Conţinut
- Motive pentru care copiii câștigă (și rețin) greutatea
- Scăderi frecvente de greutate și greșeli
- Când un copil nu pare să slăbească
Știind mai multe despre eșecurile obișnuite și modalitățile prin care copilul tău poate avea succes poate merge mult. De asemenea, este important să colaborați cu medicul pediatru al copilului pentru a stabili un obiectiv adecvat de slăbire. Deoarece copiii cresc la ritmuri diferite, nu este întotdeauna ușor să vă dați seama dacă un copil este supraponderal sau are o greutate sănătoasă pe cont propriu.
Motive pentru care copiii câștigă (și rețin) greutatea
Fiecare plan de slăbire ar trebui să înceapă prin înțelegerea motivelor creșterii în greutate. Există două explicații simple pentru creșterea obezității la copii - prea multe calorii și prea puțină activitate fizică. Mai precis, mulți copii (pentru care o problemă de sănătate nu este motivul principal) se îngrașă din cauza:
- Dimensiuni mai mari ale porțiunilor
- Calorii suplimentare din sifon și băuturi din fructe
- Mâncând frecvent mâncare rapidă
- Jucați jocuri video pentru perioade semnificative de timp
- Mănâncând o mulțime de alimente procesate acasă
- Petrecem mult timp pe computer
- Mă uit prea mult la televizor
- Mai puțin timp în jocul liber activ
Din păcate, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), procentul de tineri afectați de obezitate s-a triplat începând cu anii 1970.
Scăderi frecvente de greutate și greșeli
Gândindu-ne la unele dintre motivele pentru care copiii devin supraponderali, s-ar părea că ar trebui să fie ușor să slăbești - mănâncă mai puțin și exercițiu mai mult. Bineînțeles, pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară, iar copiii se confruntă adesea cu dificultăți și contracarări, la fel ca și adulții. De multe ori, se datorează următoarele.
Fiind nerealist
Nerespectarea obiectivelor realiste de slăbire este o problemă obișnuită. De exemplu, un prim obiectiv bun este să încetezi pur și simplu să te îngrășezi sau chiar să nu mai îngrășezi atât de repede decât să pierzi. Dacă copilul tău îndeplinește acest obiectiv după câteva luni, îi poți modifica dieta și nivelul de activitate și te poți îndrepta spre obiectivul de a pierde kilograme.
Încercând prea mult, prea curând
Unul dintre cele mai mari eșecuri în ceea ce privește pierderea în greutate este renunțarea din cauza faptului că faceți prea multe simultan. De exemplu, un părinte poate schimba un copil de la lapte integral la lapte degresat, poate tăia toate sucurile și sucurile de fructe și nu poate permite mâncarea junk sau gustări nesănătoase în casă. În același timp, este posibil să fi înscris copilul la un sport sau să fi început să îl ducă la un antrenor personal. Acesta poate fi același copil care a petrecut mult timp uitându-se la televizor și jucând jocuri video anterior. Acest tip de scenariu extrem va eșua aproape întotdeauna.
De multe ori este recomandat ca părinții să meargă încet, începând cu mici schimbări și lucrând de acolo.
Activitatea fizică care nu este înlăturată
Faptul că nu încorporează exerciții fizice crescute (cel puțin o oră de activitate fizică aerobă de intensitate moderată în fiecare zi și activități fizice de intensitate mai viguroasă cel puțin trei zile pe săptămână) în planul unui copil de a ajunge la o greutate mai sănătoasă poate împiedica progresul. Este posibil ca un copil să înceapă cu doar 15 până la 20 de minute pe zi și să lucreze încet până la o oră pe zi.
Rămânând cu vechile distracții
Copiii care și-au petrecut timpul uitându-se la televizor, jucând jocuri video sau angajându-se în alte activități sedentare, vor trebui expuși și încurajați să se angajeze în noi activități de divertisment. Eliminarea acestor preferințe vechi poate fi o soluție, dar mulți părinți ar putea considera că este mai bine să le puneți limite de timp.
Lipsa planificării meselor
Părinții și copiii trebuie să ia o decizie conștientă de a reduce porțiile și de a alege anumite alimente pentru a ieși din obiceiurile alimentare tipice. Mulți copii, de exemplu, ar putea să facă o gustare extra-mare după școală din obișnuință sau să meargă câteva secunde la cină, deoarece au întotdeauna. Copiii ar trebui să tragă cinci sau mai multe fructe și legume în fiecare zi, ceea ce ar putea necesita o planificare prealabilă.
Sărind peste mese sau sub-mâncare
Este important să mâncați pe tot parcursul zilei pentru a menține energia și a menține metabolismul. Din acest motiv, omiterea meselor, în special a micului dejun, în loc să lucrați pentru a limita porțiunile supradimensionate sau să mâncați trei mese pe zi se poate defecta. Lucrați pentru a vă ajuta copilul să se concentreze pe a face alegeri sănătoase, nu doar pentru a încerca să limiteze caloriile.
Senzație de nemotivare
Poate că cea mai grea parte a pierderii în greutate pentru copii (și adulți) nu este motivarea pentru a face schimbările pe care trebuie să le facă. Implicarea copilului în acest proces, educarea acestuia despre motivele efortului și progresul recompensant poate ajuta. Implicarea membrilor familiei în dieta și schimbarea obiceiurilor de exercițiu poate contribui, de asemenea, deoarece copiii urmează adesea exemplele pe care le au vedea.
Când un copil nu pare să slăbească
Pentru marea majoritate a copiilor supraponderali, pierderea în greutate se reduce la un dezechilibru între cantitatea de energie pe care o iau (calorii din alimente / băuturi) și cantitatea de energie pe care o folosesc (exerciții fizice și activități zilnice). Chiar dacă cred că fac toate lucrurile corecte, este posibil să fie nevoie doar să facă ceva mai mult.
Îți poți ajuta copilul prin:
- Păstrarea unui jurnal pentru a înregistra cât de bine se descurcă copilul fiind activ, reducând privirea la televizor și consumând alimente mai sănătoase
- Motivându-l să facă mișcare, găsind un sport la care ar putea dori să joace, ceea ce este mai distractiv decât să alergi pe o bandă de alergat sau să te plimbi prin cartier
- Mâncați mai bine ca gospodărie oferind gustări, băuturi și alimente sănătoase și fără a avea mâncare junk în jur
- A face ca întreaga familie să fie activă fizic în fiecare zi
- Furnizarea de feedback pozitiv pentru lucrurile realizate, cum ar fi consumul mai puțin, reducerea consumului de sifon sau consumul mai puțin de fast-food
Dar odată ce un copil începe să slăbească și nu reușește sau continuă să se îngrașe, acesta va fi adesea momentul în care un părinte suspectează că copilul său are o problemă hormonală.
Dacă copilul dvs. nu poate pierde în greutate în ciuda numeroaselor abordări sănătoase, ar putea fi timpul să discutați din nou cu medicul pediatru al familiei.
Cum vă poate ajuta un profesionist
Medicul dumneavoastră pediatru vă poate evalua copilul în legătură cu afecțiuni medicale care pot provoca creșterea în greutate, inclusiv sindromul Cushing și hipotiroidism.
Dacă nu există condiții de sănătate specifice care afectează greutatea copilului dumneavoastră sau dacă stilul de viață agravează o astfel de problemă, se pot sugera următoarele.
Programe de gestionare a greutății
Medicul copilului dumneavoastră vă poate recomanda un program medical de slăbire care îi învață pe tineri cum să-și schimbe stilul de viață pentru a slăbi.
Programele de gestionare a greutății adolescenților, oferite de obicei la spitalele locale, încurajează angajamentul pe tot parcursul vieții de a mânca bine, de a face mișcare și de a menține un stil de viață sănătos până la maturitate. Programele includ sesiuni de consiliere și educație pentru copil și familia acestuia. Tipul de program creat depinde de vârsta și sănătatea copilului.
Weight Watchers oferă programe pentru copii cu vârste cuprinse între 10 și 16 ani, cu semnătura unui părinte și recomandarea unui medic. Programul presupune urmarea unui plan stabilit de medicul copilului și permiterea acestuia să participe la întâlniri în persoană. Copiii nu pot participa la întâlniri online.
Lucrul cu un dietetician înregistrat
Un dietetician înregistrat poate aborda nevoile unice de pierdere în greutate ale copilului dvs. și modul în care alimentele pe care le consumă le afectează. Un dietetician poate contribui, de asemenea, la crearea unui plan alimentar care să ajute la pierderea în greutate și să se asigure că copilul primește nutriția necesară pentru a fi activ și a se simți sănătos.
Obținerea unui antrenor de sănătate
O resursă utilă pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră poate fi un program de coaching online în domeniul sănătății. Un astfel de program este Kurbo Health Coaching, care oferă un site web (kurbo.com) și o aplicație de sănătate pentru a ajuta copiii cu vârste cuprinse între 8 și 18 ani și familiile lor să își stabilească obiectivele de slăbire și să urmărească alegerile, exercițiile și progresele lor alimentare. Această companie își bazează coaching-ul pe cercetările făcute la Universitatea Stanford și alte universități de top. Antrenorii oferă sprijin săptămânal pentru a verifica progresul și pentru a vedea cum merge pierderea în greutate.
Antrenorii sunt disponibili 24/7 prin e-mail și text pentru a răspunde la întrebări și pentru a oferi asistență. Aceste tipuri de programe de coaching sunt disponibile la un cost, de obicei lunar. Unii angajatori pot chiar rambursa costurile angajaților și familiilor acestora care se alătură Kurbo sau unor programe similare de coaching.