Conţinut
- De ce exercițiile genunchiului sunt obligatorii
- A se intinde
- Exercitarea mușchilor care înconjoară genunchiul
- Lucrul cu stabilizatoarele de șold
- Creșterea rezistenței musculare
- Un cuvânt de la Verywell
De ce exercițiile genunchiului sunt obligatorii
Scopul reabilitării genunchiului este dublu. Una este prevenirea slăbirii mușchilor care înconjoară genunchiul. Al doilea este de a diminua povara asupra articulației genunchiului. Persoanele care au mușchi mai puternici în jurul genunchiului au adesea mai puține probleme cu articulația. Mușchii mai slabi creează mai multă muncă pentru articulația genunchiului, oferind mai puțin sprijin.În schimb, mușchii puternici ai piciorului susțin și controlează mai bine articulația genunchiului.
A se intinde
Prima și ultima parte a oricărui program de exerciții ar trebui să fie o rutină simplă de întindere. Câteva întinderi simple ale picioarelor pot începe exercițiile de reabilitare în mod corespunzător. Încercați să nu neglijați acest pas, chiar dacă vă grăbiți.
Înainte de a începe orice program de întindere, asigurați-vă că înțelegeți regulile de bază despre cum să vă întindeți corect. Tehnica de întindere necorespunzătoare poate fi contraproductivă și poate duce chiar la dezvoltarea leziunilor.
Exercitarea mușchilor care înconjoară genunchiul
Mușchii care înconjoară genunchiul includ mușchii cvadricepsului, hamstring și gambei. Accentul majorității reabilitării genunchiului este asupra acestor mușchi. Când apar leziuni, adesea acești mușchi devin mai slabi și mai puțin susținuți pentru genunchi.
Exercițiile pentru mușchii care înconjoară genunchiul includ exerciții de întărire a cvadricepsului, exerciții de întărire a coapsei și exerciții de întărire a gambei. S-a dovedit că persoanele care suferă de dureri patelofemurale la genunchi (genunchiul alergătorului) au o îmbunătățire mai bună atunci când exercițiile de reabilitare sunt concentrate mai degrabă pe articulația șoldului decât pe genunchi. provin din miez și pelvis, mai degrabă decât doar probleme doar în articulația genunchiului.
Lucrul cu stabilizatoarele de șold
Adesea neglijate, dar o sursă comună de probleme la genunchi, sunt mușchii din jurul articulației șoldului. Vă amintiți când cineva v-a spus odată că osul piciorului este conectat la osul șoldului? Cercetările relevă faptul că problemele genunchiului pot fi adesea urmărite de slăbiciunea mușchilor care înconjoară șoldul. Mulți terapeuți fizici progresivi dedică o cantitate semnificativă de timp de reabilitare consolidării mușchilor stabilizatori ai șoldului.
Un program de dezvoltare a stabilizatorilor de șold ar trebui să se concentreze pe abductorii șoldului, pe flexorii șoldului și pe mușchii fesieri. Majoritatea acestor exerciții se pot face fără greutăți și ar trebui să sublinieze forma corectă.
Creșterea rezistenței musculare
Mulți pacienți își reabilitează genunchii făcând un număr select de exerciții de întărire de câteva ori în fiecare zi. Faptul este că rezistența acestor mușchi este la fel de critică ca forța generală. Fără rezistență, acești mușchi vor obosi rapid.
Creșterea rezistenței se realizează cel mai bine cu activități cardiovasculare cu impact redus, dintre care cea mai bună este mersul cu bicicleta staționară. De asemenea, sunt excelente înotul sau alte antrenamente la piscină. Mersul pe jos este un impact moderat care stresează articulația, dar nu la fel de mult ca alergarea. Dacă trebuie să mergeți pe jos sau să faceți alte sporturi cu impact ridicat, încercați să încorporați și unele ciclism și înot. De asemenea, evitarea dealurilor, în special a alergării în jos, poate reduce stresul asupra articulației rotulofemurale.
Un cuvânt de la Verywell
Recuperarea după leziuni sau intervenții chirurgicale necesită angajarea activă a mușchilor care înconjoară zona tratată. Adesea, acești mușchi devin slabi și rigizi ca urmare a rănirii, iar restabilirea funcției normale a articulației genunchiului necesită mai mult decât simpla îngăduire a vindecării sau corectării unui defect structural. Dacă mușchii nu se recuperează, atunci articulația nu poate funcționa normal. Lucrul cu un terapeut, antrenor sau antrenor vă poate ajuta să vă asigurați că efectuați activitățile necesare pentru a restabili mecanica normală a articulației genunchiului.