Conţinut
- Condiții care pot afecta exercițiile fizice în timpul sarcinii
- Exerciții ideale în timpul sarcinii
- Exerciții de evitat în timpul sarcinii
Exercițiile fizice regulate oferă multiple beneficii pentru sănătate în timpul sarcinii. Poate ajuta la reducerea simptomelor de disconfort, la gestionarea anumitor condiții de sănătate prenatală și la recuperare după nașterea bebelușului. De exemplu, exercițiile fizice pot fi utilizate ca parte a tratamentului pentru femeile cu diabet gestațional, potrivit Jurnalul Mondial al Diabetului.
Exercițiul este recomandat majorității femeilor, indiferent de nivelul lor de activitate înainte de sarcină. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, dacă ați făcut mișcare fizică și ați fost în formă fizică înainte de sarcină, puteți continua exercițiile fizice pe toată durata sarcinii. Dacă ați fost inactiv înainte de sarcină, puteți începe să vă exercitați într-un ritm moderat.
Înainte de a începe sau continua un program de exerciții în timpul sarcinii, consultați furnizorul de servicii medicale sau moașa pentru recomandări cu privire la activitățile sigure și la nivelurile de intensitate. Anumite complicații și stări de sănătate vă pot limita activitatea fizică în timpul sarcinii.
Condiții care pot afecta exercițiile fizice în timpul sarcinii
Este posibil ca exercițiile fizice să nu fie sigure dacă aveți oricare dintre următoarele condiții:
Probleme de col uterin
Scăderea activității fetale sau alte complicații
Amețeli și / sau leșin
Boala de inima
Tensiune arterială crescută
Scurgerea lichidului amniotic
Muncă prematură în sarcinile actuale sau anterioare
Sângerări vaginale
Respirație scurtă
Tahicardie (ritm cardiac peste 100 de bătăi pe minut)
Exerciții ideale în timpul sarcinii
Următoarele exerciții sunt recomandate în timpul sarcinii, atâta timp cât sunt efectuate într-un ritm moderat. Vorbiți întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a afla ce este mai bun pentru sarcina dvs. individuală.
Mersul pe jos
Exerciții eliptice
Exerciții de apă
Pilates
Yoga (evitați yoga fierbinte, totuși, deoarece ar trebui să rămâneți hidratat și răcoros în timpul sarcinii)
Exerciții de evitat în timpul sarcinii
Ar trebui să evitați următoarele activități în timpul sarcinii:
Plimbare cu bicicleta sau orice altă activitate care ar putea provoca o cădere gravă
Sporturi de contact
Exercițiu care implică ținerea respirației în timpul efortului, care poate provoca o presiune intraabdominală crescută)
Exerciții pe spate după primul trimestru (din cauza fluxului sanguin redus către uter)
Schi la înălțime
Călărie
Scufundări
Exerciții viguroase pe timp cald și umed (femeile însărcinate sunt mai puțin eficiente în schimbul de căldură)
Schi nautic