Conţinut
- Ce este muschiul Gluteus Medius?
- Gluteus Medius - Ce este atât de special la asta?
- Gluteus Medius - Anatomia și mișcarea
- Mișcarea comună și planificarea programului dvs. de exerciții terapeutice
- Un Cuvânt de la VeryWell
Ce este muschiul Gluteus Medius?
Gluteus medius este un mușchi în formă de evantai situat pe partea laterală a șoldului. Această locație poziționează gluteus medius ca un mușchi cheie, care joacă un rol important în sănătatea spatelui. După cum veți vedea, gluteus medius este un mușchi abductor de șold, precum și un mușchi antagonist al coapsei interioare, alias, mușchi adductori. În cazul în care vă întrebați, mușchii antagoniști efectuează mișcarea opusă față de agoniști și, împreună, agoniștii și antagoniștii ajută la producerea mișcărilor funcționale ale articulațiilor.
Gluteus Medius - Ce este atât de special la asta?
Contribuția distinctivă a mușchiului gluteus medius este stabilitatea pelviană laterală; cu alte cuvinte, vă împiedică să vă răsturnați lateral când mergeți și stați în picioare. Gluteus medius se coordonează cu restul mușchilor șoldului pentru a menține bazinul în echilibru și în timpul altor tipuri de mișcări. Acest lucru este important atunci când efectuați lucrări de stabilizare a miezului și poate ajuta, de asemenea, la prevenirea rănirilor și la gestionarea durerilor de spate.
De fapt, o funcție critică, dar adesea trecută cu vederea a gluteus medius este aceea de a menține alinierea șoldului atunci când stai pe un picior. Aceasta înseamnă că joacă un rol în mers, alergare și exerciții de echilibru în picioare. În acest fel, gluteus medius se contractă izometric, adică fără a se scurta sau prelungi.
Gluteus Medius - Anatomia și mișcarea
Gluteus medius își are originea pe suprafața exterioară a exteriorului iliului, adică osul șoldului. Trece în jos - îngustându-se pe măsură - pentru a introduce pe un buton de os destul de mare situat în exteriorul osului superior al coapsei, numit trohanterul mai mare.
Dacă ați putea vizualiza mușchiul gluteus medius din lateral, l-ați vedea ca o formă de evantai care începe de la trohanterul mai mare, unde arată un pic ca o tulpină și se lărgește în sus și în afară pentru a acoperi partea osului șoldului. în zona menționată mai sus.
Gluteus medius este unul dintre mai mulți mușchi ai șoldului - fiecare în locația lor și acțiune specializată în jurul articulației șoldului - care leagă osul coapsei și pelvisul.
Sarcina gluteus medius este de a răpi coapsa, în raport cu pelvisul.
Dar răpirea se poate întâmpla și într-un alt mod. Când stați cu picioarele plantate și staționare, probabil că vă puteți înclina trunchiul într-o parte. În timp ce înclinarea laterală implică o mișcare a coloanei vertebrale, implică și înclinarea bazinului lateral.
Înclinarea pelviană în timpul răpirii în picioare se realizează prin două lucruri: o contracție a gluteului mediu pe aceeași parte și alunecarea laterală a pelvisului în direcția opusă. Combinația este un efort de a menține echilibrul în timp ce vă mișcați șoldul. După cum puteți vedea, răpirea șoldului în picioare este mult mai complexă decât pur și simplu scoaterea extremității inferioare în lateral, totuși ambii contractă mușchiul gluteus medius și îndepărtează șoldul și coapsa unul de celălalt.
Știind acest lucru vă poate ajuta să vă adaptați selecția de exerciții terapeutice la obiectivul, starea și / sau nivelul preferat de provocare.
Mișcarea comună și planificarea programului dvs. de exerciții terapeutice
Apropo, cele mai multe programe de exerciții terapeutice sau corective care vizează ameliorarea durerilor lombare includ exerciții de întărire și întindere pentru toți mușchii care înconjoară articulația șoldului, inclusiv gluteus medius. Acest lucru se datorează faptului că articulația șoldului este esențială pentru stabilitatea și locomoția corpului.
De fapt, oamenii cred adesea - indiferent dacă este conștient sau nu - că susținerea coloanei vertebrale lombare ar trebui să provină din mușchii din spate și din miez.
Deși cu siguranță nu este rău să ai acești mușchi în stare bună, de multe ori este ratată ocazia de a susține greutatea corporală și postura de jos în jos, unde pârghia este mai bună. Această zonă include, desigur, mușchii din jurul articulației șoldului și cei care se atașează la trohanterul mai mare, după cum sa discutat mai sus. Iar gluteus medius este cu siguranță unul dintre acești mușchi!
Un Cuvânt de la VeryWell
Fără forță și flexibilitate a mușchilor șoldului, este posibil ca postura corpului dvs. să nu fie atât de susținută pe cât ar putea fi, ceea ce poate duce la compresie sau încărcare inutilă a articulațiilor coloanei vertebrale, postură slabă și durere.