Conţinut
- Cine a fost studiat?
- Definirea unui stil de viață sănătos
- Obiceiurile proaste devin mai bune
- Cine s-a luptat cel mai mult (sau cel mai puțin) pentru a lansa comportamente sănătoase?
- Ce au găsit cercetătorii
În timp ce numeroase studii au analizat modul în care obiceiurile individuale (cum ar fi fumatul de tutun) pot extinde sau scurta viața unei persoane, mult mai puțini au încercat să cuantifice beneficiile practicării împreună a mai multor obiceiuri sănătoase, în special pentru persoanele care încep abia mai târziu în viață. Acesta a fost centrul unui studiu publicat în Jurnalul American de Medicină, realizat de cercetători de la Departamentul de Medicină de Familie al Universității Medicale din Carolina de Sud.
Studiul a examinat dacă noua adoptare a unui stil de viață sănătos la vârsta mijlocie ar putea produce în continuare beneficii semnificative, în termeni de risc mai mic de boli de inimă și de mortalitate redusă.
Cine a fost studiat?
Un grup de 15.792 de bărbați și femei în vârstă care trăiau în patru comunități diferite din Statele Unite a fost urmărit în perioada 1987-1998, ca parte a studiului privind riscul aterosclerozei în comunități. În vârstă de 45 până la 64 de ani, subiecții au fost examinați pentru greutatea, înălțimea, aportul alimentar, obiceiurile de fumat și exercițiile fizice.
Definirea unui stil de viață sănătos
Stilul de viață al fiecărui subiect a fost clasificat, în funcție de patru comportamente principale:
- Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi
- Exercitarea a cel puțin două ore și jumătate (150 de minute) în fiecare săptămână
- Menținerea unei greutăți sănătoase, măsurată printr-un indice de masă corporală (IMC) între 18,5-30
- Nu fumez
Cercetătorii au menționat că nu au inclus consumul moderat de alcool, deoarece studiul a urmărit să evalueze efectul adoptării de noi obiceiuri sănătoase, iar începerea consumului de băuturi la vârsta mijlocie nu este recomandată pe scară largă.
Obiceiurile proaste devin mai bune
Interesant este că la începutul studiului, doar 8,5% dintre subiecți practicau toate cele patru obiceiuri sănătoase cu consecvență. După șase ani, încă 970 de persoane (sau 8,4 la sută din populația studiată) adoptaseră toate cele patru obiceiuri primare. Cel mai comun schimb a fost să începi să mănânci cel puțin cinci fructe și legume în fiecare zi. Un obicei obișnuit de exerciții fizice a fost a doua schimbare de comportament cea mai comună.
Cine s-a luptat cel mai mult (sau cel mai puțin) pentru a lansa comportamente sănătoase?
Cercetătorii au examinat „schimbătorii de succes” și au ajuns la concluzia că subiecții cu cea mai mare probabilitate de a schimba obiceiurile în bine erau vârstnici, femei, cei cu studii superioare, cu venituri mai mari și fără antecedente de hipertensiune.
Subiecte cel mai puţin cei care au adoptat cele patru obiceiuri principale au fost bărbații, afro-americani, cu venituri mai mici, cei fără studii universitare și cei cu antecedente de hipertensiune sau diabet.
Ce au găsit cercetătorii
După patru ani suplimentari de urmărire, cei mai sănătoși comutatori de stil de viață (cei care au adoptat recent primele patru obiceiuri după șase ani ai studiului) s-au bucurat de o reducere cu 40% a riscului de deces din orice cauză și de o șansă cu 35% mai mică de a avea un eveniment cardiovascular, cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral, comparativ cu cei care practică mai puțin de patru obiceiuri sănătoase.
Acesta a fost un rezultat mult mai bun decât pentru cei care au atins doar trei noi obiceiuri sănătoase. Au avut un risc de mortalitate cu 25% mai mic, dar nu o incidență mai mică a evenimentelor cardiovasculare în același interval de urmărire de patru ani.
Rezultatele benefice au fost independente de sex, vârstă, rasă, statut socioeconomic și chiar antecedente anterioare de boli precum boli de inimă, diabet sau hipertensiune.
Dana King, președinte al Departamentului de Medicină de Familie de la Universitatea din Virginia de Vest și autor principal al studiului, spune că chiar și modificările modeste modului de viață începute la vârsta mijlocie pot obține beneficii reale.
"Acestea sunt rezultate semnificative și măsurabile", a spus el. „Am făcut alte cercetări cu privire la scăderea stării de sănătate a baby boom-urilor și acest studiu demonstrează cât de bine pot face unele schimbări sănătoase. Arată că poți îmbunătăți în continuare starea ta de sănătate, chiar dacă nu începi să lucrezi la obiceiurile tale până când destul de târziu în viață. Orice sau toate pot face o mare diferență; nu este niciodată prea târziu. "