Conţinut
- Este obișnuit să fii atât de obosit în primul trimestru de sarcină?
- Ce cauzează oboseala?
- Cât va dura oboseala?
- Ce poți face pentru a te simți mai bine?
- Ce ar trebui să evitați?
Este obișnuit să fii atât de obosit în primul trimestru de sarcină?
Simțiți câinele obosit, nu vă puteți invoca energia pentru a face mare lucru și vă poftiți de pat? Pentru multe femei, oboseala extremă din primul trimestru este o surpriză. Și este o tranziție deosebit de dificilă pentru cei care, în mod normal, devin tari cu multă energie. Femeile care au de obicei nevoie de doar 6 ore de somn pe timp de noapte găsesc adesea că au nevoie de aproape dublu față de aceste prime săptămâni de sarcină. Și, pentru alții, oboseala din timpul zilei este asociată cu probleme de somn profund sau mai mult de câteva ore noaptea. Greața și vărsăturile pot fi, de asemenea, o mare pierdere de energie.
Ce cauzează oboseala?
Din fericire, acest lucru este normal. Este un semnal din partea corpului tău de a încetini și de a-i da timp să se adapteze la schimbările incredibile care se petrec în interior. Schimbările hormonale joacă un rol important în a vă face să vă simțiți obosit, în special hormonul progesteron. Acest hormon crește brusc în primul trimestru. În plus, pe măsură ce volumul de sânge crește pentru a furniza placenta în curs de dezvoltare și circulația fetală, inima dvs. pompează mai repede și mai puternic. Acest lucru are ca rezultat pulsuri și rate de respirație mai rapide. Nivelurile scăzute de fier uneori vă pot obosi, deși acest lucru este mai frecvent în sarcina ulterioară.
Cât va dura oboseala?
Pentru majoritatea femeilor, oboseala extremă din primul trimestru este uitată în curând cu strălucirea și creșterea energiei care vine odată cu trimestrul al doilea. Așadar, dacă se pare că tot ceea ce faci în primele câteva săptămâni este întins, dormind sau făcând pui de somn, nu-ți face griji. Este normal. Deși oboseala revine adesea în al treilea trimestru din cauza somnului întrerupt și a disconforturilor în creștere, și acesta va trece în timp.
Ce poți face pentru a te simți mai bine?
O alimentație bună și consumul unor mese mici, frecvente și sănătoase vă pot menține și vă pot ajuta și cu greață.
Dacă lucrați și vă luptați cu pleoapele căzute, încercați câteva întinderi sau exerciții de respirație profundă. Sau ridică-te și mergi prin birou sau ia o pauză afară.
Când poți, mergi la o plimbare rapidă în jurul blocului. Un mic exercițiu vă poate energiza și vă poate ajuta să vă odihniți mai bine când ajungeți să dormiți.
Adaptați-vă obiceiurile de somn. Luați pui de somn, dacă este posibil, în timpul zilei. Poate doriți să încercați să vă culcați mai devreme.
Bea suficiente lichide în timpul zilei și puțin cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să vă ridicați pentru a urina în timpul nopții.
Ce ar trebui să evitați?
Strângeți dorința de a bea cafea sau alte băuturi cu cofeină pentru a rămâne alerta, deoarece cofeina nu este cu adevărat bună pentru bebelușul în curs de dezvoltare. În schimb, bea multă apă.
Este ușor să te simți vinovat că nu poți face totul așa cum ești obișnuit. Este în regulă să te răsfeți. Reducând orice loc de muncă suplimentar sau angajamente sociale în primele câteva săptămâni, puteți fi cât mai productiv posibil în responsabilitățile dvs. obișnuite.