Conţinut
- Gestionați stresul
- Eliminați declanșatoarele
- Concentrați-vă pe igiena unghiilor
- Îndepărtați-vă unghiile cu ceva amar
- Guma de mestecat
Mușcarea cronică a unghiilor afectează până la 30% din populația generală. Dacă faceți încă parte din acel grup, aceste șase sfaturi vă pot ajuta să lăsați obiceiul o dată pentru totdeauna.
Gestionați stresul
Stresul cotidian este unul dintre cei mai mari factori în mușcăturile cronice ale unghiilor. Pentru a vă ușura stresul și a vă atenua anxietatea, încercați să luați tehnici precum meditația, yoga, reducerea stresului bazată pe atenție, respirația profundă sau imagini ghidate.
Ajutând să vă eliminați obiceiul de a vă mușca unghiile, astfel de tehnici vă pot îmbunătăți bunăstarea generală. De exemplu, un studiu publicat în jurnal Sănătate mintalăa constatat că practicarea unor sesiuni scurte de hatha yoga și meditație mindfulness poate îmbunătăți semnificativ funcția creierului și nivelurile de energie.
Eliminați declanșatoarele
Într-un studiu publicat în Journal of Behavior Therapy and Experimental PsychiatryCercetătorii au stabilit că persoanele care se plictisesc cu ușurință, frustrate și / sau nerăbdătoare sunt mai predispuse la comportamente compulsive, cum ar fi mușcăturile cronice ale unghiilor și culegerea pielii.
Pentru a afla ce vă alimentează obișnuința, încercați să țineți un jurnal și să notați starea mentală ori de câte ori simțiți nevoia să vă mușcați unghiile. După ce ați identificat un model, schimbați-vă circumstanțele luând măsuri împotriva factorilor declanșatori. De exemplu, dacă aveți tendința să vă mușcați unghiile atunci când vă îndreptați în fața televizorului, încercați să mergeți la plimbare sau să ridicați o carte.
Concentrați-vă pe igiena unghiilor
Dacă vă păstrați unghiile tăiate și tăiate scurt, vor fi mai puține de fixat, ceea ce va face ca obiceiul de a mușca unghiile să fie mai puțin satisfăcător.
În mod similar, obținerea unor manichiuri regulate și menținerea unghiilor în formă maximă ar putea servi drept factor de descurajare. (Poate că nu doriți să distrugeți aspectul lor.)
Până când nu ți-ai rupt complet obiceiul de a mușca unghiile, rămâi în siguranță și sănătos, spălându-ți mâinile cât mai des posibil, având grijă să scapi de orice murdărie de sub unghii.
Îndepărtați-vă unghiile cu ceva amar
Pentru unii oameni, aplicarea ojei cu gust amar, pe care o puteți cumpăra fără prescripție medicală la majoritatea farmaciilor, poate fi un factor de descurajare a mușcăturii unghiilor.
Guma de mestecat
Guma de mestecat te-ar putea ajuta să nu mai muști unghiile, oferindu-ți gurii o altă activitate în care să te angajezi.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce remediile casnice sunt benefice pentru multe bătăi de unghii cronice, unii oameni pot necesita un tratament mai cuprinzător. De fapt, Academia Americană de Dermatologie (AAD) avertizează că mușcătura unghiilor poate semnala o problemă psihologică sau emoțională mai gravă în unele cazuri. Dacă te străduiești să nu mai muști unghiile, vorbește cu medicul.