Conţinut
- Cum afectează lipsa de somn sarcina
- Sindromul picioarelor neliniștite și sarcina
- Cum să vă odihniți suficient în timpul sarcinii
Revizuite de:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Sarcina este un moment magic în multe privințe, dar programul de somn în aceste nouă luni ar putea fi mai puțin decât visător. Burtica în creștere, durerile, durerile, arsurile la stomac - multe femei trăiesc nopți nedormite cu mult înainte ca în poză să apară un sugar flămând și plâns.
A avea probleme cu somnul este obișnuit în timpul sarcinii, spune Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , profesor asistent de medicină la Johns Hopkins Sleep Disorders Center. O burtă în creștere, presiunea asupra diafragmei, frecvența urinară crescută, boala de reflux gastroesofagian (GERD) și sindromul picioarelor neliniștite (RLS) sunt doar câteva dintre obstacolele care stau între voi și o noapte odihnitoare.
Modificările pot începe încă din primul trimestru, atunci când femeile se simt mai somnoroase decât în mod normal din cauza unei creșteri a progesteronului, un hormon produs de ovare și de placentă în timpul sarcinii. Al doilea trimestru aduce adesea o ușurare, spune Pien. Dar până în al treilea trimestru, poate deveni greu să găsești o poziție de somn confortabilă. În acest stadiu, nivelurile ridicate de estrogen pot determina, de asemenea, unele femei să dezvolte rinită (umflarea țesutului nazal), care poate fi asociată cu sforăitul și apneea obstructivă a somnului.
Cum afectează lipsa de somn sarcina
Lipsa somnului este mai mult decât un inconvenient. Noi cercetări sugerează că femeile care nu dorm suficient în timpul sarcinii pot avea riscuri mai mari de a dezvolta complicații ale sarcinii, inclusiv:
- Preeclampsie sau hipertensiune arterială
- Diabet gestațional
- Munci mai lungi și rate mai mari de cezariană, în special în rândul femeilor care dorm mai puțin de șase ore în decurs de 24 de ore
Sindromul picioarelor neliniștite și sarcina
Sindromul picioarelor neliniștite (RLS), un impuls incontrolabil de a mișca picioarele în timp ce este odihnit, este de obicei asociat cu adulții mai în vârstă. Dar este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente motive pentru insomnie în timpul sarcinii.
RLS apare de obicei seara, adesea când te culci. Deși este inconfortabil, există o căptușeală argintie: nu durează pentru totdeauna. „Se îmbunătățește după livrare și, de fapt, destul de repede, în prima săptămână sau cam așa ceva”, spune Pien.
RLS este adesea legată de anemie, care este frecventă la femeile gravide. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de vitamine și suplimente prenatale, cum ar fi acidul folic și fierul, pentru a menține anemia sub control.
Cum să vă odihniți suficient în timpul sarcinii
Probabil vei suporta o mulțime de nopți nedormite odată ce copilul va sosi, deci este important să dormi suficient cât poți. Pentru ajutor ocazional, remediile fără prescripție medicală care conțin difenhidramină sunt destul de sigure, spune Pien.
Pentru probleme cronice de somn, schimbările stilului de viață, cum ar fi abandonarea televizorului și a componentelor electronice înainte de culcare, sunt utile. Femeile însărcinate nu trebuie să subestimeze efectul stresului asupra somnului. Tehnicile de reducere a stresului sunt esențiale.
„Este în mod clar o perioadă în care se întâmplă o mulțime de schimbări biologice, dar, în plus, părinții viitori se pot muta acasă sau doar încearcă să-și dea seama ce vor face după nașterea bebelușului”, spune Pien. „Pot exista o mulțime de alți factori de stres și, uneori, prima șansă ca oamenii să se gândească la asta este atunci când luminile se sting”.
Ea sugerează să faceți liste de sarcini pentru a doua zi înainte de culcare, pentru a evita stresul la culcare cu dvs.
Odată ce copilul vine, asigurați-vă că acordați prioritate somnului, chiar dacă stilul dvs. de viață se va schimba.
„Oamenii vor dori să vină, dar nu vă faceți griji atât de mult pentru a vă asigura că casa este curată și toate acestea”, spune ea. „Stabiliți priorități în privința somnului suficient și știți că va dura câteva luni”.