Conţinut
- Priviți simptomele posibilelor probleme de somn.
- Aveți o rutină consistentă de culcare.
- Păstrați potențialii fură de somn afară din dormitor.
- Bea mai puțin, exercițiu mai mult.
- Să știți că somnul și sănătatea inimii funcționează în ambele sensuri.
„Somnul este un lucru pe care toți oamenii îl fac, cel mai mult nu prea bine”, spune medicul neurolog Johns Hopkins și specialistul în somn Rachel E. Salas, MD Când nu dormi suficient de bună calitate din orice motiv, fie din cauza unei tulburări de somn netratate sau pur și simplu nu dormi suficient, crești șansele de a dezvolta multe afecțiuni care pot duce la agravarea bolilor de inimă.
Un somn slab poate provoca creșterea în greutate în exces, de exemplu. „Dacă ești obosit, ești mai puțin activ. Somnul prea mic afectează, de asemenea, hormonii grelină și leptină, care influențează apetitul și metabolismul ”, spune Salas. Deci, chiar dacă mănânci corect și faci mișcare, poți câștiga în greutate dacă ai un somn prea mic sau dacă ai o tulburare de somn netratată, netratată. ”
Uneori, efectele unei calități slabe a somnului sunt mai puțin directe și evidente. Somnul slab poate afecta starea de spirit, care afectează viața la locul de muncă și la domiciliu, și poate duce sau agrava anxietatea și depresia, care sunt factori de risc pentru bolile de inimă. Un somn slab poate duce la disfuncție erectilă, un alt factor de stres comun al relației, adaugă ea.
Două tulburări frecvente ale somnului, insomnia și apneea de somn, pot duce la alte riscuri cardiace atunci când sunt lăsate nediagnosticate sau netratate. Apneea de somn este legată de o serie de riscuri cardiace, inclusiv diabet, hipertensiune, aritmie, obezitate, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la nouă ore de somn de bună calitate pe noapte. „Chiar și 15 minute în plus pot face o diferență uriașă”, spune Salas.
Priviți simptomele posibilelor probleme de somn.
Te trezești obosit, deși crezi că ai dormit o noapte lungă? Te lupți să rămâi treaz când conduci sau stai într-o întâlnire? Partenerul tău de pat spune că sforăie? Te trezești noaptea și îți ia cel puțin 30 de minute să adormi, de trei ori pe săptămână sau mai mult?
Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală, care vă poate recomanda la un specialist în somn. Este posibil să fie necesară o evaluare formală a somnului pentru a vă observa somnul.
Aveți o rutină consistentă de culcare.
Încercați să vă culcați și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare seară. Purtați haine speciale de dormit (sau pur și simplu o cămașă de jos și un pantaloni scurți), mai degrabă decât să dormiți în aceleași haine pe care le purtați în timp ce erați treaz (chiar dacă sunt transpirațiile dvs. confortabile de jogging). Aceste lucruri oferă indicii pentru a-ți spune creierului că este timpul să dormi, spune Salas.
Păstrați potențialii fură de somn afară din dormitor.
„Mediul de somn este un factor imens în a dormi bine”, spune Salas. Lumini și electronice sunt printre cei mai răi infractori. Evitați să aveți un televizor sau un computer în dormitor sau să citiți noaptea cu un cititor electronic cu 30 de minute înainte de a intra. Dacă sunteți predispus la alergii (care pot provoca nasul înfundat, respirația prin gură și o nevoie constantă) să vă treziți și să beți apă), îndepărtați covoarele sau aspirați-le în mod regulat și schimbați lenjeria de pat săptămânal, astfel încât praful să nu se acumuleze și să vă deranjeze. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea de antihistaminice.
Bea mai puțin, exercițiu mai mult.
Evitați pălăria de noapte: este un mit că alcoolul vă va ajuta să dormiți mai bine. Băuturile cu cofeină din timpul zilei contează și ele. Poate dura corpul tău șase ore sau mai mult pentru a scăpa de cofeină. Exercitarea în timpul zilei vă poate ajuta să vă pregătiți pentru somnul de noapte. (Trebuie doar să obțineți OK furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice nou program de exerciții.)
Să știți că somnul și sănătatea inimii funcționează în ambele sensuri.
Dacă sunteți deja tratat pentru probleme cardiace, este posibil să aveți un somn mai rău ca urmare. Momentul medicamentelor, cum ar fi beta-blocantele, de exemplu, vă poate afecta somnul, spune Salas. Durerea poate agrava și somnul, iar o afecțiune precum insuficiența cardiacă poate face dificilă întinderea. Raportați problemele de somn echipei de îngrijire a inimii pentru a căuta soluții.