Conţinut
- Adăugarea de fibre dietetice
- Bea suficientă apă
- Faceți niște exerciții
- Păstrează laxativele
- Evitarea complicațiilor din constipație
- Un cuvânt de la Verywell
Adăugarea de fibre dietetice
Persoanele cu constipație (inclusiv cele cu IBS predominant în constipație) sunt adesea încurajate să adauge mai multe fibre în dieta lor. Cu toate acestea, pentru persoanele cu IBS, tipul de fibre este foarte important. Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Fibrele solubile au mai multe beneficii care pot reduce și simptomele IBS. Fibrele pot ajuta la prevenirea spasmelor, deoarece menține colonul oarecum distins și absoarbe apa, ceea ce ajută la împiedicarea scaunelor de a fi prea greu și greu de trecut. Ar trebui să existe suficiente fibre în dietă pentru a se asigura că scaunele sunt moi și trec fără durere și ușor. Trecerea inițială la o dietă mai bogată în fibre poate crește gazele și balonarea, dar aceste simptome ar trebui să scadă în câteva săptămâni pe măsură ce corpul se adaptează. Suplimentele cu fibre sunt, de asemenea, un mod eficient de a adăuga fibre în dietă.
Bea suficientă apă
Deshidratarea este o problemă larg răspândită; mulți oameni nici măcar nu știu că sunt deshidratați. Deshidratarea cronică poate duce la constipație. Pentru a rămâne hidratat, beți apă în fiecare zi (se recomandă 8 pahare de 8 uncii fiecare) și evitați băuturile cu cofeină care sunt deshidratante. Este bine să beți apă încet pe tot parcursul zilei, mai ales înainte, în timpul și după exerciții.
Faceți niște exerciții
Lipsa exercițiilor fizice este un alt factor frecvent al constipației cronice. Cei mai mulți dintre noi știm că exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea noastră generală, dar poate fi de asemenea utilă pentru ameliorarea constipației. Chirurgul general din SUA recomandă cel puțin 30 de minute de mișcare (chiar și mersul rapid este mai bun decât lipsa activității aerobice) în majoritatea zilelor săptămânii pentru o stare de sănătate generală mai bună.
Păstrează laxativele
Constipația severă poate determina unii oameni să înceapă să utilizeze laxative. Laxativele sunt ușor disponibile la ghișeu, dar trebuie utilizate cu precauție, deoarece pot fi foarte dăunătoare colonului dacă sunt abuzate. În timp, laxativele vor deteriora nervii din colon, determinând colonul să nu se poată contracta și să treacă singur prin scaun. Utilizarea excesivă a clismelor este asociată cu același efect nedorit asupra nervilor din colon. Mai multe alimente sunt considerate laxative naturale (cum ar fi suc de prune, smochine, lemn dulce și rubarbă) și, în timp ce persoanele cu IBS predominant în diaree vor dori să le evite, ele pot fi utile pentru persoanele cu IBS predominant în constipație.
Evitarea complicațiilor din constipație
Constipația cronică poate duce la complicații precum hemoroizi sau, mai rar, fisuri anale.
Hemoroizi. Un hemoroid este de fapt o formă a unei vene varicoase care poate apărea după eforturi pentru a avea o mișcare intestinală. Simptomele includ mâncărime, arsură, durere și sângerare. Sângerarea de la un hemoroid este de obicei roșu aprins și se vede mai des pe hârtia igienică decât în castron. Solicitați întotdeauna sângerări rectale de către un medic, chiar dacă bănuiți că se datorează hemoroidului.
Fisuri anale. O fisură este o lacrimă sau ulcer în căptușeala canalului anal, care este ultima parte a rectului înainte de anus. Simptomele unei fisuri includ mișcări intestinale dureroase, sânge roșu aprins în intestinul de toaletă sau pe hârtie igienică, nodul anal sau etichetă de piele umflată. Fisurile sunt tratate prin scăderea presiunii asupra canalului anal, asigurându-vă că scaunele sunt moi și ușurează disconfortul sau sângerarea. Acest lucru nu este foarte obișnuit în IBS, dar este important să rețineți, deoarece tensionarea pe scaunele dure poate contribui la această problemă.
Constipația poate fi de obicei rezolvată folosind metodele de mai sus. În plus, fibrele, apa și exercițiile fizice sunt, de asemenea, instrumente eficiente în prevenirea apariției constipației.
Surse solubile de fibre
- Orz
- orez brun
- Coacăze
- Fasole uscata
- Fig
- paine frantuzeasca
- Mazăre proaspătă
- Metilceluloză (Citrucel)
- Tărâțe de ovăz
- Ovaz
- Paste
- Prune uscate
- Coji de psyllium (Metamucil)
- Stafide
- Orez
- Pâine cu maia
- Soia
Un cuvânt de la Verywell
Constipația este frustrantă, dar de obicei nu duce la complicații. În multe cazuri, modificarea stilului de viață, cum ar fi consumul de fibre, consumul de apă, exercițiile fizice și luarea de timp pentru a merge la baie pot ajuta la atenuarea constipației. Laxativele și alte remedii fără prescripție medicală vă pot ajuta pentru o perioadă de timp, dar nu ar trebui să fie utilizate în mod regulat fără îndrumarea unui medic.