Conţinut
- Ce face gheața?
- Când să opriți înghețarea
- Gheața este cu adevărat necesară?
- Realizarea propriului pachet de gheață
- Un cuvânt de la Verywell
Gheața trebuie aplicată la un traumatism acut timp de 10 minute la rând. O perioadă mai lungă decât aceasta ar putea duce la deteriorarea țesutului pielii prin degerături sau lipsa fluxului sanguin. Puteți aplica gheață de mai multe ori în fiecare zi.
Ce face gheața?
Când răniți o parte a corpului, corpul dumneavoastră trece prin procesul inflamator pentru a ajuta la vindecarea țesutului. Semnele distinctive ale inflamației includ:
- Creșterea temperaturii țesuturilor
- Roşeaţă
- Durere
- Umflătură
Si ghici ce? Corpul tău este foarte bun în a trimite sânge și celule către o parte a corpului rănită pentru a-l vindeca. Aproape prea bine. De aceea folosim gheață pentru a controla umflarea și durerea.
Când gheața este aplicată pe corpul dvs., aceasta provoacă vasoconstricție, care limitează fluxul de sânge la o anumită parte a corpului. Această circulație limitată ajută la menținerea umflăturilor. Gheața ajută, de asemenea, la scăderea semnalelor de durere pe care le puteți simți după rănire.
Când să opriți înghețarea
Timpul de gheață de 10 minute este într-adevăr doar o orientare generală. Ce se întâmplă dacă pur și simplu nu poți tolera 10 minute de cireasă pe o parte a corpului rănită? Există o altă modalitate de a ști când să opriți glazura?
Există. Puteți utiliza metoda CBAN de glazurare. CBAN este un acronim care înseamnă frig, arsură, durere, amorțeală. Acestea sunt senzațiile pe care ar trebui să le simți atunci când aplici gheață pe partea rănită a corpului.
Când puneți gheață pentru prima dată, ar trebui să se simtă rece. După ce ați menținut gheața pe partea rănită a corpului timp de câteva minute, ar trebui să simțiți o ușoară senzație de arsură. Acest lucru ar trebui să dureze doar câteva minute, apoi va fi înlocuit de o durere.
După durere, veți observa că gheața vă face să vă simțiți amorțit. Când ajungeți la senzația de amorțeală, este timpul să îndepărtați gheața, indiferent de cât timp ați pus gheața pe corp. Acronimul CBAN folosește pur și simplu senzațiile propriului corp pentru a vă spune când să îndepărtați gheața.
Gheața este cu adevărat necesară?
Înghețarea este o înțelepciune convențională de ceva timp, dar cercetările publicate în 2012 indică faptul că s-ar putea să nu fie absolut necesar. La urma urmei, corpul tău s-a vindecat de ceva timp. De ce dintr-o dată ar trebui să controlăm acest proces folosind gheață?
Gheața vă poate ajuta să vă simțiți mai bine rănile, așa că mulți experți recomandă utilizarea gheții doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ar putea fi cel mai bine să păstrați gheața pe cel puțin cinci minute și apoi să o opriți timp de 30 de minute pentru a restabili fluxul normal de sânge.
Concluzie: faceți check-in cu medicul dumneavoastră, utilizați metoda CBAN și mențineți în mișcare partea rănită a corpului. Utilizarea P.O.L.I.C.E. principiul este, de asemenea, o idee bună. Aceasta înseamnă protecție, încărcare optimă, gheață, compresie și elevație.
Realizarea propriului pachet de gheață
Dacă nu aveți un pachet de gheață sau dacă punga dvs. de gheață se topește și apoi îngheață din nou într-un bloc mare de gheață, glazura dvs. nu va fi foarte eficientă. Îți poți crea propriul pachet de gheață pe care îl poți reîngheța din nou și din nou fără ca acesta să devină un bloc mare de gheață. Iată cum:
- Așezați cuburi de gheață și o ceașcă de apă într-o pungă de plastic.
- Adăugați câteva linguri de alcool pentru frecare.
- Sigilați punga. Alcoolul va împiedica gheața să formeze un bloc mare în congelator.
Gheața în ultimii ani a fost examinată. Este cu adevărat eficient? Este necesar? Un lucru este sigur: vă poate ajuta să vă reduceți durerea și să vă faceți să vă simțiți bine.
Un cuvânt de la Verywell
Când glazurați, utilizați metoda CBAN, păstrați gheața aprinsă doar aproximativ 10 minute și mențineți partea corpului în mișcare înainte și după glazură. Verificarea cu terapeutul fizic este o idee bună pentru a afla exact cum să vă gestionați rănirea.
- Acțiune
- Flip