Conţinut
Când încercați să rămâneți însărcinată, este firesc ca un cuplu să dorească să facă tot ce le stă în putință pentru a face concepția să se producă rapid. După aproximativ o lună, dacă acest lucru nu se întâmplă, oamenii vor căuta adesea modalități de a-și spori fertilitatea într-un mod sigur, natural și sănătos.În timp ce unii apelează la terapii alternative, cum ar fi acupunctura și suplimentele de fertilitate, alții pot beneficia de câteva modificări simple ale stilului de viață. Acestea sunt concepute pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală, reducând în același timp anxietatea care vă poate afecta semnificativ capacitatea de a concepe. Iată cele trei soluții de stil de viață pe care ar trebui să le luați în considerare.
Slăbi
Numeroase studii au arătat că pierderea a doar cinci până la 10% din greutatea corporală poate îmbunătăți semnificativ ovulația dacă sunteți supraponderal sau obez.
Potrivit unui studiu al Unității de Reproducere Asistată de la Universitatea din Aberdeen, pentru fiecare unitate de scădere a indicelui de masă corporală (IMC), șansele de a concepe cresc cu un procent surprinzător de cinci procente.
Este important să abordați orice pierdere în greutate într-un mod sănătos, evitând dietele accidentale, detoxifianții sau alte metode de slăbire rapidă. În același timp, nu ar trebui să vă concentrați doar pe numărul de kilograme pe care le pierdeți, ci mai degrabă pe stilul de viață care se poate schimba în mod rezonabil pentru a menține greutatea. Aceasta include exerciții fizice regulate și o reducere a fumatului și a consumului de alcool atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs.
Aceste modificări nu numai că îți vor îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinată, dar te pot menține și mai sănătos pe măsură ce pregătești sosirea nou-născutului.
Gestionați stresul
Studiile au stabilit de multă vreme legătura dintre stres și infertilitate. Ceea ce știm astăzi este că nivelurile ridicate de stres declanșează eliberarea hormonului stresului cunoscut sub numele de cortizol. Expunerea continuă la cortizol crește producția de insulină care, la rândul său, modifică echilibrul hormonilor sexuali feminini, inclusiv a celor necesari ovulației.
Un studiu realizat de Colegiul de Medicină al Universității din Ohio a confirmat că nivelurile ridicate de stres, măsurate de o altă enzimă de stres cunoscută sub numele de alfa amilază, au dus la o creștere dublă a infertilității.
Unele dintre modalitățile mai eficiente de gestionare a stresului includ meditația, exercițiile fizice, yoga și consilierea.
Schimbați echilibrul dietei
Există dovezi din ce în ce mai mari că multe dintre alimentele pe care le consumăm în mod regulat ne pot afecta șansele de a rămâne gravide. Acest lucru pare valabil mai ales la femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP).
Cu această populație de femei, se știe că deficitele nutriționale sunt legate de aberații hormonale care pot contribui la orice, de la perioade neregulate (oligomenoree) la pierderea funcției menstruale (amenoree). Mai mult, s-a stabilit că echilibrul energetic este un factor mai important în ovulație la femeile cu SOP decât IMC.
Studiile au arătat că o abordare informată a dietei și a exercițiilor fizice poate îmbunătăți funcția hormonală a femeii și îmbunătăți ovulația. Printre recomandările lor:
- Aportul de calorii trebuie distribuit între mai multe mese pe zi, cu un aport scăzut de calorii din gustări și băuturi.
- Aportul ridicat de carbohidrați cu IG scăzut trebuie evitat, deoarece acest lucru contribuie la creșterea în greutate, stimulând în același timp foamea și pofta de carbohidrați.
- Cerealele integrale, fibrele și legumele fără amidon ar trebui să fie un accent principal atunci când planificați masa.
Femeile cu SOP pot crește fertilitatea consumând mai multe cereale integrale, proteine vegetale (linte, fasole, nuci, semințe), fructe și legume. Între timp, este important să evitați alimentele procesate, cum ar fi cojile, orezul alb, biscuiții și cerealele cu conținut scăzut de fibre, care pot determina creșterea insulinei.
Un aport crescut de proteine vegetale a fost asociat cu un risc redus de infertilitate ovulatorie, potrivit unui studiu din 2017.