În fiecare an, 350.000 de fracturi de șold au loc în Statele Unite. Pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani, această leziune de fracțiune de secundă împarte prea des viața în faze extrem de diferite „înainte” și „după”. Una din trei persoane care a trăit independent înainte de o fractură de șold petrec un an sau mai mult într-un azil de bătrâni după aceea. Patruzeci la sută dintre cei care suferă de fracturi de șold nu pot să meargă independent un an mai târziu, iar 60 la sută nu mai pot avea grijă de necesitățile zilnice, cum ar fi îmbrăcarea.
Și mai alarmant: unul din patru adulți care fracturează un șold mor în decurs de un an. „Adulții mai în vârstă pot avea complicații care pun viața în pericol în timpul sau după intervenția chirurgicală pentru a trata o fractură de șold, cum ar fi cheaguri de sânge, infecții și aritmii cardiace”, spune Deborah Sellmeyer, MD, director medical al Johns Hopkins Metabolic Bone Center. „De aceea, este important să faceți tot ce puteți pentru a preveni fracturile - în special fracturile de șold”.
Din fericire, experții învață tot mai multe despre măsurile preventive pe care le puteți face.
Luați-vă riscul în serios.
Una din trei femei și unul din cinci bărbați vor avea o fractură la un moment dat după vârsta de 50 de ani.
Ecranează și menține rezistența osoasă.
Densitatea osoasă scăzută dublează sau chiar triplează riscul de fractură de șold. Aceasta este o preocupare majoră, deoarece 56% dintre femei și 18% dintre bărbații cu vârsta peste 50 de ani au densitatea minerală osoasă redusă, inclusiv 16% dintre femei și 2% dintre bărbații cu densitate osoasă suficient de mică pentru a fi clasificați ca osteoporoză. Alte 40% dintre femei și 16% dintre bărbați au osteopenie, un grad mai mic de densitate osoasă scăzută.
Testele de densitate osoasă sunt recomandate tuturor femeilor cu vârsta de 65 de ani și peste și femeilor mai tinere cu risc mai mare decât normal de fractură. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul individual de fractură și despre necesitatea testării densității osoase. Screeningul pentru problemele cu scanarea densității osoase a dus la un risc de fractură cu 36% mai mic într-un studiu Johns Hopkins. Depistarea osteoporozei vă permite să luați decizii cu medicul dumneavoastră și cu privire la tratamentele care mențin oasele puternice și fără fracturi, spune Sellmeyer.
Este posibil ca bărbații să dorească să discute cu medicul lor despre screening-ul osteoporozei dacă au peste 70 de ani sau riscă să subție oasele din cauza unor factori precum utilizarea pe termen lung a medicamentelor cu corticosteroizi, cum ar fi prednisonul.
Păstrați mușchii puternici.
Nouă din 10 fracturi de șold sunt cauzate de căderi. Exercițiile care mențin forța musculară, rezistența și echilibrul vă pot reduce riscul de alunecări, călcări și cădere care rup oasele. Într-un studiu, femeile care nu făcuseră exerciții fizice într-un an aveau un risc mai mare de fractură de șold, chiar dacă nu aveau osteoporoză. O rutină regulată de exerciții fizice vă poate reduce riscul de cădere cu 20% până la 30%, au sugerat cercetările.
Mănâncă pentru un cadru sănătos.
Țintește zilnic 1.000 mg de calciu pentru femeile înainte de vârsta de 50 de ani și bărbații înainte de vârsta de 70 de ani, apoi 1.200 mg pentru femeile peste 50 de ani și bărbații peste 70 de ani. „De asemenea, aveți nevoie de vitamina D pentru a ajuta la absorbția calciului. Recomandările actuale sunt de 600 UI pe zi până la vârsta de 70 de ani și 800 UI după vârsta de 70 de ani ”, notează Sellmeyer. „Nu există nicio îndoială că această combinație reduce riscul de fractură”.
Dar nu te opri aici. Obțineți o mulțime de fructe și legume bogate în potasiu zilnic; într-un studiu din 2013, Sellmeyer și colegii săi au constatat că acest mineral a avut un efect pozitiv asupra metabolismului calciului. Și nu economisiți proteine, care pare să vă ajute prin menținerea masei musculare (importante pentru forță) și ajutând la construirea oaselor.
Verificați-vă ochii și medicamentele.
Dacă vă simțiți somnolent, amețit, slab sau dezechilibrat atunci când mergeți, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o verificare a medicamentelor. Unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot provoca aceste efecte secundare care provoacă căderea. „Și rămâneți la curent cu controalele vizuale și cu prescripțiile pentru ochelari”, spune Sellmeyer. „Viziunea clară vă poate ajuta, de asemenea, să evitați căderea.”
Definiții
Aritmii (a-rith-me-ahs): Problemele cu sistemul electric al inimii care pot face ca bătăile inimii să accelereze, să încetinească sau să nu urmeze un ritm regulat. O aritmie obișnuită, numită fibrilație atrială, declanșează bătăi rapide, neregulate ale inimii, care pot crește riscul de accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă. Medicii folosesc monitoare cardiace și alte teste pentru a diagnostica aritmiile, care pot fi tratate cu medicamente sau, dacă este necesar, cu intervenții chirurgicale.
Densitatea oaselor: Cantitatea de calciu și alte minerale din interiorul unei secțiuni de os. Oasele puternice conțin un cadru dens de fire de proteine acoperite cu calciu. Acest sistem de sprijin se subțiază odată cu vârsta, lipsa exercițiilor fizice și aportul scăzut de calciu și vitamina D, printre alte motive. Densitatea osoasă scăzută crește riscul de fractură.
Masa musculara: Mușchii tăi se contractă prin mișcări de putere, iar masa lor se referă la dimensiunea lor. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât mușchii sunt mai mari și mai densi. Termenul legat de masa corporală slabă este greutatea mușchilor, oaselor, ligamentelor, tendoanelor și organelor interne.