Conţinut
- Î: De ce este importantă vitamina D?
- Î: Care este legătura dintre vitamina D și sănătatea inimii?
- Î: Ar trebui oamenii să ia în considerare suplimentele de vitamina D?
- Î: Este posibil să luați prea multă vitamină D?
- Î: Cum pot femeile să mențină în mod natural niveluri sănătoase de vitamina D?
- Î: Unele persoane au în mod natural niveluri mai scăzute de vitamina D decât altele?
Revizuite de:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Uneori, un pic de soare este cel mai bun medicament. O plimbare în parc sau o plimbare cu bicicleta probabil vă oferă o bună dispoziție, iar o cantitate moderată de soare este, de asemenea, bună pentru sănătatea dumneavoastră fizică. În timp ce vă aflați în aer, absorbți razele, corpul dumneavoastră este ocupat să producă vitamina D. Aceasta este o veste bună, deoarece acest hormon care este stimulat de expunerea la lumina soarelui joacă un rol important în sănătatea femeilor.
Știm de mult timp despre rolul critic al vitaminei D în sănătatea oaselor. (Ți-a spus mama să bei lapte bogat în vitamina D pentru a construi oase și dinți puternici?) Mai recent, totuși, vitamina D a fost asociată cu rolul potențial într-o serie de boli cronice, inclusiv boli de inimă, cancer, inflamații și boala autoimună.
Erin Michos, MD, director asociat de cardiologie preventivă la Centrul pentru prevenirea bolilor de inimă Johns Hopkins Ciccarone, explică de ce vitamina D este importantă pentru sănătatea femeilor și cum să vă asigurați că obțineți suficient.
Î: De ce este importantă vitamina D?
A: Cercetările pe care le-am făcut în acest domeniu au constatat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D în sânge prezintă un risc mai mare de atac de cord, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral, diabet sau hipertensiune arterială mai târziu în viață. La femeile gravide, nivelurile scăzute de vitamina D sunt corelate cu pre-eclampsia, diabetul gestațional și rezultatele adverse ale sarcinii. Indiferent de vârsta sau stadiul vieții, este important să aveți niveluri adecvate de vitamina D.
Î: Care este legătura dintre vitamina D și sănătatea inimii?
A: Nu este deloc clar. Știm că nivelurile scăzute de vitamina D sunt un factor de risc pentru bolile de inimă, dar în acest moment nu știm dacă tratarea scăzută a vitaminei D cu suplimente poate preveni un atac de cord. Există o serie de studii clinice mari care studiază acest lucru acum. O parte a problemei legate de găsirea răspunsului este explicarea multor factori implicați în bolile de inimă. De exemplu, poate că persoanele care dezvoltă boli de inimă fac și mai puțină activitate fizică în aer liber. Este posibil să nu fie un nivel scăzut de vitamina D care cauzează boli de inimă.
Va ajuta o vitamină zilnică să vă mențină inima sănătoasă?
Este necesară o vitamină zilnică? Obțineți răspunsul de la medicul Johns Hopkins Edgar Miller III.Î: Ar trebui oamenii să ia în considerare suplimentele de vitamina D?
A: Dacă nivelul de vitamina D din sânge este mai mic de 20 nanograme pe mililitru, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment. Multe femei iau deja suplimente de calciu și vitamina D împreună pentru sănătatea oaselor, deoarece vitamina D poate ajuta la absorbția calciului și funcționează cel mai bine atunci când sunt luate împreună. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suplimentele sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Î: Este posibil să luați prea multă vitamină D?
A: Limita superioară tolerabilă este de 4.000 de unități internaționale (UI) zilnic, iar cantitatea recomandată pentru femeile de la 14 la 70 este de 600 UI pe zi. Femeile de 71 de ani și peste ar trebui să urmărească 800 UI pe zi.
Î: Cum pot femeile să mențină în mod natural niveluri sănătoase de vitamina D?
A: Îi încurajez pe femei să facă activități fizice regulate în interior și în aer liber pentru a menține o greutate sănătoasă (deoarece obezitatea este legată de vitamina D scăzută), să primească o expunere modestă la lumina soarelui (10 până la 15 minute de expunere la soare de vară pe zi) și să mănânce o dietă sănătoasă , inclusiv alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras (somon sau ton) și cantități moderate de lactate fortificate, cu conținut scăzut de grăsimi.
Î: Unele persoane au în mod natural niveluri mai scăzute de vitamina D decât altele?
A: Persoanele cu pigmentare a pielii mai întunecate tind să aibă niveluri mai scăzute, la fel ca și persoanele care folosesc protecție solară, nu petrec mult timp în aer liber sau sunt supraponderale sau obeze. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D este solubilă în grăsimi, deci este prinsă în țesutul gras și nu poate fi folosită de organism așa cum ar trebui. Operația gastro-intestinală, cum ar fi bypassul gastric, face dificilă absorbția vitaminei D. Și pe măsură ce îmbătrânim, nu absorbem bine vitamina D și producem mai puțin.