Conţinut
- Ar trebui să utilizați un ceas cu alarmă?
- Cum se folosește un ceas cu alarmă și se poate amâna mai inteligent
- Ce înseamnă dacă te trezești senzația de somn excesiv
- Modalități de a îmbunătăți calitatea somnului
De ce ar putea fi o idee proastă să folosiți butonul de amânare a alarmei? Când ar trebui să setați alarma pentru a dormi cel mai bine? Cum puteți dormi mai bine setând ceasul deșteptător pentru cel mai recent timp posibil?
Aflați cum să nu mai loviți de amânare și cum să vă optimizați setarea ceasului cu alarmă pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de somn.
Ar trebui să utilizați un ceas cu alarmă?
Într-o lume ideală, te-ai trezi chiar la o alarmă? Răspunsul este probabil nu. Setați o alarmă pentru a vă spune că este timpul să nu mai mâncați? Desigur că nu. Acordați atenție semnalelor corpului pentru a vă informa când vă simțiți plin și ați mâncat suficient.
Cel mai bine ar fi să ascultăm capacitatea corpului nostru de a regla somnul într-un mod similar. Nu ar fi cel mai bine dacă am înceta să dormim când ne trezim în mod natural după ce ne-am îndeplinit nevoile de somn? Cum se poate realiza acest lucru?
Determinați-vă nevoile de somn
Luați în considerare în trecutul recent cât de mult ați avut nevoie de somn pentru a vă simți odihniți. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pentru a evita efectele privării de somn. Dincolo de vârsta de 65 de ani, cantitatea necesară de somn poate scădea la șapte până la opt ore.
Pe cât posibil, această nevoie ar trebui satisfăcută în fiecare seară. Dacă se obține prea puțin somn într-o noapte, poate fi necesar să se ajungă din urmă cu o perioadă mai lungă în pat sau cu un pui de somn.
Dacă timpul petrecut excesiv în pat, poate apărea insomnie. Acest lucru trebuie evitat, dacă este posibil. Angajați-vă să petreceți timpul în pat de care aveți nevoie pentru a vă simți odihniți.
Păstrați un program regulat de somn
Corpurile noastre răspund cel mai bine la tiparele obișnuite. Acest lucru se aplică momentului meselor (ne este foame și mâncăm la aproximativ aceeași oră în fiecare zi), precum și obiceiurilor de somn și de veghe.
Dacă te culci cam la aceeași oră în fiecare seară, vei avea somn în legătură cu acea oră. După ce ți-ai determinat nevoile de somn și la ce oră vrei să te ridici, asigură-te că te culci la momentul potrivit.
Mergeți la pat când vă simțiți somnoros
Șansele sunt că vă așezați să mâncați când vă este foame. În mod similar, ar trebui să te duci la culcare când ai somn. Nu vă târâți doar în pat la ora 22:00. pentru că vrei să adormi. Dacă nu poți să dormi imediat, starea de veghe poate contribui la anxietate și insomnie.
În schimb, așteptați până când apare senzația de somnolență și intrați în pat atunci. Acest semnal poate fi consolidat prin menținerea unui timp de trezire regulat.
Treziți-vă zilnic la aceeași oră și obțineți lumina soarelui de dimineață
Este deosebit de important să mențineți timpul de veghe consecvent, chiar și în weekend. Acest lucru ne ajută să ne stabilizăm tiparele de somn.
Obținând 15 până la 30 de minute de soare dimineața la trezire, este posibil să reglați ritmul circadian, consolidându-vă capacitatea de a dormi în timpul întunericului. Menținând acest timp de trezire la timp, devine ușor să te culci și să adormi mai regulat. Dacă este necesar, mai ales dacă trebuie să vă treziți mai devreme decât ați face-o în mod natural pe cont propriu, poate fi necesar să utilizați o alarmă.
Cum se folosește un ceas cu alarmă și se poate amâna mai inteligent
Există multe situații când un ceas cu alarmă se dovedește necesar pentru a menține un program. Fără aceasta, somnul excesiv poate duce la consecințe grave, inclusiv întârzierea la școală sau la serviciu. Dacă este recurent, acest lucru poate amenința securitatea locului de muncă și poate duce la alte probleme profesionale și financiare. Dacă trebuie să utilizați o alarmă, o puteți folosi mai inteligent.
Așa cum s-a menționat mai sus, selectați un timp de trezire consistent care poate fi respectat în fiecare zi, chiar și în weekend. Când setați alarma, încercați să o setați la cel mai recent timp posibil pentru a vă ridica și a face tot ceea ce trebuie să faceți.
Dacă trebuie să fiți la serviciu până la ora 8 dimineața și vă ia 90 de minute să vă pregătiți, să luați micul dejun și să conduceți vehiculul, veți dori să setați alarma pentru 6:30 am. Setând alarma la cea mai recentă oră posibilă, vă va asigura că sunteți prompt și, de asemenea, veți proteja somnul neîntrerupt.
Dacă ar fi să setați alarma la 5:45 dimineața, dar apoi să petreceți 45 de minute apăsând butonul de amânare, ultimele 45 de minute de somn ar fi sever fragmentate de alarme. Chiar dacă ați revenit imediat la somn, acest lucru subminează calitatea somnului. Poate întrerupe somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM), o stare de somn care apare în ultimele ore înainte de dimineață și este importantă pentru rezolvarea problemelor și procesarea memoriei.
Există dispozitive și aplicații mai noi care monitorizează mișcarea în somn. Aceste alarme pot suna atunci când detectează că ați început deja să vă deplasați. Acest lucru vă poate ajuta să completați complet ciclurile de somn. De asemenea, s-ar putea să vă treziți mai ușor decât dacă ar suna alarma și vă va trezi din somn mult mai profund.
Deci, nu o face niciodată lovit butonul de amânare. Așezați ceasul deșteptător peste cameră, astfel încât trebuie să vă ridicați din pat pentru a-l opri și să nu vă mai întoarceți la pat odată ce vă ridicați. Șansele sunt că camera este puțin răcoroasă dimineața și, dacă te duci direct la duș, nu vei mai adormi. Dacă aveți probleme la trezire dimineața, chiar dacă aveți nevoie de mai multe alarme, acest lucru vă poate sugera că altceva vă face să fiți prea somnoros.
Ce înseamnă dacă te trezești senzația de somn excesiv
Există câteva afecțiuni care pot duce la somnolență excesivă dimineața. Cel mai frecvent este să dormi prea puțin.
Dacă nu vă satisfaceți nevoile de somn, corpul dvs. va încerca să vă țină adormit când vine dimineața. Singura soluție este să încercați să vă prelungiți timpul total în pat pentru a vă satisface mai bine nevoile de somn.
Inerția somnului sau dorința de a rămâne adormit pot fi, de asemenea, mai puternice în situația altor tulburări de somn. De exemplu, apneea obstructivă în somn poate submina calitatea somnului. Chiar dacă sunt obținute suficiente ore de somn, nu este răcoritor. Acest lucru poate duce la somnolență în timpul zilei.
Tulburările de ritm circadian, cum ar fi sindromul întârziat al fazei somnului, pot face, de asemenea, dificilă trezirea dimineața. Insomnia apare noaptea dacă se încearcă o culcare mai timpurie și este greu să te trezești dimineața (mai ales după ore insuficiente de somn). sunt obținute).
Dacă medicamentele, alcoolul sau alte medicamente sunt folosite pentru a spori somnul, efectele mahmurelii pot face, de asemenea, dificilă trezirea dimineața. În special, pastilele de dormit s-ar putea să nu se uzeze complet până dimineața și acest lucru poate face dificilă trezirea la timp.
Modalități de a îmbunătăți calitatea somnului
Calitatea somnului poate fi îmbunătățită prin respectarea unui program constant, trezirea la aceeași oră în fiecare zi, culcare când vă simțiți somnoros și obținerea unui timp suficient în pat pentru a vă satisface nevoile de somn. Există și alte câteva indicii care pot fi utile:
- Nu fiți prea optimist în selectarea unui timp de trezire. Este mai bine să setați alarma la un obiectiv care poate fi obținut.
- Dacă este necesar, ajutați-vă să vă ridicați la timp prin setarea mai multor alarme, pentru ca cineva să vă sune la telefon, să-i înroleze pe alții să vă trezească fizic sau chiar să utilizați tampoane tehnologice care vă solicită să vă ridicați din pat pentru a opri alarma.
- Expunerea la lumina soarelui de dimineață este critică, dar poate fi, de asemenea, plăcut să vă treziți cu sunete plăcute sau muzică favorizată.
- Oferiți-vă ceva de așteptat cu nerăbdare când vă ridicați, indiferent dacă este o activitate plăcută, o cafea preferată sau chiar un mic dejun special.
- Chiar dacă sunteți pensionar și nu trebuie să vă treziți o anumită oră, încercați să păstrați un timp de trezire fix și să nu petreceți prea mult timp în pat pentru a evita insomnia.
- Nu vă lăsați să dormiți prea mult în weekend, deoarece acest lucru poate contribui la insomnia de duminică seara.
- Dacă descoperiți că verificați prea mult ceasul noaptea, setați alarma, rotiți sau acoperiți ceasul și nu vă uitați la el în timpul nopții. Dacă este timpul să vă treziți, alarma va suna, altfel pur și simplu rotiți-vă și reveniți la culcare.
Ceasul cu alarmă poate fi o parte necesară a trezirii dimineața, dar evitați să atingeți amânarea urmând aceste recomandări. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a vă trezi, vă simțiți odihniți, nu ezitați să căutați ajutor de la un medic de somn certificat.