Cum să preveniți progresia artritei

Conţinut

• Slăbi
• Modificați-vă activitățile
• Utilizați medicamente antiinflamatorii
• Folosiți un dispozitiv de asistență

Osteoartrita, denumită în mod obișnuit artrita uzată, este cea mai comună formă de artrită, afectând peste 30 de milioane de americani.

Persoanele diagnosticate cu osteoartrita se îngrijorează adesea de natura progresivă a bolii și se întreabă dacă vor ajunge într-o zi să aibă nevoie de o intervenție chirurgicală de înlocuire a articulațiilor. Cu toate acestea, făcând schimbări în viața dvs., puteți evita acest rezultat. Iată patru remedieri care vă pot ajuta.

Slăbi

Obezitatea este unul dintre cei mai semnificativi factori care contribuie la progresia artritei. Cauza este relativ simplă: cu cât puneți mai mult stres pe articulațiile deja deteriorate, cu atât inflamația va fi mai mare. În timp, aceasta poate deteriora și mai mult integritatea structurală a articulației, crescând durerea și interferând cu mobilitatea și gama de mişcare.

Pierzând doar cinci până la 10% din greutatea corporală, oamenii vor experimenta adesea o ușurare dramatică a simptomelor lor de artrită.

În timp ce exercițiile fizice cu articulații dureroase pot fi dificile, există o serie de rutine de fitness care sunt potrivite pentru persoanele cu artrită. Acestea se concentrează pe trei componente ale exercițiului:

• Exerciții de mișcare realizate zilnic
• Exerciții de întărire efectuate în fiecare zi
• Exerciții de rezistență făcute timp de 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână

Scăderea în greutate va implica probabil modificări ale dietei, inclusiv reducerea grăsimilor saturate, aportul moderat de carbohidrați și evitarea excesului de sare, zahăr și alcool. Un dietetician poate ajuta la adaptarea unui mediu durabil, bine plan alimentar echilibrat pentru a tăia acele kilograme în plus.

Modificați-vă activitățile

Regula este simplă: dacă simți durere atunci când faci o activitate, nu este bine. Deși puteți întări adesea anumiți mușchi pentru a ajuta la consolidarea articulațiilor dureroase, nu ar trebui să vă împingeți excesiv. La final, s-ar putea să faci mai multe daune decât bine.

S-ar putea să fie momente când va trebui să vă modificați activitățile de rutină pentru a vă menține mobilitatea pe care o aveți. De exemplu, sporturile de impact pot fi ceva care vă place, dar daunele pe care le pot provoca pot ajuta la accelerarea progresiei artritei.

Dacă vă confruntați cu această realitate, încercați să vă concentrați pe găsirea activităților cu impact redus care vă plac, cum ar fi ciclismul, înotul, caiacul, schi fond, canotaj, roller, Pilates și yoga. Comerțul cu pantofii de alergare pentru un NordicTrack poate fi dificil, dar vă va permite să construiți o transpirație sănătoasă fără stres inutil pe glezne, genunchi și șolduri.

Dacă, pe de altă parte, trăiți un stil de viață mai sedentar, poate doriți să începeți întâlnindu-vă cu un terapeut fizic. Un terapeut vă poate învăța cum să vă întindeți și să întăriți în siguranță articulațiile vulnerabile și să vă oferiți un program structurat pentru a vă deplasa treptat la exerciții de rutină.

Cum să vă exercitați în siguranță atunci când aveți artrită

Utilizați medicamente antiinflamatorii

Artrita este definită ca inflamația articulațiilor. Prin urmare, este logic să faceți tot ce puteți pentru a reduce inflamația care va accelera deteriorarea articulațiilor.

Dacă medicul dumneavoastră a prescris deja medicamente pentru tratarea durerilor cronice articulare, luați-le conform instrucțiunilor. Dacă nu, și durerea vă afectează mobilitatea sau vă ține treaz noaptea, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de prescripție medicală și fără prescripție medicală. Printre ei:

• Analgezicele sunt utilizate pentru ameliorarea durerii și includ Tylenol (acetaminofen), opioide prescrise și un opioid atipic numit Ultram (tramadol).
• Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt utilizate pentru a ușura atât inflamația, cât și durerea și includ aspirină, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) și Celebrex (celecoxib).
• Corticosteroizii sunt medicamente antiinflamatoare puternice injectate direct în articulația inflamată.
• Acidul hialuronic apare în mod natural în organism și poate fi injectat într-o articulație ca amortizor și lubrifiant.

Tratamente eficiente pentru osteoartrita

Folosiți un dispozitiv de asistență

Persoanele cu artrită vor evita adesea mijloacele de mers pe jos, care le pot face să se simtă bătrâne și fragile. Faptul este că oamenii care fac atât de des merg mai puțin pentru că fie sunt instabili pe picioare, fie se tem să pună greutate pe o articulație umflată. Ca atare, evitarea acestor dispozitive vă poate agrava starea.

Dispozitivele de susținere nu se mai limitează la bastoane și la mers. Persoanele cu artrită de genunchi se pot adresa uneori la un dispozitiv cunoscut sub numele de aparat de descărcare, care ameliorează selectiv presiunea pe partea cea mai deteriorată a unei articulații. Există chiar și rulouri rulante (rollators) care vă permit să vă deplasați mai liber fără a se potrivi și a porni un walker standard.

În timp ce aceste dispozitive mai noi nu vor funcționa pentru toată lumea, ar putea fi util să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acestea sunt alegerea potrivită pentru dvs.

Ajutoare la mobilitate pentru persoanele cu artrită

Un cuvânt de la Verywell

A avea artrită poate însemna că trebuie să luați unele măsuri pentru a preveni durerea sau pentru a controla rigiditatea, dar nu înseamnă neapărat că trebuie să aveți o intervenție chirurgicală sau alte tratamente invazive. Mulți oameni iau măsuri pentru a-și gestiona artrita și pentru a preveni agravarea afecțiunii. Adesea, cu niște pași simpli de tratament și prevenire, persoanele cu artrită pot învăța să gestioneze simptomele, astfel încât să poată rămâne în control.