programul dumneavoastră de tratament. Autotratarea și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.