5 exerciții de antrenament postural pentru a reduce durerea și lăsarea

Posted on
Autor: Janice Evans
Data Creației: 2 Iulie 2021
Data Actualizării: 14 Noiembrie 2024
Anonim
TOP 5 EXERCITII PENTRU O POSTURA CORECTA A SPATELUI (SCAPA DE COCOASA/CIFOZA ACASA FARA ECHIPAMENT)
Video: TOP 5 EXERCITII PENTRU O POSTURA CORECTA A SPATELUI (SCAPA DE COCOASA/CIFOZA ACASA FARA ECHIPAMENT)

Conţinut

Postură - un cuvânt care inspiră acțiune prin simpla sa rostire. Știați că corectarea posturii necesită îndemânare?

Majoritatea oamenilor cred că o postură bună este pur și simplu o chestiune de a sta drept și de a-și trage umerii înapoi atunci când își amintesc să o facă. Din păcate, nu este atât de simplu.

Durerile de spate legate de postură sunt adesea cauzate de raportul forță-flexibilitate dintre grupurile musculare opuse - pe tot corpul - care vă mențin în poziție verticală. Adăugați la aceasta faptul că în fiecare zonă a coloanei vertebrale funcționează mecanisme anatomice unice și este posibil să fiți de acord cu mine că realizarea unei posturi bune necesită tehnică.

Mai jos sunt elementele de bază privind postura. Ideile prezentate aici vă pot ajuta să le corectați pe dvs. cu exerciții și antrenament.

Adu-ți capul peste gât și umeri


Cifoza este o problemă posturală în care partea superioară a spatelui se rotunde excesiv. Este adesea un rezultat al obiceiurilor zilnice, cum ar fi să stați la computer timp de 8 ore la rând.

Persoanele cu cifoză tind să aibă o altă problemă numită postura capului înainte. Când partea superioară a spatelui se rotunjește, ea duce în mod natural capul înainte de umeri. (În poziția corectă, urechile sunt aliniate cu umerii.) Pentru a putea vedea ce se află în fața ta, ridici capul astfel încât ochii să se întâlnească cu orizontul. Este o acțiune reflexivă. O facem cu toții (dacă avem cifoză, adică). Rezultatul poate fi mușchii gâtului strânși și slabi și durerea.

Dacă sună ca ceva pe care doriți să-l reparați (sau să înțepați în mugur) încercați un exercițiu la nivelul gâtului pentru postura capului înainte.

Exercitați-vă mușchii spatelui superior


Atunci când mușchii devin strânși, slabi și / sau suprasolicitați, își pierd capacitatea de a lucra cu alți mușchi pentru a vă susține postura superioară a spatelui.

Când te prăbușești prea mult timp, mușchii pecului din partea din față a pieptului devin foarte strânși - acest lucru se datorează rotunjirii coloanei vertebrale. În același timp, mușchii superiori ai spatelui devin suprasolicitați. Antrenamentul postural care acționează mușchii romboizi din spate și întinde grupurile de pec în față vă poate ajuta să faceți față acestui lucru. O acțiune simplă, cum ar fi strângerea omoplaților împreună, poate fi cel mai bun exercițiu de postură superioară a spatelui pentru o astfel de dilemă.

În același mod, iată câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă echilibra mușchii superiori ai spatelui.

Separați-vă coastele de pelvis


Majoritatea oamenilor nu observă cu ușurință acest lucru, dar atunci când aveți probleme de postură, cutia toracică tinde să se prăbușească pe vârful pelvisului. Sau cel puțin se apropie. Acest colaps, care se poate datora slăbiciunii musculaturii abdominale, spatelui, flancului și coastei, creează adesea niște mușchi trunchiuri foarte strânși. (Da, mușchii pot fi strânși și slabi în același timp.)

Nu există nici un înlocuitor pentru exercițiul simplu, atunci când vizează postura prăbușită. Lucrați la ridicarea coastelor, iar tulpina spatelui dvs. poate dispărea. O modalitate foarte eficientă de a ținti mușchii implicați este de a face antrenamentul posturii pelvisului și a coastei toracice.

Găsiți-vă curba de spate

Curbele coloanei vertebrale din spate, zona toracică și gât vă ajută corpul să susțină greutatea, mișcarea și echilibrul.

Coloana vertebrală și pelvisul sunt strâns legate. De fapt, capătul inferior al coloanei vertebrale (sacrul) este încastrat între cele 2 jumătăți ale bazinului din spate. Când pelvisul se mișcă, și coloana vertebrală se mișcă. Găsirea curbei spatelui lăsat și explorarea modului în care reacționează atunci când vă mișcați bazinul este cheia pentru un antrenament de postură eficient pentru această zonă. Încercați un exercițiu de postură pentru pelvis și curba lombară.

Implicați-vă întregul corp

Integrarea este ultimul pas în această serie de exerciții posturale.

După cum am menționat la început, fiecare zonă a coloanei vertebrale funcționează puțin diferit față de celelalte. Aceasta se bazează pe designul anatomic. Când puneți toate lecțiile împreună, transformați mișcările de bază, cum ar fi flexia coloanei vertebrale și extensia coloanei vertebrale, în antrenament postural. Cu alte cuvinte, acum, când știți cum funcționează toate piesele, aveți fundamentul pentru a vă deplasa coloana vertebrală - și pelvisul - ca o unitate. Aceasta poate fi o activitate bună pentru o mini-pauză la locul de muncă.

Dacă sunteți interesat să stăpâniți cu adevărat arta antrenamentului posturii întregului corp, este posibil să aveți nevoie de câteva instrucțiuni detaliate despre flexia coloanei vertebrale și extensia coloanei vertebrale.