Conţinut
Recalificarea intestinului este o modalitate de a încerca să lucrați cu ritmurile naturale ale corpului pentru a stabili un program regulat al mișcărilor intestinale. Acest lucru poate fi de un ajutor special pentru persoanele care suferă de constipație cronică.Ideea este să încercăm să creăm condiții care să maximizeze posibilitatea de a avea o mișcare intestinală de succes. Înainte de a încerca recalificarea intestinului, este important să obțineți OK de la medicul dumneavoastră că acest proces ar fi potrivit pentru dumneavoastră.Etape de recalificare a intestinului
Reciclarea intestinului este mai mult decât ceea ce faceți în baie. Iată pașii pe care trebuie să-i urmați pentru a vă ajuta corpul într-un program regulat.
- Păstrați un jurnal al mișcărilor intestinale timp de două săptămâni:Aceste informații vă vor fi utile pentru a determina dacă există anumite momente particulare ale zilei sau situații specifice în care corpul dumneavoastră este mai probabil să inițieze o mișcare intestinală.
- Stabiliți ore regulate și consistente de masă:Hrănirea corpului dvs. în mod regulat va încuraja digestia să aibă loc conform unui model mai ordonat.
- Faceți tot ce puteți pentru a contribui la dezvoltarea scaunelor moi, bine formate:Beți multe lichide pentru a vă menține corpul bine hidratat pentru a minimiza cantitatea de apă de care colonul va trebui să scoată din materiile fecale. Dacă corpul tău o poate tolera, creșterea cantității de fibre din dieta ta poate ajuta, de asemenea, la formarea unui scaun moale. Uneori, fibrele sunt mai bine tolerate atunci când sunt crescute încet.
- Alegeți un timp regulat pentru vizita la baie:Este important să vă programați timpul pentru mișcările intestinale în fiecare zi în același timp. Poate fi o provocare să vă echilibrați responsabilitățile de viață cu nevoile corpului, dar ori de câte ori este posibil, încercați să vă puneți corpul pe primul loc. Niste sfaturi:
- Dacă jurnalul tău a dezvăluit orice tip de model stabilit, fă ce poți pentru a respecta acest ritm natural preexistent al corpului tău.
- Dimineața este adesea un moment optim pentru majoritatea corpurilor.
- Un alt timp avantajos este de 20 până la 30 de minute după masă.
- Înainte de vizita la baie, încercați să stimulați reflexul gastrocolic:Acesta este un răspuns natural al corpului în care contracțiile intestinale sunt declanșate prin mâncare sau băutură. Fiecare dintre următoarele poate servi la întărirea intensității contracțiilor colonice declanșate de reflex:
- La micul dejun, adăugați o fibră solubilă.
- Bea orice fel de băutură caldă.
- Ingerează cofeină, dacă poți tolera substanța fără a-ți irita sistemul digestiv.
- Faceți-vă cât mai confortabil posibil pe măsură ce stați pe toaletă:Folosiți exerciții de relaxare pentru a vă menține corpul calm și liniștit. Ascultați muzică sau citiți ceva care este stimulant și distractiv.
- Folosiți-vă mușchii abdominali, nu rectul:Aveți grijă să nu încercați să forțați scaunul punând tensiune inutilă pe rect. Scopul este să lucrezi cu corpul tău pe măsură ce simți senzațiile colonului încercând să treacă de scaun. S-ar putea să vă fie de ajutor să vă aplecați înainte, astfel încât să vă puteți concentra efortul asupra contractării mușchilor din abdomenul inferior.
Un cuvânt de la Verywell
Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediate. Constipația cronică are multe cauze și progresul poate veni lent. Amintiți-vă că recalificarea intestinului nu este concepută pentru a vă vindeca constipația; scopul este să încercați să configurați condițiile optime pentru ca corpul dumneavoastră să stabilească un ritm mai regulat. Păstrați-l cu el și în curând este posibil să aveți din nou mișcări intestinale mai confortabile.
- Acțiune
- Flip