Conţinut
- Odihnă
- Exerciții de întindere
- Consolidați mușchii care vă susțin piciorul
- Încercați masaje cu sticlă de gheață
- Folosiți articole ortotice sau pantofi pentru a vă sprijini arcul
- Încercați Kinesiology Taping
- Purtați pantofi corespunzători
- Un Cuvânt de la Verywell
Când fascia plantară devine inflamată și dureroasă, este posibil să simțiți durere în călcâi sau în arcul piciorului. Această durere poate face ca sarcinile funcționale simple, cum ar fi mersul pe jos și alergarea, să fie aproape imposibile.
Dacă aveți fasciită plantară, puteți beneficia de kinetoterapie pentru a vă ajuta să vă reduceți durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea generală. Terapeutul dvs. fizic poate utiliza diverse modalități, cum ar fi iontoforeza sau ultrasunetele, pentru a vă ajuta să vă tratați starea, deși nu sunt disponibile suficiente dovezi care să indice că acestea sunt tratamente eficiente pentru fasciita plantară. PT vă poate evalua starea pentru a determina cel mai bun mod de acțiune. pentru a vă ajuta să vă adresați defecțiunilor biomecanice care vă pot provoca durerea.
Educația despre starea dumneavoastră este una dintre cele mai importante componente ale terapiei fizice pentru fasciita plantară. Terapeutul dvs. fizic ar trebui să vă poată spune ce să faceți (și de ce o faceți) pentru a vă ajuta să vă tratați fasciita plantară. Aruncați o privire la această listă de lucruri de făcut dacă aveți fasciită plantară și aplicați câteva dintre principii propriei situații. Amintiți-vă, este întotdeauna o idee bună să consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice tratament sau regim de auto-îngrijire pentru a obține un diagnostic precis și pentru a vă asigura că este sigur pentru starea dumneavoastră specifică.
Odihnă
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face dacă aveți fasciită plantară este să vă odihniți piciorul. Pur și simplu trebuie să găsiți modalități de a ameliora stresul și tulpina din fascia plantară.
Din punct de vedere istoric, R.I.C.E. a fost utilizată metoda de tratare a leziunilor musculo-scheletice acute. Acesta este un acronim pentru rEst, euce, compresie și elevatie.
În ultimii ani, un acronim diferit și mai proactiv pentru tratarea fasciitei plantare acute este metoda P.O.L.I.C.E. Acesta este un acronim pentru protație, optimal loading, euce, compresie și elevatie.
Faza de protecție a vindecării este încă în primul rând și acest lucru necesită odihnirea piciorului pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a începe orice exerciții. Această fază de protecție a gestionării leziunilor durează de obicei între trei și cinci zile. Terapeutul fizic vă poate ajuta în această fază de odihnă pentru a vă ajuta să decideți când este timpul să începeți încărcarea optimă, ceea ce implică întinderea ușoară și întărirea musculaturii de susținere a piciorului și gleznei.
Exerciții de întindere
Atunci când aveți fasciită plantară, întinderea ușoară a fasciei plantare și a mușchilor din jurul piciorului și gleznei vă ajută să vă îmbunătățiți mobilitatea și vă pot ajuta la vindecarea optimă.
Extinderea peretelui fasciei plantare este o modalitate simplă de a alungi ușor fascia plantară. Utilizarea unui prosop pentru a vă întinde mușchii gambei poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității și a mobilității către mușchii din jurul piciorului și gleznei.
Consolidați mușchii care vă susțin piciorul
Uneori, slăbiciunea mușchilor care vă susțin piciorul și glezna poate contribui la fasciita plantară. Întărirea și mușchii precum vițelul, mușchii tibiali anteriori sau mușchii tibiali posteriori pot fi benefice pentru dvs.
Prinderea prosopului de la picior este, de asemenea, o modalitate simplă de a contracta mușchii piciorului pentru a vă sprijini arcul natural al piciorului. Aceasta implică utilizarea degetelor de la picioare pentru a ridica un șervețel sau un prosop mic.
Verificați-vă cu terapeutul fizic pentru a vedea ce exerciții de întărire sunt potrivite pentru dvs.
Încercați masaje cu sticlă de gheață
În timpul fazelor acute și timpurii ale gestionării fasciitei plantare, puteți beneficia de utilizarea gheții pentru a controla inflamația și durerea asociate stării dumneavoastră.
Un masaj cu sticlă de gheață este o metodă simplă și eficientă de a oferi gheață piciorului în timp ce vă masați ușor fascia plantară. Pur și simplu congelați o sticlă de apă și apoi rotiți-o încet sub picior timp de 10 minute.
Folosiți articole ortotice sau pantofi pentru a vă sprijini arcul
Modificările arcului piciorului dvs. pot contribui la durerea călcâiului asociată cu fasciita plantară. Terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să determinați dacă arcul dvs. a căzut sau dacă este anormal de ridicat și dacă acest lucru vă contribuie la durere.
Inserțiile pentru pantofi sau ortezele vă pot ajuta să susțineți arcul piciorului pentru a vă ajuta să eliminați presiunea de pe fascia plantară, deoarece se vindecă de răni. Ortezele vă pot sprijini piciorul și vă pot ajuta să îl mențineți într-o poziție neutră în timp ce mergeți și alergați.
Este posibil să fie necesare inserții de pantofi mulate la comandă pentru a vă trata starea, dar acestea pot fi costisitoare. O soluție simplă, cu costuri reduse, este să încercați mai întâi inserții de pantofi care să susțină arcul medial al piciorului. Acestea pot oferi sprijinul și ușurarea necesară pentru fascia plantară.
Încercați Kinesiology Taping
Prelucrarea kinesiologică poate fi o altă metodă de utilizat pentru a vă ajuta să tratați fasciita plantară prin susținerea arcului natural al piciorului, oferind în același timp stimulare neuronală piciorului și gleznei.
Kinesiologia este o bandă de bumbac flexibilă. Acest lucru vă poate oferi sprijin piciorului, permițându-vă totuși deplasarea corectă a piciorului și gleznei. De asemenea, se crede că banda ridică ușor pielea piciorului și a gleznei, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea circulației în zona rănită și la promovarea vindecării.
Asigurați-vă că vă adresați terapeutului dumneavoastră fizic înainte de a aplica banda de kinesiologie pentru a afla tehnicile adecvate și pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
Purtați pantofi corespunzători
Dacă aveți fasciită plantară, trebuie să purtați încălțăminte adecvată. Tocurile înalte pot arăta frumos, dar, în timp ce vă îngrijiți de starea dvs. dureroasă, optați pentru pantofi mai sensibili care să vă sprijine piciorul.
Mulți oameni nu poartă pantofi în casa lor, dar mersul desculț poate fi dureros (sau imposibil) dacă aveți fasciită plantară. Purtarea încălțămintei de susținere în orice moment este esențială pentru a elimina presiunea de pe fascia plantară și pentru a vă permite vindecarea piciorului.
Dacă aveți dureri de picior și călcâi cauzate de fasciita plantară, ar trebui să luați măsuri pentru a vă ajuta să vă reduceți durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Aceasta poate implica odihna, utilizarea gheaței și efectuarea de exerciții simple pentru a vă întinde și întări piciorul și glezna.
Uneori, fasciita plantară persistentă poate necesita tratamente mai invazive, cum ar fi injecțiile cu cortizon sau, în ultimă instanță, intervenția chirurgicală. Dacă starea dumneavoastră se agravează rapid, durează mai mult de câteva luni, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți făcând tot ce puteți pentru a vă trata problema.
Un Cuvânt de la Verywell
Fasciita plantară poate fi o problemă care vă limitează capacitatea de a vă deplasa fără dureri de picior. Dacă aveți dureri de picior, PT vă poate oferi sugestii pentru un tratament adecvat. Învățând strategii simple de auto-îngrijire, este posibil să puteți trata cu succes fasciita plantară și să reveniți rapid și în siguranță la nivelul anterior de funcție și mobilitate.