Conţinut
- Problema cu glutenul și somnul probabil nu este legată de malabsorbție
- Problemele de somn persistă în ciuda dietei fără gluten
- Glutenul ar putea afecta somnul direct?
Mulți oameni care nu pot face față glutenului suferă de oboseală - este unul dintre cele mai frecvente simptome ale bolii celiace, precum și unul dintre cele mai frecvente simptome ale sensibilității la gluten, o afecțiune nou definită și încă slab înțeleasă.
Cu toate acestea, în ciuda oboselii lor, mulți oameni cu sensibilitate la celiaci și gluten raportează probleme de a dormi și de a rămâne adormiți. Aceste probleme par a fi foarte frecvente înainte ca oamenii să fie diagnosticați, dar pot persista după diagnosticare după ce oamenii încep dieta fără gluten. .
Alți oameni par să aibă nevoie de mai mult somn decât primesc ... chiar dacă deja primesc din belșug. Am citit relatări ale persoanelor cu sensibilitate la celiaci și la gluten care dorm 14 sau chiar 16 ore în fiecare zi, când pot și încă nu se simt odihniți.
Problema cu glutenul și somnul probabil nu este legată de malabsorbție
Deci, care este problema legată de gluten și somn?
La celiaculi diagnosticați, unii cercetători au emis ipoteza că problema ar putea implica deficiențe de nutrienți care rezultă din leziuni intestinale și atrofie viloasă. Cu toate acestea, un studiu din 2010 care analizează în mod specific calitatea somnului la persoanele cu celiace a concluzionat că problema nu pare a fi starea nutrițională - oamenii au continuat să aibă probleme de somn la șase ani după începerea dietei fără gluten, după orice malnutriție din leziunile lor intestinale se vindecaseră.
Acest lucru, de asemenea, nu ar explica problemele legate de somn la persoanele cu sensibilitate la gluten, deoarece sensibilitatea la gluten nu pare să vă afecteze intestinele sau să vă provoace malnutriție (deși cercetările încă nu au stabilit ce riscuri pentru sănătate este asociată cu sensibilitatea la gluten dacă există).
Problemele de somn persistă în ciuda dietei fără gluten
Dovezile unor studii medicale indică probleme cu insomnia și somnul de calitate slabă, plus problemele cu oboseala copleșitoare și somnul prea mare pot afecta celiacul cel mai mult atunci când sunt diagnosticați pentru prima dată. Dar alte studii arată că problemele persistă în ciuda dietei fără gluten. În plus, niciunul dintre studii nu abordează problemele legate de somn cu care se confruntă persoanele sensibile la gluten care nu sunt celiace.
De exemplu, un studiu din 2010 a considerat oboseala ca un factor determinant al sănătății la pacienții cu boală celiacă, dintre care unii urmau o dietă fără gluten, iar unii dintre ei nu. A constatat o oboseală considerabil mai gravă la persoanele care fuseseră diagnosticate, dar care nu începuseră dieta.
Un alt studiu din 2010 a comparat celiaculi recent diagnosticați cu cei care au urmat o dietă de cel puțin un an și au constatat îmbunătățiri ale somnului pentru al doilea grup, dar aceste diferențe nu au atins semnificație statistică. Cu toate acestea, toți celiacul au avut o calitate a somnului mai slabă decât persoanele fără afecțiune, cu incidențe mai mari de durată anormală a somnului, tulburări ale somnului, utilizarea medicamentelor de somn și disfuncții diurne legate de somn.
Potrivit acestui studiu, tulburările de somn sunt direct legate de depresie, anxietate și oboseală la celiaci și sunt invers legate de scorurile la scara calității vieții. Cu toate acestea, studiul a concluzionat că celiacul ar putea avea tulburări de somn, indiferent dacă au avut diaree sau alte simptome celiace digestive la diagnostic.
Un studiu a arătat că problemele de somn nu au fost rezolvate pe deplin odată ce persoanele cu boală celiacă au adoptat dieta fără gluten, chiar dacă majoritatea celorlalte simptome ale bolii celiace s-au îmbunătățit.
Glutenul ar putea afecta somnul direct?
În prezent, nu s-a dovedit dacă ingestia cu gluten joacă un rol direct în problemele de somn pentru persoanele cu boală celiacă și sensibilitate la gluten. Dr. Rodney Ford, medic pediatru din Noua Zeelandă și autor al Sindromul glutenului, presupune că glutenul din dieta dvs. vă afectează în mod direct creierul și alte țesuturi neurologice, provocând aceste simptome, dar nu există cercetări care să demonstreze că acest lucru este adevărat.
O mulțime de oameni suferă de probleme de adormire, treziri frecvente, somn de calitate slabă și coșmaruri în decurs de șase până la 12 ore de la ingerarea glutenului accidental (adică, glutenarea). De fapt, dacă mă trezesc dintr-o noapte de somn slab, este frecvent urmată de cascada mea de simptome de gluten, indicând că am ingerat gluten.
Prin urmare, dacă ați observat o corelație puternică între somnul slab și contaminarea încrucișată cunoscută a glutenului, sunteți departe de a fi singur. Dar dacă acesta este cazul (sau chiar dacă nu este), ce poți face pentru a-ți îmbunătăți somnul?
Scapă de cât de mult gluten poți. Unii oameni consideră că reacționează la nivelurile foarte scăzute de gluten găsite în alimentele etichetate fără gluten. Este posibil să trebuiască să renunțați la majoritatea sau toate alimentele procesate din dietă și să rămâneți doar cu alimente întregi, neprelucrate, pentru a vedea diferența.
Urmați sfaturile pentru a vă crea un mediu de somn mai bun. Urmați instrucțiunile pentru a dormi mai bine, inclusiv să renunțați la televizorul din dormitor, la computer și la telefonul mobil, plus să evitați pui de somn.
10 moduri de a dormi mai bine în această searăCăutați ajutor dacă este necesar. Uneori, pur și simplu nu ne putem da seama de lucrurile noastre. Dacă sunteți sigur că dieta dvs. este curată de orice urmă de gluten (inclusiv cantitățile mici de gluten din alimentele fără gluten) și v-ați optimizat mediul de somn, dar aveți în continuare probleme cu somnul bun, este posibil să trebuie să cereți medicului dumneavoastră o recomandare către un specialist în somn. Tulburările de somn sunt frecvente la persoanele cu boală celiacă și sunt legate de depresie, anxietate și oboseală. Este posibil ca un diagnostic plus tratament să vă ajute să vă întoarceți pe drumul cel bun ... și să vă întoarceți la somn profund.
- Acțiune
- Flip
- Text