Conţinut
Artrita este o boală cronică, deci este esențial să înveți cum să o gestionezi cel mai bine. Este nevoie de timp pentru a găsi cea mai bună combinație de medicamente, tratamente și modificări ale stilului de viață care vă vor permite să faceți față durerii și altor provocări. Dar explorând și implementând aceste sugestii, veți fi cu un pas mai aproape de a vă trăi cea mai bună viață posibilă în ciuda artritei.Emoţional
Când trăiești cu durere sau restricții la activitățile tale obișnuite, este firesc să ai uneori sentimente de anxietate, frică, furie și tristețe.
Fă ce poți pentru a minimiza stresul și pentru a evita negativitatea. Descoperă ce promovează pozitivitatea pentru tine. Poate fi biserică, muzică, natură sau cu totul altceva. Când veți găsi ceea ce vă stimulează pozitivitatea, fiți dedicați să vă dedicați timp. Agățați-vă de acele experiențe. O atitudine pozitivă vă poate purta în cele mai dificile momente.
S-ar putea să vă regăsiți în mentalitățile „de ce eu” sau „nu pot”. Aceste gânduri pot apărea din când în când, dar a fi trist în majoritatea zilelor și a nu lua parte la activități de care te-ai bucurat odată sunt semne de depresie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce treceți emoțional. Terapia cu vorbire și / sau medicamentele vă pot ajuta.
Cum să recunoaștem simptomele depresiei
Fizic
Este posibil să fi început să limitați ceea ce faceți din cauza durerii, dar activitățile fizice și mișcările generale din viața de zi cu zi sunt importante pentru sănătate. Este posibil să trebuiască să găsiți modificări pentru sporturile și activitățile de care v-ați bucurat mult timp, dar puteți lua acest lucru ca un îndemn pentru a dezvolta și noi hobby-uri.
Mănâncă bine
Este o provocare fizică să trăiești cu dureri cronice. Creșterea oboselii și epuizarea energiei sunt printre consecințe. Ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă pentru a oferi corpului dvs. toate avantajele și pentru a vă restabili energia.
Deși încă se fac cercetări privind efectele dietei asupra inflamației, majoritatea alimentelor antiinflamatoare propuse sunt cele care ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată. Cu artrita reumatoidă, evitați alimentele despre care bănuiți că declanșează erupții.
Pierde excesul de greutate
Purtarea excesului de greutate pune stres suplimentar asupra articulațiilor, ceea ce poate crește durerea. Pentru a vă menține greutatea ideală, urmăriți aportul de calorii. Dacă sunteți supraponderal sau obez, reduceți zilnic caloriile cu 500 pentru a pierde în greutate. Ar trebui să participați la activități fizice regulate pentru a arde și calorii, deși consumul mai puțin va avea cel mai mare efect asupra pierderii în greutate.
Este o concepție greșită frecventă în rândul persoanelor cu artrită că nu pot face suficient pentru a-și afecta greutatea. Chiar și modificările mici sunt semnificative. Pentru fiecare kilogram pierdut, există o reducere de patru ori a forțelor de încărcare pe genunchi pe măsură ce faceți un pas.
Exercițiu
Chiar dacă sunteți la o greutate ideală, ar trebui să fiți activ fizic. O treime din pacienții cu artrită nu fac exerciții fizice. Este posibil să creadă că nu pot face mișcare sau să creadă că le va exacerba simptomele de artrită. În realitate, exercițiile fizice ajută la menținerea funcției articulare, a forței osoase și a forței musculare. Este considerată o parte esențială a tratamentului pentru osteoartrita de șold și genunchi, de exemplu.În afară de a ajuta la gestionarea greutății, exercițiile fizice îmbunătățesc somnul și starea de spirit.
Orice mișcare este mai bună decât nici o mișcare. Stabiliți obiective realiste și construiți-le pe aceste obiective într-un ritm adecvat pentru dvs.
Exercițiile precum tai chi sunt ușoare la nivelul articulațiilor și ajută la menținerea echilibrului și flexibilității. Mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt opțiuni bune. Exercițiile de biliard sunt deosebit de prietenoase.
Cum să vă exercitați în siguranță atunci când aveți artrită
Odihnește-te și dormi bine
Deși sunteți încurajați să faceți mișcare în mod regulat și să continuați să vă mișcați, trebuie să vă dați seama că și odihna este necesară. Corpul tău necesită perioade de odihnă pentru a-și reveni, iar odihna unei articulații dureroase poate ameliora durerea. Totuși, perioadele prelungite de odihnă vă pot acționa și vă pot promova durerea și slăbiciunea. Căutați un echilibru între odihnă și activitate.
Tulburările de somn sunt frecvente în cazul osteoartritei, iar cercetătorii spun că durerea poate duce la tulburări de somn, în timp ce somnul slab poate exacerba durerea, ceea ce se poate transforma într-un cerc vicios. Fiți conștienți de obiceiurile bune de somn pentru a vă oferi cele mai mari șanse de a dormi în fiecare noapte.
Social
Este posibil să nu puteți face tot ce ați putut înainte de diagnosticul de artrită, așa că cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. S-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că familia și prietenii au așteptat solicitarea și sunt bucuroși să dea o mână de ajutor. Fiți sinceri în legătură cu ce fel de asistență v-ar fi cel mai util.
Ieșirea și socializarea sau mersul la o excursie de o zi pot face minuni pentru starea ta de spirit. Vizitarea sau masa cu prietenii vă vor ține conectat. De asemenea, vă puteți răsfăța cu o excursie la salon, un masaj sau un tratament spa.
Grupurile de asistență locale și online vă pot conecta cu alții care au artrită. Este bine să te înconjori de oameni care au experiență directă cu ceea ce treci. Adesea, veți descoperi noi hacks de viață pe care le folosesc pentru a face față artritei.
Fundația pentru artrită are forumuri online și live local Da! Conectați grupuri pentru adulți. Pentru asistență live, informații sau recomandări, sunați la linia fierbinte de 24 de ore a Fundației Arthritis la 1-844-571-HELP (4357).
Practic
Potrivit CDC, artrita limitează activitățile a 23,7 milioane de americani.Dintre adulții cu artrită, 6 milioane sunt limitate în activități sociale, 8 milioane au dificultăți în urcarea scărilor, iar 11 milioane au dificultăți la mersul pe distanțe scurte.
A fi organizat și a planifica din timp vă poate ajuta să vă simplificați sarcinile și să eliminați pașii inutili. Acest lucru vă permite să economisiți timp și energie pentru a face lucrurile care vă plac.
Soluții de accesibilitate
Ajustările și adaptările la mediul dvs. vă pot ajuta să vă protejați articulațiile și să reduceți durerea. Este important pentru dvs. să vă faceți mediul acasă și să lucrați accesibil și confortabil.
Schimbările simple, cum ar fi schimbarea unui scaun cu unul care facilitează trecerea de la șezut la stand, organizarea rafturilor pentru a păstra ușor accesibil obiectele utilizate frecvent, obținerea unei saltele de susținere sau achiziționarea altor echipamente ergonomice sau dispozitive de asistență diferență.
Pentru unul din trei adulți în vârstă de muncă (18 până la 65 de ani), artrita poate limita tipul sau cantitatea de muncă pe care o pot face. La locul de muncă, pot exista spații de cazare conform cerințelor Actului american cu dizabilități (ADA). Alte ajustări ale muncii dvs. ar putea fi un program de lucru diferit sau o poziție ușoară.
Folosiți ajutoare adaptive
Căutați modalități de a evita stresul asupra articulațiilor afectate de artrită. De exemplu, există soluții de deschidere a borcanelor în cazul în care artrita în mâinile dvs. face această sarcină dificilă. Ajutoarele pentru șosete și pantofii lungi vă pot ajuta să vă îmbrăcați șosetele și pantofii dacă aveți dificultăți în a vă atinge picioarele.
Un terapeut ocupațional vă poate recomanda multe astfel de elemente specifice provocărilor dvs.
Tehnologii adaptive și de asistențăUrmăriți-vă simptomele și tratamentul
Urmărirea simptomelor de artrită într-un jurnal, jurnal sau aplicație vă va permite să vă contactați medicul rapid atunci când există o modificare. Puteți nota, de asemenea, întrebările pe care doriți să le adresați medicului dumneavoastră. Agravarea simptomelor poate indica faptul că ar trebui luată în considerare o modificare a tratamentului. Tratamentul timpuriu oferă cele mai bune șanse pentru încetinirea progresiei bolii.
Dacă utilizați mai multe medicamente, configurați medicamente pentru pastile sau alți organizatori pentru a vă asigura că luați medicamentele la momentul potrivit. Dacă luați suplimente sau produse pe bază de plante, urmăriți-le și asigurați-vă că le-ați discutat cu medicul dumneavoastră.
Respectarea planului dumneavoastră de tratament este esențială pentru gestionarea stării dumneavoastră. Asigurați-vă că urmăriți când sunt necesare reumpleri și programările viitoare cu medicul dumneavoastră.
Lucrați pentru a stabili cea mai bună relație cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este foarte important atunci când aveți o boală cronică. Veți avea nevoie de o comunicare deschisă și onestă cu medicul dumneavoastră pentru a obține cele mai bune îndrumări și sfaturi.
O prezentare generală a artritei