Conţinut
Multe persoane cu dureri de gât necesită un sprijin suplimentar în pernă. Acest lucru ajută la menținerea gâtului în poziția optimă în timpul somnului. O pernă cervicală poate fi folosită pentru a vă sprijini gâtul în timp ce dormiți. Dacă aveți dureri de gât, vă puteți face propriul rulou cervical. Iată cum să o faci.Durerea de gât poate fi o experiență dificilă care vă poate limita capacitatea de a lucra, de a conduce sau de a dormi normal. Dacă aveți dureri de gât, o vizită la terapeutul fizic poate fi pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele. Uneori, tratamente și modalități, cum ar fi tracțiunea cervicală, pot fi necesare pentru a vă ajuta să scăpați de nervii cervicali.
Dacă aveți dureri de gât, este important să luați măsuri pentru a vă auto-gestiona starea. Acești pași pot include efectuarea de exerciții specifice gâtului și învățarea cum să stai cu o postură adecvată.
În timp ce stați cu o postură adecvată este important, dormit cu gâtul în poziția corectă este la fel de important. Folosirea pernei potrivite cu suportul potrivit vă poate ajuta să vă mențineți gâtul într-o aliniere adecvată și vă poate ajuta să scădeați rapid sau să eliminați durerile de gât și să vă readuceți la activitățile normale.
Sprijinirea gâtului în timpul somnului
Gâtul dvs. este format din 7 oase numite vertebre, iar aceste oase formează în mod normal o ușoară curbă înainte numită lordoză. Menținerea curbei înainte în gât este importantă în timp ce vă tratați durerile de gât. Poate ajuta la eliminarea presiunii de pe discurile și nervii spinali.
O modalitate simplă de a vă susține gâtul în timp ce dormiți este să folosiți o rolă cervicală. O rolă de col uterin, cunoscută și sub numele de rolă de gât sau pernă de col uterin, este o pernă mică plasată în fața de pernă care vă sprijină gâtul în timp ce dormiți. Rola de col uterin vă ajută să oferiți o cantitate adecvată de sprijin pentru gât, pentru a vă menține aliniat în timp ce vă aflați în pat.
Puteți achiziționa o rola de col uterin online sau la o farmacie locală pentru aproximativ 20 USD (SUA). De asemenea, puteți contacta terapeutul fizic local pentru a vă ajuta să obțineți o rola de col uterin.
Realizarea propriului tău col uterin
E simplu să faci o ruladă cervicală pentru a-ți susține gâtul în timp ce dormi. Iată cum o faceți:
- Obțineți un prosop de baie sau de plajă.
- Îndoiți prosopul în jumătate.
- Începând de pe o parte a prosopului, înfășurați-l până când prosopul dvs. arată ca o rolă de aproximativ lungimea pernei.
- Glisați prosopul înfășurat în pernă de-a lungul marginii inferioare.
- Asigurați-vă că ruloul este băgat până la capăt în pernă, astfel încât să nu alunece.
Când vă așezați capul pe pernă, prosopul înfășurat ar trebui să vă sprijine gâtul. Ar trebui să simțiți o ușoară presiune pe ceafă atunci când vă întindeți pe spate. Rola prosopului vă va ajuta să vă susțineți gâtul atunci când vă întindeți pe o parte sau pe cealaltă, deoarece vă va ajuta să umpleți spațiul dintre cap și umăr. Dacă aveți dureri de gât, de obicei nu este recomandat să dormiți pe stomac.
Exercițiile fizice și corecția posturală sunt componente esențiale ale tratamentului pentru durerile de gât, iar găsirea unei posturi potrivite de somn vă poate ajuta să eliminați rapid durerea. Desigur, dacă durerea de gât persistă, se agravează sau este însoțită de slăbiciune sau amorțeală a brațelor și furnicături, poate fi o vizită la medicul dumneavoastră pentru a evalua cauza durerii de gât.
O vizită la terapeutul fizic local vă poate ajuta, de asemenea, PT vă poate arăta ce trebuie să faceți imediat pentru a începe să vă tratați durerile de gât.
Un cuvânt de la Verywell
Durerile de gât vă pot face să pierdeți somnul, deoarece vă poate împiedica să adormiți sau să rămâneți adormit. În timp ce dormi, trebuie să găsești o modalitate de a-ți menține gâtul în poziția optimă, iar acest lucru se poate realiza cu o rolă cervicală.
Dacă vă faceți timp pentru a vă face propriul rulou cervical, vă puteți oferi gâtului sprijinul potrivit în timp ce dormiți. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați rapid și în siguranță propriile dureri de gât și să vă ajute să reveniți la nivelul anterior de funcție.