Conţinut
- Evitați declanșatoarele
- Programați strategic
- Alegeți scaunul potrivit
- Medicamente
- Activități distractive
- Continua sa te misti
Cu cât durează orice activitate sedentară, cu atât disconfortul din picioare poate deveni mai intens.RLS se poate agrava și atunci când stai într-un teatru sau chiar în timpul unei întâlniri de afaceri prelungite. Când vă simțiți închiși, simptomele se pot agrava sau cel puțin o problemă.
Ameliorarea simptomelor RLS pentru călătorii
Câteva intervenții strategice se pot dovedi utile atunci când vine vorba de menținerea controlului RLS în timp ce călătoriți.
Evitați declanșatoarele
În timp ce anumiți factori declanșatori, cum ar fi sedentarismul și ora din zi, sunt frecvenți în rândul persoanelor cu această afecțiune, mulți oameni au, de asemenea, declanșatori mai puțin frecvenți, cum ar fi alcoolul sau cofeina.
Oricare ar fi declanșatorii dvs. de simptome personale, cunoașteți-i și evitați-i cât mai mult posibil. De exemplu, dacă alcoolul are tendința de a vă revigora simptomele, oricât de tentant ar fi, nu vă răsfățați cu câteva băuturi în timpul călătoriei dvs., mai ales nu în timp ce sunteți în avion sau în timp ce ucideți timpul într-un aeroport.
Programați strategic
Ori de câte ori este posibil, evitați să călătoriți noaptea. Alegerea unui zbor devreme sau a unei alte ore de plecare este optimă, deoarece simptomele dvs. se vor agrava probabil seara sau noaptea. Este adevărat pentru o călătorie relativ scurtă, oricum.
Dacă este o călătorie lungă, este posibil să nu puteți evita călătoriile pe timp de noapte. Poate deveni apoi important să se ia în considerare răspândirea potențialilor factori declanșatori.
De exemplu, noaptea este un factor declanșator și a fi sedentar pentru perioade lungi de timp este un altul. Dacă zbori de opt ore și apoi devine târziu, ai brusc două declanșatoare care se combină. În acest caz, ar putea fi cel mai bine să urci în avion noaptea, când ești proaspăt, astfel încât să lucrezi mai puțin împotriva ta.
Alegeți scaunul potrivit
Ori de câte ori este posibil într-un avion, tren sau autobuz, încercați să obțineți un loc pe culoar. Acest lucru se datorează faptului că sentimentul de închidere poate exacerba adesea simptomele RLS.
A fi pe culoar înseamnă, de asemenea, că vă este mai ușor să vă întindeți picioarele sau să vă ridicați și să vă deplasați, deoarece nu trebuie să treceți pe lângă altcineva pentru a o face (mai ales dacă dorm, acesta este un alt motiv pentru care ați putea dori să alege un zbor timpuriu).
Medicamente
Cu cât starea dumneavoastră este mai bine controlată acasă, cu atât este mai bine să stați nemișcat mult timp în timpul călătoriei. Dacă simptomele dvs. nu sunt bine controlate sau sunteți îngrijorat de apariția unei apariții în timpul călătoriei, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente precum medicamentul anti-convulsive gabapentin sau medicamentele legate de dopamină.
Dacă traversați mai multe fusuri orare, vă recomandăm să treceți la un medicament de 24 de ore pentru a uniformiza beneficiile și a preveni apariția erupțiilor. Acestea includ patch-ul Neupro sau Horizant, care este o versiune cu versiune extinsă a gabapentina.
Dacă aveți un deficit de fier, pe care medicul dumneavoastră îl poate testa, RLS se poate îmbunătăți atunci când luați un supliment de fier.
Și orice ai face, nu uita să-ți împachetezi medicamentele! Asigurați-vă că aveți suficient pentru a vă ajuta să parcurgeți întreaga călătorie. Este posibil să fie necesar să discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea de reumpleri timpurii.
Cum să călătoriți cu medicamenteActivități distractive
În timpul călătoriilor sedentare, încercați să vă angajați în activități care vă distrag atenția mentală. De obicei, acest lucru necesită mai mult decât citirea sau vizionarea unui film.
Încercați să selectați o activitate care necesită concentrare sau rezolvarea problemelor. Mulți oameni consideră că este util să lucreze la cuvinte încrucișate sau puzzle-uri Sudoku. De asemenea, alte jocuri de pe telefonul smartphone vă pot angaja mintea și vă pot distrage atenția de la simptome.
A lua o gustare și a asculta muzică vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți creierul ocupat.
Continua sa te misti
Căutați modalități prin care să nu stați nemișcat prea mult timp. În avion, autobuz sau tren, încearcă să te ridici regulat și să mergi puțin, mai ales dacă începi să ai acele senzații urâte. Dacă călătoriți cu mașina, faceți opriri frecvente.
Întindeți-vă când puteți, fie în timpul opririlor, fie în culoar. S-ar putea să găsiți întinderi simple pe care le puteți face chiar și în timp ce stați.
Experimentați pentru a vedea dacă frecarea piciorului sau o mișcare simplă precum atingerea piciorului ajută la prevenirea sau ameliorarea simptomelor.
Un Cuvânt de la Verywell
Dacă aveți sindromul picioarelor neliniștite, nu trebuie să vă temeți să luați un zbor sau o călătorie prelungită. O planificare atentă și o conversație cu medicul dumneavoastră vă pot asigura că puteți călători confortabil, fără teama de sindromul picioarelor neliniștite care să ducă la disconfort inutil. Dacă nu aveți timp să încercați medicamente noi sau sunteți deja în plină călătorie, aveți la dispoziție alte opțiuni în timp ce călătoriți, așa că păstrați-vă creierul distras și mișcați-vă cât puteți pentru a ameliora simptomele care apar.
- Acțiune
- Flip
- Text