Conţinut
Pentru adulți, pierderea auzului este considerată dezactivantă atunci când ați experimentat o pierdere de 40 decibeli (dB) în cea mai bună ureche auditivă, care este sunetul echivalent care se găsește într-o cameră liniștită. Se consideră că copiii suferă de pierderea auzului atunci când au o pierdere de 30 dB sau echivalentul șoaptelor într-o bibliotecă. Auzul normal poate discerne sunete cel puțin la 25 dB, care este echivalentul a mai puțin decât o șoaptă slabă. Pierderea auzului este suferită de 360 de milioane de oameni din întreaga lume, dintre care aproape 10% (sau 32 de milioane) sunt copii. Unele cazuri de pierdere a auzului sunt naturale, în timp ce alte cauze pot fi prevenite. Cauzele frecvente ale pierderii auzului includ:- Factori genetici
- Complicații la naștere
- Infecții cronice ale urechii
- Boli infecțioase
- Anumite medicamente și medicamente
- Zgomot excesiv
- Îmbătrânire
Pierderea auzului la copii este în mare măsură prevenibilă, aproximativ 60 din 100 de cazuri fiind cauzate de prevenire. Pierderea auzului este o scurgere uriașă pentru economie, rezultând în aproximativ 750 miliarde de dolari în costuri de asistență medicală în întreaga lume. Metodele preventive sunt în mare măsură eficiente și pot reduce această povară economică globală. Exercițiul s-a dovedit a fi o metodă preventivă eficientă. Cu toate acestea, există cazuri în care exercițiile fizice vă pot crește riscul de a dezvolta pierderea auzului.
Efectele negative ale exercițiului asupra auzului
În timp ce exercițiul este cel mai frecvent asociat cu beneficii pentru sănătate, exercițiul poate fi legat de un risc crescut de pierdere a auzului atunci când este asociat cu muzică puternică. Sala dvs. de sport poate oferi cursuri de aerobic care redă muzică în timpul antrenamentelor, între 60 dB (mașină de spălat vase sau uscător) până la 90 sau 100 dB (metrou, motocicletă de trecere sau un exercițiu manual). Orice volum peste 90 dB este considerat extrem de puternic. Asociația Internațională a Profesioniștilor din Fitness recomandă să vi se furnizeze dopuri pentru urechi sau alte articole de protecție auditivă, dacă volumele depășesc 90 dB.
Deși aceasta pare o soluție ușoară, intervențiile de protecție auditivă recomandate nu sunt întotdeauna onorate, deoarece muzica de înaltă intensitate poate fi considerată motivantă. Pentru a avea o clasă motivantă și plăcută cu succes, strategiile de protecție sunt uneori trecute cu vederea. Instructorii de aerobic sunt deosebit de expuși riscului, aproximativ 30 din 100 de instructori spunând că au tinitus 50% din timp. Puteți utiliza informațiile de mai jos pentru a vă determina riscul de a obține pierderea auzului în timpul unei clase de aerobic de 60 de minute:
- Risc ridicat = 97 dB (burghiu manual sau burghiu pneumatic)
- La risc = 89 dB (metrou sau motocicletă care trece)
- Risc redus = 85 dB (blender de bucătărie)
- Risc foarte mic = 80 dB (uscător)
Conform CDC (Centers for Disease Control and Prevention), nu trebuie să depășiți următoarea sonoritate mai mult de durata specificată pentru a minimiza riscul de pierdere a auzului:
- 106 dB: 3,75 minute
- 103 dB: 7,5 minute
- 100 dB: 15 minute
- 97 dB: 30 de minute
- 94 dB: 1 oră
- 91 dB: 2 ore
- 88 dB: 4 ore
- 85 dB: 8 ore
Aceste limite de timp recomandate sunt pentru expunerea generală la sunet. Cu toate acestea, cercetările au arătat că urechea dvs. are o schimbare temporară a pragului (TTS), ceea ce vă face mai predispus la deteriorarea auzului în timpul exercițiului. Puteți experimenta tinitus (sunete în urechi) în decurs de 2 minute de la exerciții fizice atunci când volumele de muzică sunt mai mari de 90 dB.
Unele condiții pot fi, de asemenea, exacerbate de exerciții, cum ar fi trompă eustachiană patuloasă și tinitus.
Avantajele exercițiului auditiv
Deși există unele efecte potențial negative asupra auzului cu exerciții fizice, beneficiile sunt mai mari decât cele negative în majoritatea cazurilor. Continuă să existe cercetări în creștere cu privire la beneficii și unele dintre aceste beneficii nu sunt bine înțelese.
Indicele masei corporale (IMC) este un raport între greutatea (în kilograme) și înălțimea (în metri) pentru a vă ajuta să determinați nivelul de grăsime corporală. Puteți calcula propriul IMC prin următoarea ecuație: greutate ÷ (înălțime × înălțime). Dacă IMC-ul dvs. este mai mare sau egal cu 25, care este considerat supraponderal, aveți un risc crescut de a dezvolta pierderea auzului. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă reduceți IMC-ul și, ulterior, riscul de a dezvolta pierderea auzului.
Similar cu IMC, o circumferință crescută a taliei mai mare de 88 cm vă poate pune, de asemenea, în pericol de a dezvolta pierderea auzului. Motivele pentru care creșterea IMC și circumferința taliei vă pot crește riscul de pierdere a auzului includ:
- Daune datorate nivelurilor scăzute de oxigen
- Producerea de radicali liberi din celulele adipoase
- Producția redusă de adiponectină, care are efecte antiinflamatorii
Mersul pe jos cel puțin două ore pe săptămână s-a dovedit a oferi beneficii de protecție inimii și rinichilor. Exercițiile fizice regulate vă ajută, de asemenea, să vă reduceți riscul pentru alte boli care au crescut riscul pierderii auzului: diabet, boli de inimă și alte boli legate de vasele de sânge. Se crede, dar nu este bine înțeles, că activitatea regulată va avea aceleași efecte benefice asupra cohleei (organ în formă de melc implicat în procesul dvs. de auz). Beneficiile presupuse pentru cohlee includ:
- Îmbunătățirea circulației sângelui
- Prevenirea pierderii neurotransmițătorului
- Reducerea daunelor cauzate de zgomot
Practicanții de yoga sugerează că prevenirea pierderii auzului și reducerea simptomelor pot apărea prin mai multe practici de yoga. Beneficiile sugerate coincid cu beneficiile menționate mai sus ale exercițiului fizic prin îmbunătățirea fluxului sanguin către cohlee și prevenirea deteriorării neurotransmițătorului. Exercițiile de yoga asociate cu beneficiile legate de pierderea auzului includ:
- Greeva Chalan: exercițiu de flexie-extensie a gâtului
- Skandh Chalan: exercițiu la umăr
- Brahmari Pranayama: respirație de albine
- Kumbhak: exercițiu de respirație
- Shankha Naad: suflând o țeavă Shankha sau melc