Conţinut
- Gama pasivă a umărului de exerciții de mișcare
- Exerciții izometrice de umăr
- Gama activă de exerciții de mișcare
- Exerciții de stabilizare scapulară
- Exerciții de întărire a manșetei rotative pentru umeri
- Exerciții de aruncare și atingere a aerului
- Pliometrie avansată a umărului
Tipurile obișnuite de intervenții chirurgicale pe umeri care pot necesita terapie fizică includ:
- Repararea manșetei rotatorilor
- Repararea Labrum
- Reducerea fracturii proximale humerale
- Reducerea fracturii claviculei
- Repararea tendonului bicepsului
- Descompresie subacromială
Fiecare dintre aceste operații poartă cu sine tratamente și tehnici specifice pentru a obține în siguranță cel mai bun rezultat. Unele variabile ale unui program de kinetoterapie rămân aceleași pe tot parcursul; obiectivele de bază în timpul reabilitării după intervenția chirurgicală pe umăr sunt îmbunătățirea în condiții de siguranță a mișcării (ROM), a forței și a utilizării funcționale generale a brațului dvs. Terapeutul fizic vă poate ajuta să atingeți aceste obiective.
Iată o listă cu câteva lucruri la care ați putea lucra cu terapeutul fizic după o intervenție chirurgicală pe umăr. Lista începe cu mișcări pasive simple și progresează în dificultate și stres pe măsură ce progresați prin reabilitarea umărului. Această listă nu înlocuiește sfatul medicului sau al terapeutului fizic. Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe acestea sau orice alte exerciții după intervenția chirurgicală pe umăr.
Gama pasivă a umărului de exerciții de mișcare
În primele zile și săptămâni după operația de umăr, ar trebui să puteți începe reabilitarea cu terapeutul fizic. PT vă va arăta cum să vă îndepărtați și să vă scoateți praștia și pot fi începute exerciții pasive de ROM pentru umăr. Exercițiile ușoare de pendul pot fi folosite pentru a vă relaxa mușchii umărului și a vă menține articulația umărului în mișcare corectă.
În timp ce purtați cureaua, este posibil să constatați că mușchii antebrațului și ai încheieturii mâinii sau ai mâinii simt că devin slabi. Este posibil ca terapeutul dvs. fizic să vă facă să efectuați câteva exerciții de stoarcere a chitului pentru a vă menține mușchii mâinii și ai antebrațului funcționând corect, pe măsură ce umărul vă vindecă.
Puteți utiliza un sistem de scripete în clinica PT pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți umărul ROM prin flexie, răpire și rotație internă. Poate fi necesară utilizarea unui sistem de scripete acasă. Este posibil ca PT-ul dvs. să vă poată împrumuta o scripete pentru umeri sau puteți să o faceți singur cu câteva articole simple din magazinul de hardware.
Exerciții izometrice de umăr
Exercițiile izometrice sunt exerciții în care nu se produce mișcare în timp ce mușchii din jurul umărului se contractă. Exercițiile izometrice pe umăr sunt o modalitate excelentă de a începe să vă folosiți din nou mușchii după o intervenție chirurgicală pe umăr.
Chiar dacă purtați în continuare curea, puteți efectua izometrie pentru umeri pentru a începe să vă angajați mușchii manșetei rotatorilor. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți mușchii umărului pentru sarcini de muncă crescute în următoarele săptămâni de reabilitare a umărului.
Gama activă de exerciții de mișcare
Odată ce ați început să obțineți o memorie pasivă completă sau aproape completă pe umăr, terapeutul fizic vă poate solicita să începeți exerciții de ROM active. Aceste exerciții sunt concepute pentru ca mușchii umărului și manșetelor rotatorilor să se contracteze suficient pentru a vă mișca brațul și umărul prin mișcarea sa completă.
Nu vă îngrijorați dacă inițial vi se pare dificil să vă mișcați brațul; umărul tău a fost într-o curea și a suferit recent trauma operației. Manșeta rotatorului și mușchii deltoizi nu au fost chemați în acțiune recent, deci este posibil să nu vă poată ridica complet brațul. Pe măsură ce practicați exercițiile de ROM active, ar trebui să constatați că umărul și brațul dvs. funcționează normal în câteva zile scurte.
Exerciții de stabilizare scapulară
Umărul dvs. este format din oase și articulații diferite. Aceste articulații trebuie să funcționeze împreună pentru a vă oferi posibilitatea de a vă ridica brațul deasupra capului. Scapula sau omoplatul este osul în formă de triunghi în partea din spate a umărului.
Când aveți durere sau slăbiciune în umăr după operație, este posibil ca mușchii din jurul scapulei să nu funcționeze corect. Acest lucru determină mișcări necorespunzătoare ale umărului și scapulare care trebuie corectate.
Pentru a depăși disfuncția musculară scapulară, terapeutul dvs. fizic vă poate cere să începeți exerciții de stabilizare scapulară. Aceste exerciții sunt esențiale pentru a vă ajuta să vă recâștigați mobilitatea normală în complexul de umeri.
Exerciții de întărire a manșetei rotative pentru umeri
Odată ce ați îmbunătățit ROM-ul pasiv și activ în umăr, va fi timpul să adăugați puțină rezistență exercițiilor de umăr.Puteți utiliza o bandă de rezistență, ca un Theraband, pentru a începe consolidarea manșetei rotatorilor. Terapeutul dvs. fizic ar trebui să vă poată oferi o bandă de rezistență. Benzile sunt codificate pe culori pe baza cantității de tensiune pe care o oferă fiecare bandă.
De asemenea, puteți utiliza o ganteră mică pentru a adăuga rezistență la gama activă de exerciții de mișcare. După operație, este important să începeți ușor și să creșteți încet seturile și repetările fiecărui exercițiu înainte de a adăuga greutate suplimentară exercițiului. Terapeutul dvs. fizic vă va ajuta să progresați prin programul de consolidare a umărului și a manșetei rotatorilor.
Exerciții de aruncare și atingere a aerului
Odată ce umărul s-a vindecat suficient după operație și căpătați o forță bună în manșeta rotatorului și musculatura scapulară, este posibil să fiți gata să începeți să efectuați exerciții aeriene mai avansate.
Cele 10 exerciții ale aruncatorului sunt un grup de exerciții concepute pentru a îmbunătăți puterea și mobilitatea întregului braț, astfel încât să vă puteți pregăti pentru activități aeriene mai avansate.
Când reveniți la activitățile de aruncare, începeți ușor. Începeți cu o aruncare ușoară ușoară și avansați aruncarea treptat într-o perioadă de săptămâni. Nu este nevoie să ieșiți acolo și să începeți să-l împușcați; începeți cu aruncări simple pe o distanță mică și creșteți treptat numărul de aruncări pe care le faceți și distanța dintre dvs. și partenerul dvs. de aruncare. Nu treceți la activități avansate de aruncare și consolidare a aerului până când medicul sau kinetoterapeutul nu vă recomandă să faceți acest lucru.
Pliometrie avansată a umărului
Când vă gândiți la sărituri și săriți care apar în exercițiile pliometrice, de obicei vă gândiți la picioarele care fac treaba. Dar puteți efectua și exerciții pliometrice pentru brațe și umeri.
Dacă sunteți sportiv sau dacă lucrați într-un loc de muncă în care este posibil să trebuiască să prindeți rapid sau să aruncați ceva, atunci puteți beneficia de efectuarea exercițiilor pliometrice pe umeri.
Exerciții specifice, cum ar fi utilizarea Bodyblade sau utilizarea mingilor de terapie mici ponderate, vă pot antrena umerii și brațele pentru a răspunde rapid ori de câte ori trebuie să prindeți sau să aruncați ceva.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală pe umeri, puteți beneficia de kinetoterapie pentru a vă ajuta să progresați prin reabilitare. Începând ușor cu ROM pasiv și progresând prin consolidarea activă a ROM-ului și a manșetei rotatorilor, puteți fi sigur că reveniți în siguranță și rapid la activitățile dvs. normale.
- Acțiune
- Flip
- Text