Conţinut
- Beneficii pentru sănătate
- Moduri naturale de creștere a nivelurilor GABA
- Efecte secundare posibile
- Dozare și preparare
- Ce anume sa cauti
Produs în mod natural în organism, GABA este, de asemenea, disponibil pe scară largă sub formă de supliment. Producătorii susțin că suplimentele de GABA pot ajuta la creșterea nivelului de GABA al creierului și la tratarea anxietății, stresului, depresiei și problemelor de somn. De fapt, unii producători de suplimente numesc GABA o „formă naturală de Valium”, ceea ce înseamnă probabil că reduce stresul și îmbunătățește relaxarea și somnul.
Spre deosebire de multe suplimente alimentare, GABA nu poate fi găsit în alimentele obișnuite. Cu toate acestea, anumite alimente, inclusiv fructe, legume, ceaiuri și vin roșu, pot avea un impact semnificativ asupra modulației GABA. În prezent, nu se înțelege clar dacă anumite alimente cresc sau scad impactul GABA asupra creierului.
Beneficii pentru sănătate
Cercetările arată că GABA ar putea juca un rol cheie în protejarea împotriva depresiei și anxietății. De exemplu, un studiu publicat în Jurnalul de chimie biologică în 2010 indică faptul că persoanele cu depresie majoră ar putea avea mai multe șanse de a avea niveluri scăzute de GABA. Și un studiu din 2009, care crește nivelul GABA poate fi util în tratamentul fricii condiționate. Aceste rezultate sunt în concordanță cu faptul că GABA este principalul neurotransmițător calmant (inhibitor) din creier
Cu toate acestea, există o lipsă de cercetare cu privire la efectele asupra sănătății ale suplimentelor GABA. Mai mult, oamenii de știință nu au stabilit încă dacă GABA ingerat oral poate ajunge la creier și poate declanșa modificări benefice.
Moduri naturale de creștere a nivelurilor GABA
Relaxantele precum alcoolul stimulează receptorii GABA, ducând la sentimente de relaxare și somnolență. Același efect apare ca urmare a consumului de medicamente care induc somnul, cum ar fi Ambien. Dar aceste abordări sunt eficiente doar pe termen scurt și, desigur, au efecte secundare nedorite.
Cercetările preliminare efectuate pe animale sugerează că anumite suplimente pe bază de plante (inclusiv valeriana) pot ajuta la creșterea nivelului de GABA din creier (posibil prin promovarea producției de GABA sau încetinirea descompunerii acestuia). Un alt studiu sugerează că respirația parfumului iasomiei (o substanță utilizată frecvent în aromoterapie) poate contribui la îmbunătățirea efectelor GABA.
Anumite practici minte-corp pot ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de GABA al creierului. De exemplu, un studiu din 2010 realizat de Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară a constatat că practicarea yoga poate duce la niveluri mai ridicate de GABA (și, ca urmare, o dispoziție mai bună și mai puțină anxietate). Acest studiu a comparat persoanele care au exercitat mersul pe jos cu cele care au urmat cursuri regulate de yoga, sugerând astfel că yoga în special - mai degrabă decât exercițiul în general - a făcut diferența. Deoarece yoga este un exercițiu minte-corp, unii au teoretizat că atenția și concentrarea sunt cumva legate de creșterea nivelului GABA.
Efecte secundare posibile
Suplimentele GABA sunt considerate a fi sigure dacă sunt administrate pe cale orală timp de până la 12 săptămâni. Cu toate acestea, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite GABA, deoarece nu există suficiente informații pentru a determina dacă este sigur sau eficient.
Datorită lipsei cercetărilor de sprijin, este prea devreme să recomandați suplimente GABA (sau suplimente pe bază de plante despre care se spune că crește nivelul GABA) pentru orice afecțiune. Dacă luați în considerare utilizarea suplimentelor GABA pentru prevenirea sau tratamentul unei anumite probleme de sănătate, consultați medicul înainte de a începe regimul suplimentar.
Dozare și preparare
Deoarece există informații limitate despre suplimentele GABA, nu există o doză recomandată dacă alegeți să completați.
În studiile clinice, au fost utilizate diferite doze de suplimente GABA. De exemplu, 100 mL de lapte fermentat conținând 10-12 mg de GABA la 100 mL a fost utilizat de pacienții cu hipertensiune arterială într-un studiu în care au consumat băutura zilnic la micul dejun timp de 12 săptămâni. Într-un alt studiu, un supliment de chlorella conținând 20 mg de GABA a fost luat de două ori pe zi timp de 12 săptămâni.
Ce anume sa cauti
Suplimentele GABA sunt vândute sub formă de pilule și capsule.Este posibil să vedeți suplimentul vândut sub formă de pulbere. Este important să verificați eticheta dacă alegeți să achiziționați aceste produse, deoarece pot exista o varietate de ingrediente în pachet.
Înainte de a cumpăra orice supliment, Institutul Național de Sănătate (NIH) vă recomandă să căutați o etichetă Fapte suplimentare. Această etichetă oferă informații importante de sănătate, inclusiv cantitatea de ingrediente active pe porție și alte ingrediente adăugate (cum ar fi umpluturile, lianții și aromele).
În cele din urmă, organizația vă sugerează să căutați un produs care să conțină un sigiliu de aprobare de la o organizație terță parte care oferă teste de calitate. Aceste organizații includ Pharmacopeia SUA, ConsumerLab.com și NSF International. Un sigiliu de aprobare de la una dintre aceste organizații nu garantează siguranța sau eficacitatea produsului, dar oferă asigurarea că produsul a fost fabricat corect, conține ingredientele enumerate pe etichetă și nu conține niveluri nocive de contaminanți.