Conţinut
Majoritatea dintre noi asociază durerea cu pierderea cuiva drag. Cu toate acestea, durerea poate apărea și ca urmare a unei boli cronice, cum ar fi scleroza multiplă (SM), în care o persoană își pierde diverse abilități fizice și / sau mentale.Indiferent dacă sunteți nou diagnosticat sau trăiți cu SM de mulți ani, este important să înțelegeți că durerea este o reacție complet normală și naturală. Înțelegându-ți durerea, te poți ajuta să faci față.
Înțelegerea durerii
Când vă înțelegeți durerea cu un diagnostic de SM, este cel mai bine să luați în considerare două fenomene din care provine durerea: pierderea și vulnerabilitatea.
Pierderi
Durerea este o reacție la pierderi și există atât de multe pierderi care însoțesc SM. Pe lângă o pierdere potențială a abilităților fizice, cum ar fi mersul pe jos, echilibrul și vederea, există o pierdere potențială a abilităților cognitive, cum ar fi gândirea, memoria și abilitățile de concentrare.
Oboseala MS, sau lassitude, este adesea descrisă de cei cu SM ca „având gripă” sau „trăgând în jurul unei ancore”. Acest sentiment în sine este o altă pierdere, deoarece reprezintă o diminuare a energiei, a forței musculare și a puterii creierului.
Mai mult, SM poate contribui la pierderea prieteniei, a altor relații semnificative și chiar a ocupării forței de muncă. Îți pierzi bunăstarea fizică și emoțională, sentimentul de sine și felul în care ți-ai imaginat cândva viața.
Vulnerabilitate
În timp ce experiența și simptomele SM ale fiecăruia sunt unice, există o vulnerabilitate la boala însăși - lipsa controlului - pentru toată lumea. Această „vulnerabilitate a SM” înseamnă că nu știi niciodată exact cum te vei simți de la o zi la alta sau evoluția imprevizibilă a bolii tale. Aceasta poate fi o sursă de durere extraordinară.
Ca și în cazul pierderilor, vulnerabilitatea legată de SM poate duce la vulnerabilități mai profunde. Acest lucru se poate datora faptului că îți ascunzi boala sau că nu te lași să visezi sau să te străduiești să îți atingi obiectivele vieții din cauza limitărilor tale.
Experimentarea durerii
Durerea este o experiență complexă, dar una normală pentru cei care au o boală cronică, cum ar fi SM. Deși există cinci etape de durere, să știți că nu toată lumea trece prin fiecare etapă - dacă o faceți, etapele nu progresează neapărat prin ordinea în care sunt listate. Toată lumea trăiește întristarea altfel.
Cinci etape ale durerii
- Negarea și izolarea
- Furie
- Negocierea
- Depresie
- Acceptare
Rețineți că aceste etape oferă doar un cadru general pentru ceea ce poate presupune procesul de dol (etapele au fost chiar contestate de experți de ani de zile). Este posibil să nu experimentați niciuna sau toate aceste etape.
În loc să vă concentrați asupra nuanțelor sau restricțiilor acestui model, folosiți-l ca sursă de confort sau ca context pentru înțelegerea sentimentelor voastre. De exemplu, dacă simți furie pentru că ai MS, poți fi liniștit că furia este o emoție normală și naturală în procesul de durere și că nu ești singur.
Pe lângă faptul că nu există un manual sau un model rigid pentru durere, calendarul pentru cât durează durerea variază de la persoană la persoană.
Pentru multe persoane cu SM, durerea este mai mult un proces cronic, sus-jos, sentimentele tale se pot compara cu durerea pe care o experimentezi atunci când un om drag moare și poate fi un sentiment drastic diferit.
Din nou, nu există un mod corect sau greșit de a te întrista. Unii oameni cu SM raportează că se întristează cu fiecare nouă recidivă a SM care apare. Alții declară că s-au întristat la început, când au fost diagnosticați pentru prima dată, iar mai târziu, când a apărut o dizabilitate majoră legată de SM, cum ar fi pierderea capacității de a merge sau de a munci.
Durerea vs. Depresia
Este important să înțelegem că durerea este diferită de depresia clinică, deși „depresia” este considerată una dintre cele cinci etape ale durerii.
Factorul cheie distinctiv este că, cu durerea, tristețea unei persoane nu ar trebui să fie consumatoare și ar trebui să se rezolve în timp. În plus, alte simptome precum pierderea în greutate, agitația (văzută de alții în modul în care reacționați, vă mișcați și vorbiți), sentimentele de vinovăție excesivă sau gândurile de sinucidere sunt indicative ale unei posibile depresii clinice și nu a durerii.
Dacă aveți simptome de depresie, asigurați-vă că vă adresați medicului pentru o evaluare. Depresia este frecventă în SM și poate fi un simptom al SM în sine și nu doar ca urmare a factorilor stresanți pe care MS îi pune în viața ta.
Copiind
În timp ce acum, durerea ta se poate simți ca o greutate uriașă pe umeri, o durere greață în stomac sau un nor întunecat de ploaie care nu te lasă niciodată, fii liniștit că durerea se îmbunătățește cu timpul pentru marea majoritate a oamenilor.
În plus față de a lăsa să treacă timpul, există lucruri pe care le poți face pentru a te vindeca în timp ce te întristezi. Deși nu este o listă exhaustivă, aceste strategii vă pot ajuta să dezvoltați compasiunea de sine și să construiți reziliența - două atribute care vă vor ajuta să faceți față pierderilor și vulnerabilităților impuse de dvs. de către SM.
- Păstrați un jurnal pentru a vă înregistra toate gândurile, grijile, temerile și frustrările.
- Încercați să faceți exerciții în fiecare zi pentru a elibera endorfine naturale, chiar dacă este doar o plimbare lungă cu un prieten sau animal de companie.
- Răsfățați-vă cu confortul mic, cum ar fi să luați o ceașcă de cafea cu un prieten sau să vizionați un film preferat.
- Înconjurați-vă cu cei dragi și / sau luați în considerare aderarea la un grup de sprijin, cum ar fi capitolul local al Societății Naționale MS.
- Angajați-vă în terapia corp-minte, cum ar fi meditația mindfulness sau yoga.
- Schimbați-vă modul de a gândi și de a trăi învățând și îmbrățișând psihologia pozitivă.
- Luați în considerare terapia ocupațională pentru a construi încrederea în sine și independența.
- Căutați îndrumări de la un consilier pentru durere sau un grup de auto-ajutorare.
Un cuvânt de la Verywell
Durerea este un proces normal, deși dificil. Când este legat de SM, este un proces care se repetă adesea cu fiecare nou simptom sau dizabilitate. Încearcă să fii blând cu tine în timp ce te întristezi și continuă să îți îmbrățișezi emoțiile în loc să le reprimi. Dacă durerea dvs. se agravează sau vă împiedică să vă efectuați rutina zilnică timp de două sau mai multe săptămâni, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. În timp ce puteți solicita îndrumare de la un grup de sprijin sau un consilier pentru gestionarea durerii dvs., depresia necesită îngrijirea unui profesionist din domeniul sănătății mintale.