Conţinut
Menopauza este un moment din viața ta când mâncarea devine dificilă. Deși parcă suntem conștienți la nesfârșit de ceea ce mâncăm, ce cântărim și cum arătăm, menopauza aduce o atenție specială asupra importanței unei diete sănătoase. Adăugați la aceasta un metabolism încetinit și riscurile pentru sănătate care cresc odată cu înaintarea în vârstă și este clar că trebuie să creăm fiecare calorie pentru ceva bun. Cum stabilim priorități în fața tuturor acestor nevoi concurente? Vrem să rămânem sănătoși, să arătăm bine și totuși să nu exagerăm. Când facem alegerile noastre zilnice, ce alimente sunt obligatorii?Iaurt
Pe măsură ce treceți de menopauză, sănătatea oaselor se concentrează. Calciul zilnic face parte din rețeta pentru oase puternice, alături de vitamina D și exerciții fizice.Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, plus sardinele, migdalele, sucul de portocale fortificat și unele ape minerale sunt toate modalități de a obține calciu din alimente. Dacă decideți să utilizați un supliment, asigurați-vă că are simbolul USP (Farmacopeia Statelor Unite), astfel încât să puteți fi sigur că nu are contaminanți precum plumbul. Totalul zilnic pentru calciu ar trebui să fie de 1200 miligrame (mg), incluzând atât suplimente, cât și surse alimentare.
Ovaz
Fibrele alimentare sunt părțile plantei care nu sunt ușor digerabile. Adăugarea de fibre în dieta dvs. sub formă de cereale integrale, fructe și legume poate reduce colesterolul, glicemia și poate preveni constipația - toate problemele de sănătate care pot apărea pe măsură ce ajungeți la menopauză și nu numai. Fibra are avantajul suplimentar de a te face să încetini să mesteci, ceea ce te poate ajuta să mănânci mai încet și să te înregistrezi când ești plin. Încercați să înlocuiți unul care ajută pe zi cu carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă sau pastele, cu o versiune cu cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz sau paste de orez brun. În mod ideal, experții recomandă 25 până la 30 de grame de fibre pe zi pentru a vă menține sistemul digestiv fără probleme.
Apă
În cartea ei, Dieta menopauzei, Larrian Gillespie se referă la apă ca „oxigen lichid”. Și la fel cum oxigenul hrănește fiecare celulă, apa este esențială pentru femeile aflate la menopauză să hidrateze celulele, să hidrateze pielea și să elimine toxinele din corp. Încercați să obțineți cel puțin 64 de uncii în fiecare zi: dacă îl măsurați într-o sticlă mare sau un ulcior la începutul zilei, vă puteți vedea progresul și puteți încerca să vă atingeți obiectivul până la culcare.
Ulei de masline
Da, ai nevoie niste grăsimi în dieta dvs. în fiecare zi. Grăsimea ajută la moderarea hormonilor, apetitului, răspunsul la insulină și absorbția vitaminelor. Dar nu toate grăsimile sunt create egale. Creșterea cantității de grăsimi monosaturate pe bază de plante vă poate reduce colesterolul, mai degrabă decât să adăugați la problemă. Înlocuirea uleiului de măsline sau de avocado cu unt în gătit este începutul perfect.
Soia
Soia conține fitoestrogeni, care pentru unele femei pot ameliora simptomele menopauzei. Dincolo de acești estrogeni vegetali, izoflavonele din soia determină, de asemenea, anumite femei să producă mai mult echol-un estrogen care se formează în intestine, care poate ajuta, de asemenea, la tratarea naturală a bufeurilor și alte simptome. Dincolo de hormoni, soia este o sursă excelentă de fibre, iar unele tipuri de tofu oferă și calciu. Dacă înlocuiți soia cu carne roșie cel puțin de două ori pe săptămână, veți înclina echilibrul către sănătatea menopauzei.
Fasole și linte
S-a demonstrat că sursele de proteine pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele, întârzie apariția menopauzei timpurii și prelungesc funcția de reproducere feminină. Scopul a trei până la patru porții pe zi de fasole, nuci, mazăre, soia, tofu și paste poate avea un efect protector asupra funcției ovariene pe lângă reducerea inflamației și a stresului oxidativ. Legumele sunt încărcate cu vitamine, minerale, antioxidanți, și fibre. Dacă începeți să vă creșteți legumele în timp ce reduceți aportul de lactate și carne, vă deplasați într-o direcție care vă va ajuta să pierdeți în greutate, să vă mențineți stabil glicemia și să hrăniți fiecare celulă fără să înfundați arterele. Greu de argumentat cu asta.