Conţinut
- Restaurante de cercetare
- Harta unui plan
- Nu-ți face foame
- Fii liniștit înainte de a pleca
- Rămâi liniștit cât ești acolo
- Găsește baia
- Amintiți-vă că există întotdeauna o ieșire
- Comandă cu înțelepciune
- Urmăriți ce beți
- A se distra
Restaurante de cercetare
Poate fi dificil să vă angajați în planuri de a mânca afară cu un corp care are episoade imprevizibile de crampe dureroase, crize de diaree urgentă sau balonări din cauza constipației. Unii oameni se simt reticenți să se angajeze la o astfel de invitație sau să experimenteze o creștere a anxietății când își comandă de fapt masa pentru că îi face să se simtă prinși. Și poate fi dificil să aveți încredere că consumul de alimente care au fost preparate într-un mod necunoscut, cu posibile ingrediente misterioase, nu va declanșa o erupție IBS.
Dar orice speranță nu se pierde! Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că aveți o masă confortabilă la un restaurant este să obțineți informații din timp. Majoritatea restaurantelor își postează meniurile online, astfel încât să puteți afla din timp dacă vor exista alegeri alimentare adecvate pentru dvs. Multe restaurante au devenit foarte potrivite pentru persoanele care au sensibilități alimentare. Acest lucru poate însemna că oferă opțiuni fără gluten sau fără lactate. Dacă nu sunteți sigur de flexibilitatea restaurantului, sunați-le. Aflați din timp dacă vor putea pregăti mâncarea într-un mod care nu vă va declanșa simptomele.
Harta unui plan
S-ar putea să fie o nebunie faptul că spontaneitatea nu este în cărțile dvs. chiar acum din cauza IBS. Cu toate acestea, planificarea este mult mai utilă decât proiectarea anxietății într-un viitor în cel mai rău caz. Anticiparea tuturor rezultatelor posibile vă va ajuta să vă mențineți anxietatea la distanță. Lucrurile importante la care trebuie să participați sunt:
- Descoperindu-vă accesul la băi în călătoria la restaurant
- Aranjarea pentru transportul acasă dacă trebuie să plecați devreme
- Spunându-le însoțitorilor dvs. orice nevoi speciale
Nu-ți face foame
Nu vă înfometați în încercarea de a vă menține calma sistemul digestiv. Unii oameni cred că, dacă nu există alimente, atunci sistemul digestiv este efectiv oprit. Nu este adevarat. Digestia este un proces continuu chiar și în absența hranei.
Consumați mese mici și frecvente pe parcursul zilei înainte de ieșirea dvs. viitoare. Există mai multe avantaje ale acestei abordări:
- Consumul de mese în mod regulat vă va ajuta corpul să regleze procesul de digestie.
- Dacă ajungeți la restaurant înfometat, s-ar putea să fiți tentați să mâncați alimente care sunt mai susceptibile să vă declanșeze sistemul.
- Consumul unei mese mari poate provoca sau întări crampele intestinale, ducând chiar la atacul IBS pe care sperați să îl evitați înfometându-vă.
Fii liniștit înainte de a pleca
Petreceți ziua asigurându-vă că corpul dumneavoastră este cât se poate de calm. Persoanele cu IBS se simt adesea cele mai sigure când sunt acasă. Este important să ne amintim că geografia nu declanșează simptomele IBS - este anxietatea care le poate declanșa sau exacerba. Activitățile utile pentru a vă menține corpul cât mai calm posibil includ:
- Vizualizare
- Tehnici de respirație profundă
- Relaxare musculară progresivă
- Meditaţie
- Yoga
Vizualizați masa ca o experiență plăcută și plăcută. Vizualizarea poate fi un instrument puternic pentru reducerea anxietății. Imaginați-vă călătorind la restaurant, stând la masă, comandând o masă și savurând mâncarea cu un corp liniștit și calm.
Parcurgerea evenimentului în minte vă permite să identificați eventualele probleme. Reveniți la planul dvs. de joc și aflați cel mai confortabil mod în care puteți face față oricăror elemente provocatoare de anxietate ale ieșirii.
Rămâi liniștit cât ești acolo
Nu uitați să vă păstrați în mod activ corpul calm. Odată ce vă așezați pe scaun, respirați adânc și relaxați mușchii tensionați. Distrageți-vă atenția de la problemele digestive, concentrându-vă pe decorul restaurantului și pe plăcerea de a fi afară cu prietenii sau familia.
Nu vă scanați corpul pentru a găsi semne potențiale de probleme. Comportamentul de scanare trimite un mesaj creierului că există o posibilă amenințare. Ca răspuns la o amenințare percepută, reacția la stres începe și următorul lucru pe care îl știi că intestinele tale sunt într-o revoltă. Din nou, folosiți relaxarea și distragerea atenției pentru a vă menține calmul în fața oricăror crăpături, zgomote sau crampe.
Găsește baia
Află unde este baia și apoi încearcă să uiți de ea. Nu permiteți creierului să vă prindă îngrijorări cu privire la faptul dacă baia este ocupată. Dacă suferiți de IBS-D, accidentele la baie sunt o preocupare comună, dar sunt, de asemenea, relativ rare. Menținerea corpului cât mai calm posibil va crește probabilitatea ca acesta să nu elibereze niciun scaun până când nu vă aflați în siguranță la toaletă.
Amintiți-vă că există întotdeauna o ieșire
Nu percepeți faptul că a comanda o masă este o situație în care sunteți prins. Acest lucru vă va crește anxietatea și vă va crește riscul de simptome. Singurul angajament pe care îl luați atunci când comandați o masă este că trebuie să plătiți pentru mâncare. Nu există nicio lege care să spună că trebuie să stai și să o mănânci.
Dacă descoperiți că sunteți cu adevărat prea incomod pentru a vă bucura de masă, nu ezitați să vă scuzați. Asigurați-vă că lăsați bani pentru a vă acoperi costurile. Nu vă faceți griji cu privire la confortul celorlalți. Prietenii adevărați și persoanele de calitate vă vor înțelege și vă vor sprijini decizia de a vă răspunde propriilor nevoi fizice.
Comandă cu înțelepciune
Alegeți să vă hrăniți cu o cantitate moderată de alimente „sigure”. În timp ce definiția alimentelor compatibile cu IBS diferă pentru toată lumea, alegerea alimentelor cu conținut scăzut de FODMAP este un loc bun pentru a începe.
Nu alegeți niciunul dintre următoarele alimente, deoarece acestea riscă să vă stimuleze puternic reflexul gastrocolic, rezultând contracții intestinale intense:
- Porții mari de mâncare
- Alimente bogate, cremoase, grase, cu unt
- Alimente prajite
- Mâncăruri gazoase
Urmăriți ce beți
Alege-ți băuturile cu înțelepciune. Deși alcoolul și cofeina pot fi ambii iritanți ai sistemului digestiv, acest lucru nu înseamnă că sunteți blocați apă potabilă în timp ce toți ceilalți se bucură de o băutură distractivă sau festivă.
Sifonul nu este o opțiune excelentă: zahărul, îndulcitorii artificiali și carbonatarea vă pot crește riscul de a simți simptome nedorite. O opțiune mai bună este să vă aduceți plicul de ceai din plante preferat și să cereți o ceașcă de apă fierbinte. Dacă preferați ceai cu gheață, cereți și un pahar de gheață.
Sucul de afine este singurul suc de până acum care are un conținut scăzut de FODMAP, acei carbohidrați care pot contribui la simptomele IBS. Pentru o băutură festivă nealcoolică, ați putea lua un pahar de suc de afine pe gheață, poate cu un strop de sifon club dacă vă simțiți curajoși.
Folosind cercetările utile despre FODMAP de la cercetătorii de la Universitatea Monash, ar trebui să fiți în siguranță cu un pahar din oricare dintre următoarele:
- Bere
- Gin
- Vodcă
- Whisky
- Vin (roșu, alb sau spumant)
A se distra
Concentrați-vă pe distracție și pe bucuria companiei celorlalți. Suntem creaturi sociale - cu toții trebuie să avem contact cu ceilalți pentru o sănătate fizică și mentală optimă. Și, distragerea atenției conversației cu oameni la care ții, este un remediu minunat pentru orice durere și disconfort.
Chiar dacă nu vă simțiți în vârful jocului, reamintiți-vă că ați putea fi blocat acasă singur, simțindu-vă prost. Cel puțin ești afară, îți trăiești viața și experimentezi plăcerea de a fi servit mâncare pe care nu trebuia să o gătești. Și, cel mai important, vă conectați cu viețile și experiențele altora.