Conţinut
- De ce se utilizează uneori Kava ca ajutor pentru somn?
- Cercetare
- Avertismente
- Alternative la Kava pentru un somn mai bun
- Alte utilizări pentru Kava
- Folosirea Kava pentru insomnie
De ce se utilizează uneori Kava ca ajutor pentru somn?
Kava este bogată în kavalactone, o clasă de compuși care posedă proprietăți sedative. Se consideră că kavalactonele joacă un rol cheie în efectele de promovare a somnului ale kava.
În cercetările preliminare, testele pe animale au arătat că kava poate ajuta la reglarea ciclului somn-veghe. Într-un studiu publicat în jurnal Psihofarmacologie în 2005, de exemplu, un experiment care a implicat șobolani tulburați de somn a demonstrat că tratamentul cu kava a contribuit la scurtarea timpului necesar adormirii animalelor.
Cercetare
Până în prezent, puține studii științifice au examinat eficacitatea kava ca ajutor pentru somn. Mai mult, cercetările disponibile cu privire la kava și somn au dat rezultate mixte.
Studiile clinice care testează beneficiile potențiale ale kava pentru persoanele cu probleme de somn includ un mic studiu publicat în Jurnalul tulburărilor afective în 2004. Pentru studiu (care sa concentrat asupra persoanelor cu tulburări de somn legate de anxietate sau stres), 61 de pacienți au primit doze zilnice de kava sau placebo timp de patru săptămâni. Până la sfârșitul perioadei de tratament, cei cărora li s-a administrat kava au prezentat îmbunătățiri semnificativ mai mari în calitatea somnului și în bunăstare (comparativ cu cei cărora li sa administrat placebo).
Într - un studiu pilot anterior (publicat în Cercetarea fitoterapiei în 2001), un experiment care a implicat 24 de pacienți care sufereau de insomnie indusă de stres a constatat că șase săptămâni de tratament cu kava au dus la îmbunătățiri semnificative în timpul necesar adormirii, la ore totale de somn și la dispoziție la trezire. De asemenea, Kava pare să reducă severitatea stresului participanților.
Cu toate acestea, într-un studiu clinic bazat pe internet publicat în jurnal Medicament in 2005, cercetatorii au descoperit ca kava nu poate fi un tratament eficient pentru insomnie. Studiul a implicat 391 de persoane atât cu anxietate, cât și cu insomnie, cărora li s-a administrat o cantitate de 28 de zile de kava, valeriană sau un placebo. Rezultatele au arătat că nici kava, nici valeriana nu ameliorează anxietatea sau insomnia mai eficient decât placebo.
Avertismente
Institutele Naționale de Sănătate (NIH) avertizează împotriva utilizării kava, deoarece planta poate provoca leziuni hepatice (chiar și atunci când este administrată pe termen scurt și consumată în doze normale) și poate duce la moarte. Dacă utilizați kava, este crucial să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Semnele timpurii ale afectării ficatului includ:
- Icter (adică îngălbenirea ochilor și a pielii)
- Oboseală
- Urină închisă la culoare
Kava poate declanșa o serie de alte reacții adverse, cum ar fi indigestie, dureri de cap, somnolență și scăderea tensiunii arteriale. În plus, kava poate interfera cu coagularea sângelui și poate agrava simptomele bolii Parkinson și ale depresiei.
Alternative la Kava pentru un somn mai bun
Strâns legate de insomnie, se crede că stresul și anxietatea cronică perturbă parțial somnul, provocând tensiune crescută. Pentru a calma tensiunea și a vă îmbunătăți calitatea somnului, unii oameni consideră că este util să vă relaxați înainte de culcare cu tehnici de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația, relaxarea musculară progresivă sau imagini ghidate.
Există, de asemenea, unele dovezi că practicarea aromoterapiei cu uleiuri esențiale calmante, cum ar fi lavanda, vă poate ajuta să găsiți un somn mai profund.
În plus, practicile de stil de viață, cum ar fi limitarea consumului de cofeină și alcool, exercițiile fizice regulate și menținerea timpului de culcare și a trezirii obișnuite pot contribui la combaterea insomniei.
Alte utilizări pentru Kava
Pe lângă potențialul de a promova somnul la unele persoane, kava pare să atenueze anxietatea.
Folosirea Kava pentru insomnie
Datorită potențialelor probleme de siguranță, kava nu este recomandat pentru ameliorarea insomniei (sau pentru tratamentul oricărei alte afecțiuni). Dacă aveți probleme cu somnul sau vă gândiți să utilizați kava, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Autotratarea poate avea consecințe grave.