Conţinut
Dacă speranța de viață actuală este de 78,7 ani și vârsta adultă începe la vârsta de 18 ani, criza ta de vârstă mijlocie ar trebui să atingă în jurul vârstei de 48 de ani. Nu a specificat o vârstă și nici nu a prezentat simptome concrete. Este descris doar ca un moment în care adulții își contemplă mortalitatea și anii în declin care au rămas pentru a se bucura de viață.
Și, sincer, acest lucru poate atinge orice vârstă, spune medicul Johns Hopkins în medicina geriatrică Alicia Arbaje, M.D., M.P.H.
Recunoașterea sentimentelor
Dacă vă simțiți petreceți prea mult timp uitându-vă în oglinda retrovizoare a vieții, este posibil să vă confruntați cu o criză a vieții mijlocii sau a vieții ulterioare. Nu sunteți singur: De fapt, cercetări recente au constatat că una din trei persoane cu vârsta peste 60 de ani va trece prin această experiență. Iată câteva dintre semne - și psihologia din spatele lor.
Ai peste 50 de ani.
Pentru mulți oameni, mijlocul anilor 40 este momentul în viață în care viitorul nostru nu este un necunoscut înfricoșător, trecutul nostru este ceva de care putem râde, iar prezentul nostru este plin de căsătorie, copii, cariere și o satisfacție generală în cunoașterea cine suntem și ce vrem din viață, spune Arbaje. Așadar, nu este surprinzător faptul că ne putem simți melancolici peste 40 de ani, când viitorul poate părea încă o dată incert.
Familia ta te înnebunește.
Oamenii de vârstă mijlocie nu sunt în mod inerent mai stresați decât oamenii mai tineri, dar tipul de stres este diferit, spune Arbaje. Cercetările arată că doar 8% dintre adulții tineri nu au raportat stresori zilnici, comparativ cu 12% dintre adulții de vârstă mijlocie (cu vârste cuprinse între 40 și 59 de ani) și 19% dintre persoanele în vârstă (cu vârste cuprinse între 60 și 74 de ani). Dar mijlocii de vârstă au avut mai multe șanse să experimenteze conflicte care implică copii - astfel încât îmbătrânirea poate aduce mai mult stres în relație cu prietenii și familia.
Te simți pierdut și singur.
Când cercetătorii dintr-o altă instituție au examinat factorii care contribuie la bunăstarea psihologică, au descoperit că unii sunt genetici, dar unii se bazează pe faptul că au un simț al scopului și o bună rețea socială. Pe măsură ce ne îndreptăm spre pensionare și ne aducem la carieră, dacă nu suntem atenți să rămânem activi în alte moduri, riscăm să ne pierdem rețelele sociale și sentimentul de auto-valoare, spune Arbaje.
Ați înregistrat o pierdere recentă.
Cercetările au descoperit că un alt factor cheie al crizei de mai târziu este pierderea, în special doliu. Pierderea unei persoane apropiate te poate face față în față cu propria ta mortalitate, scăzându-te dacă acele sentimente nu sunt confruntate și rezolvate într-un mod sănătos, spune Arbaje.
Trecând dincolo de criză
Deci, ce poți face pentru a face față acestor sentimente sănătos? „Pentru început, ți-aș recomanda să nu te mai gândești la o criză”, spune Arbaje. „Vă pregătește ideea că acest lucru este inevitabil, în loc să vă gândiți la el ca la o oportunitate de creștere.” In schimb:
Reîncadrați ce înseamnă să îmbătrâniți.
În loc să se plângă de ceea ce nu ați făcut niciodată sau de ceea ce ați pierdut, Arbaje sugerează să vă gândiți la acest moment ca o șansă de a face față provocărilor noi și de a îmbrățișa viața într-un mod nou. De exemplu, dacă vă apropiați sau vă retrageți, este posibil să aveți mai mult timp și libertate pentru a continua voluntariatul sau pentru a călători.
Împărtășește-ți sentimentele.
Găsiți un prieten în care puteți avea încredere - unul care vă va permite să răspundeți la întrebarea „Ce mai faci?” sincer. S-ar putea să descoperiți că prietenul dvs. trăiește (sau a trecut prin) sentimente similare și poate împărtăși strategii de coping. Cercetările arată că scrisul (într-un jurnal sau un blog) este un alt mod sănătos de a elibera sentimentele și care poate contribui la minimizarea șanselor de a deveni deprimat.
Bucurați-vă de mișcare.
Exercițiul fizic regulat vă stimulează atât energia, cât și starea de spirit și vă întărește puterea de a vă controla propria sănătate și bunăstare.