Tehnica adecvată de ridicare pentru a evita problemele de spate

Conţinut

• Pași pentru a asigura poziția și tehnica corectă de ridicare
• Centurile din spate nu scad riscul de rănire

O tehnică de ridicare necorespunzătoare poate duce la dureri de spate, picioare și brațe. O tehnică slabă poate provoca atât leziuni acute, cât și efecte grave pe termen lung. Învățarea modului corect de ridicare vă va ajuta să evitați aceste probleme. Majoritatea oamenilor știu acest lucru, dar, de fapt, luarea timpului pentru a efectua corect activitățile de ridicare este adesea uitată.

Pași pentru a asigura poziția și tehnica corectă de ridicare

1. Planificați înainte înainte de ridicare. Știind ce faci și unde te duci te va împiedica să faci mișcări incomode în timp ce ții ceva greu. Ștergeți o cale. Dacă ridicați ceva cu o altă persoană, asigurați-vă că amândoi sunteți de acord cu planul.
2. Ridicați-vă aproape de corp. Vei fi un ridicator mai puternic și mai stabil dacă obiectul este ținut aproape de corpul tău, mai degrabă decât la sfârșitul acoperirii tale. Asigurați-vă că ați ținut ferm obiectul pe care îl ridicați și păstrați-l echilibrat aproape de corpul vostru.
3. Picioarele ar trebui să fie separate de lățimea umerilor. Având o bază solidă de sprijin este important în timpul ridicării. Așezarea picioarelor prea apropiate va fi instabilă, în timp ce dacă sunt prea depărtate va împiedica mișcarea. Păstrați picioarele la distanță de lățimea umerilor și faceți pași scurți.
4. Îndoiți genunchii și țineți spatele drept.Practicați mișcarea de ridicare înainte de a ridica obiectul și gândiți-vă la mișcare înainte de a ridica. Concentrați-vă pe menținerea coloanei vertebrale drepte. Ridicați și coborâți la pământ îndoindu-vă genunchii, mai degrabă decât îndoindu-vă în talie sau șolduri.
5. Strângeți mușchii stomacului. Strângerea mușchilor abdominali vă va ține spatele într-o poziție bună de ridicare și va ajuta la prevenirea forței excesive asupra coloanei vertebrale.
6. Ridicați cu picioarele. Picioarele tale sunt de multe ori mai puternice decât mușchii spatelui. Lasă-ți puterea să lucreze în favoarea ta. Din nou, coborâți-vă la pământ îndoindu-vă genunchii, nu spatele.
7. Stai cu ochii în sus.Privirea ușor în sus vă va ajuta să mențineți o poziție mai bună a coloanei vertebrale și vă va ajuta să vă mențineți spatele drept.
8. Nu răsuciți sau îndoiți.Faceți față în direcția în care mergeți. Dacă trebuie să vă întoarceți, opriți-vă, întoarceți-vă cu pași mici și apoi continuați să mergeți.
9. Dacă te strângi, primește ajutor. Dacă un obiect este prea greu sau are o formă incomodă, asigurați-vă că aveți pe cineva în jur care vă poate ajuta să vă ridicați. Luați un minut și găsiți un ajutor.

Centurile din spate nu scad riscul de rănire

A devenit obișnuit pentru mulți oameni care lucrează într-un loc de muncă care necesită ridicarea pentru a purta centuri de spate sau un suport pentru spate. Cu toate acestea, cercetările nu au demonstrat că acestea scad riscul unei leziuni la ridicare. Din acest motiv, acestea nu sunt recomandate de Institutul Național pentru Sănătate și Securitate în Muncă, Asociația Americană de Igienă Industrială, Biroul Minelor, Biroul Armatei Chirurgului General și alte instituții.

În loc să vă bazați pe o centură din spate, este important să utilizați o tehnică bună de ridicare și să nu încercați să ridicați obiecte care sunt mai grele decât ați ridica fără o centură. Dacă la locul de muncă vă cere să purtați o centură din spate, nu aveți încredere că acesta înlocuiește pozițiile de ridicare corespunzătoare.