Conţinut
Aproximativ 17,7 milioane de americani cu diabet iau medicamente - pastile, injecții sau ambele - pentru a ajuta la menținerea zahărului din sânge într-un interval sănătos, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Acest lucru este important și este important să luați medicamente conform prescrierii, dar nu vă opriți aici. Persoanele cu diabet zaharat au de două până la patru ori mai multe șanse de a suferi de boli de inimă sau de accident vascular cerebral decât cele fără această afecțiune cronică, potrivit American Heart Association. „Este foarte important să ai grijă și de sănătatea inimii tale”, spune Rita Rastogi Kalyani, expertă în diabet, Johns Hopkins, M.D., M.H.S. „A face alegeri inteligente în fiecare zi poate ajuta.” Kalyani recomandă astăzi să începeți cu acești șase pași critici.
Kilograme în plus? Pierde puțin. Nu trebuie să fii „cel mai mare pierdut” sau să obții un „makeover extrem” pentru a te bucura de beneficii mari de slăbire dacă ai diabet. Într-un studiu realizat la nivel național cu 5.145 de persoane cu diabet zaharat de tip 2, cei care au pierdut doar 5-10% din greutatea lor (pentru cineva care cântărește 175 de lire sterline, adică o pierdere de 9 până la 17,5 lire sterline) au fost de trei ori mai predispuși să își scadă A1C (un test de control al glicemiei pe termen lung) cu 0,5 la sută, o scădere semnificativă. De asemenea, au fost cu 50% mai predispuse să-și scadă tensiunea arterială cu 5 puncte și de două ori mai probabil să își scadă trigliceridele cu 40 de puncte, comparativ cu cei a căror greutate a rămas aceeași.
Spuneți da alimentelor bogate în fibre. Când persoanele cu diabet cresc fibrele din dieta lor, pot scădea glucoza din sange pe o perioadă de 12 săptămâni sau mai puțin, conform unei revizuiri majore a 15 studii. Majoritatea persoanelor - cu sau fără diabet - nu primesc zilnic 21 până la 38 de grame de fibre recomandate. (Asociația Americană a Diabetului sugerează că diabeticii ar trebui să urmărească 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii consumate într-o zi.) Cei care au participat la aceste studii și-au crescut aportul cu o medie de 18 grame pe zi - cantitatea dintr-un castron mai mare - cereale pentru micul dejun din fibră, plus câteva porții suplimentare de legume. Ori de câte ori poți, alege legume, cereale integrale, și fructe peste produse dulci și pâine, chifle și alte alimente preparate cu cereale rafinate.
Misca-te. Începerea unei rutine regulate de exerciții fizice poate ajuta persoanele cu diabet să-și scadă A1C cu o medie de 0,3 până la 0,6 puncte procentuale. „Urmăriți 30 de minute de exerciții aerobice - cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau înotul - cel puțin cinci zile pe săptămână", sugerează Kalyani. Adăugați două până la trei sesiuni de antrenament ușor pe săptămână și veți construi mușchi, care folosește zahărul din sânge pentru combustibil. Într-un studiu remarcabil pe 251 de persoane cu diabet, cei care au participat la exerciții aerobice și la antrenamente de forță în fiecare săptămână timp de aproape șase luni au văzut A1C-ul lor scăzând cu aproape 1 la sută - o scădere suficient de mare pentru a reduce riscul de complicații microvasculare legate de diabet cu o substanțial 35 la sută.
Cunoaște-ți ABC-ul și nu numai. „Deoarece riscul de apariție a bolilor de inimă este mai mare în cazul diabetului, este inteligent să vă consultați medicul în mod regulat pentru verificări”, spune Kalyani. Aveți:
- A1C testat de câte ori vă recomandă medicul dumneavoastră
- Tensiune arteriala verificat la fiecare vizită
- Colesterol testat o dată pe an
În plus, medicul dumneavoastră ar trebui să vă verifice picioarele la fiecare vizită. De asemenea, aveți nevoie de un examen ocular anual și de un test anual de funcție a rinichilor și de microalbumină în urină. Kalyani recomandă să aveți o vacă anuală împotriva gripei și să fiți la curent cu vaccinul împotriva pneumoniei. Și, în general, „Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce aveți nevoie”, spune ea.
Monitorizați și glicemia din casă. Asigurați-vă că vă verificați nivelul zahărului din sânge atât de des cât vă recomandă medicul. Testarea glicemiei la domiciliu vă poate oferi dvs. și medicului dumneavoastră o idee mai bună despre cât de bine funcționează medicamentele dvs., precum și efectele secundare ale acestora și alte riscuri și modul în care dieta și obiceiurile dvs. de exerciții fizice vă afectează nivelul zahărului din sânge, spune Kalyani. Desigur, mai mult nu este întotdeauna mai bun; unele persoane cu diabet pot fi testate în condiții de siguranță la fiecare șase luni fără monitorizare acasă, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este potrivit pentru dvs.
Renunță la fumat. Aproape una din șase persoane cu diabet zaharat fumează. Consumul de tutun crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, probleme de control al zahărului din sânge, pierderea vederii, leziuni ale nervilor, probleme la rinichi și chiar amputare, potrivit unui studiu publicat de CDC. Dacă ați încercat să renunțați în trecut, faceți o altă încercare. Consilierea sau un grup de sprijin plus produse de înlocuire a nicotinei și medicamente pentru a ajuta la controlul poftei de nicotină vă pot ajuta.
Definiții
Cereale integrale: Boabele precum grâul integral, orezul brun și orzul au în continuare coaja exterioară bogată în fibre, numită tărâțe, și germenul interior. Oferă vitamine, minerale și grăsimi bune. Alegerea garniturilor integrale de cereale, cereale, pâine și multe altele poate reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer și, de asemenea, poate îmbunătăți digestia.
Glucoza din sange: De asemenea, denumit zahăr din sânge, sursa primară de energie pentru celulele din corpul dumneavoastră. Nivelul glicemiei crește după mese și scade cu cât ați trecut mai mult fără să mâncați. Nivelul glucozei din sânge este o măsură a cantității de glucoză pe care o aveți în fluxul sanguin. Un nivel normal al glicemiei la jeun este între 70 și 100 mg / dl (miligrame pe decilitru de sânge).
Test A1C: Un test de sânge utilizat pentru diagnosticarea și monitorizarea diabetului. Măsurând cantitatea de glucoză (numită și zahăr din sânge) atașată proteinei purtătoare de oxigen din celulele roșii din sânge, acest test vă oferă și furnizorului dvs. de servicii medicale o imagine a nivelului mediu al glicemiei pe parcursul a trei luni. Un rezultat normal este sub 5,7 la sută. Dacă aveți diabet de tip 2, ar trebui să vi se facă acest test de două ori pe an pentru a verifica dacă glicemia dumneavoastră este sub control.