Conţinut
Majoritatea femeilor se confruntă cu bufeuri înainte, în timpul și după menopauză. Acestea sunt episoade scurte caracterizate de un sentiment brusc de a fi incomod fierbinte.Bufeurile care sunt asociate cu menopauza sunt cauzate de modificări hormonale și, uneori, simptomele pot fi gestionate cu abordări simple, cum ar fi utilizarea unui ventilator, consumul de lichide reci și îmbrăcarea în straturi. Multe femei beneficiază de terapia hormonală, iar cel mai bun tratament pentru dvs. depinde de severitatea simptomelor și de abordarea terapeutică cea mai utilă pentru dumneavoastră.
Simptome
Deși sunt complet normale, bufeurile pot fi perturbatoare pentru dvs. Unele femei au în medie o sclipire pe zi, iar altele le au frecvent, cu episoade care apar toată ziua și noaptea.
Bufeurile durează de obicei aproximativ două până la patru minute. Episoadele pot apărea în orice moment, dar pot fi mai grave atunci când temperatura este caldă sau când vă simțiți anxios sau stresat.
Simptome asociate
Bufeurile încep de obicei brusc, cu o senzație de căldură care începe în jurul pieptului superior și al feței, apoi se răspândește. Unele femei descriu căldura ca o senzație de arsură.
Căldura unei bufeuri este adesea însoțită de înroșirea feței, care este roșeața zonelor afectate. Puteți prezenta, de asemenea, transpirații abundente, furnicături ale degetelor și palpitații. Pe măsură ce aceste efecte încep să se rezolve, unele femei se confruntă cu frisoane, fiori și senzație de anxietate.
Bufeurile sunt incomode și pot distrage atenția atunci când încercați să aveți grijă de lucruri în timpul zilei. Aceste episoade vă pot perturba și somnul atunci când apar noaptea.
Bufeurile pot apărea de ani de zile
Este posibil să aveți bufeuri intermitente timp de cinci până la șapte ani, dar uneori aceste episoade continuă până la 10 până la 15 ani sau chiar mai mult.
De obicei, încep în anii premenopauzei (înainte de menopauză) și se opresc la scurt timp după apariția menopauzei (când ați încetat să aveți menstruația timp de un an), dar pot continua până în anii postmenopauzei (după apariția menopauzei).
Definirea premenopauzei, a perimenopauzei și a menopauzeiCauze
Unele femei observă că anumite lucruri declanșează bufeuri, cum ar fi alimentele picante, cofeina sau fumul de țigară. Dar bufeurile apar din cauza modificărilor hormonale asociate menopauzei și, în timp ce unele situații le pot face mai frecvente sau mai inconfortabile, puteți experimenta cald clipește chiar și în absența declanșatorilor.
Estrogen
Bufeurile sunt cauzate de o scădere a estrogenului, un hormon care reglează ciclurile menstruale ale femeilor și ajută la susținerea fertilității și a sarcinii. Există mai multe tipuri de estrogen produs de ovare, iar producția de hormoni estrogeni din organism începe să scadă substanțial în anii dinaintea menopauzei. Declinul estrogenului înainte și după menopauză are loc treptat și la intervale neregulate.
Cum vă afectează estrogenul corpulEstrogen și temperatura corpului
Pe lângă efectele sale asupra reproducerii femeilor, estrogenul ajută și la reglarea temperaturii corpului prin interacțiunea cu hipotalamusul, o regiune din creier care vă monitorizează și reglează temperatura. Fluctuarea nivelului de estrogen face dificilă reglarea temperaturii pentru hipotalamus.
Temperatura corpului modificată determină modificări minore ale vaselor de sânge care se află lângă piele.
Modificări vasculare
Senzația de căldură și înroșirea pielii care apar în timpul unei bufeuri sunt cauzate de dilatarea bruscă (lărgirea) vaselor de sânge apropiate de piele. Odată cu vasodilatația, apare o creștere ușoară a fluxului sanguin, rezultând o senzație caldă și un aspect roșu, roșu.
Transpirația apare pe măsură ce corpul încearcă să se răcească. Transpirația scade temperatura centrală a corpului, ducând la frisoane și frisoane imediat după o bufe.
Tratament
Există mai multe moduri de a gestiona bufeurile. Deoarece acestea durează în general doar câteva minute la un moment dat, vă ajută să încercați să vă dați seama când aveți tendința să le experimentați. Unele ajustări ale stilului de viață vă pot ajuta să vă adaptați, iar mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă pot preveni bufeurile.
Strategii de stil de viață
Puteți adopta unele obiceiuri pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil atunci când apar bufeurile.
Bea lichide
A bea ceva rece este un mod rapid și eficient de a-ți răcori corpul. Dacă aveți tendința de a vă simți fierbinte, păstrarea unei băuturi reci în apropiere vă poate ajuta să vă răcoriți rapid. Este posibil să fie nevoie de ceva planificare pentru a vă asigura că băutura dvs. rămâne la temperatura potrivită pentru dvs., dar efortul suplimentar merită.
De asemenea, rețineți că este important să rămâneți hidratat. Asta înseamnă că este important să beți multă apă și alte băuturi cu conținut scăzut de zahăr, cofeină și alcool.
Îmbracă-te pentru a rămâne răcoros
Îmbrăcarea în straturi este importantă în cazul în care bufeurile se strecoară pe tine. Îmbrăcarea pentru confort necesită și planificare, mai ales dacă ești obișnuit să porți anumite ținute pentru muncă. De exemplu, dacă purtați o bluză atractivă și profesională sub bluză, vă puteți scoate sacoul când vă simțiți prea cald.
Și amintiți-vă că nu trebuie să vă compromiteți stilul sau aspectul profesional în timpul menopauzei! Puteți găsi țesături care vă vor elimina transpirația de pe pielea dvs. și este important să le încercați, în loc să le cumpărați online sau dintr-un catalog.
Respirație adâncă
Tehnicile de respirație profundă pot scurta bufeurile și le pot face mai blânde. Învață-te să începi respirații lente și adânci de îndată ce simți că apare o bufeură. Respirați cât de adânc puteți și țineți-l un moment înainte de a-l lăsa să iasă încet. Extinderea cutiei toracice poate ajuta la declanșarea sistemului nervos parasimpatic, care te calmează și ajută la reglarea temperaturii.
Dacă practicați tehnici de respirație profundă, cum ar fi respirația yoga sau respirația Pilates, acestea vor deveni mai naturale atunci când trebuie să le folosiți.
Cum să faci exerciții de respirație profundăRăcorește camera
Reduceți termostatul, deschideți ferestrele sau utilizați aparatul de aer condiționat sau ventilatorul. Menținerea temperaturii interioare sub 70 grade Fahrenheit în timpul zilei și aproximativ 65 grade Fahrenheit pe timp de noapte vă va ajuta să vă mențineți temperatura corpului mai confortabilă.
Încercați să dormiți cu mai multe huse ușoare, astfel încât să puteți alege de câte aveți nevoie.
Evitați căldura
Un mediu fierbinte vă poate face mai predispus la bufeuri și vă poate face episoadele mai inconfortabile atunci când le experimentați. Plajele, căzile cu hidromasaj și șederea într-un loc însorit neacoperit prea mult timp vă poate face foarte inconfortabil.
Sari peste condiment
Unele femei observă că alimentele condimentate provoacă înroșirea feței și senzația de căldură. Acordați atenție propriilor declanșatori ai alimentelor și evitați să mâncați sau să beți orice lucru care declanșează bufeul.
Medicament
Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală vă pot ajuta să preveniți bufeurile. Dacă simptomele dvs. sunt persistente sau foarte deranjante, puteți beneficia de medicamente care vă previn bufeurile și / sau medicamente pentru a vă reduce simptomele.
Terapia hormonală
Terapia hormonală este adesea utilizată pentru a controla bufeurile.Terapia hormonală include terapia de substituție estrogenică sau terapia combinată estrogen / progesteron. Este posibil ca unele femei care prezintă un risc crescut de cancer mamar, ovarian sau uterin să nu poată utiliza terapia de substituție estrogenică.
Tratamentul simptomatic
Dacă aveți, de asemenea, depresie, hipertensiune sau insomnie legată de bufeurile, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament pentru a vă gestiona simptomele asociate. Acest lucru s-a dovedit a ușura bufeurile pentru unele femei.
Medicină complementară și alternativă (CAM)
De asemenea, puteți auzi despre terapiile CAM în gestionarea bufeurilor. Unele femei experimentează îmbunătățiri cu exerciții aerobice sau yoga, în timp ce altele se înrăutățesc. Când vine vorba de terapia CAM, atâta timp cât este sigură, puteți folosi orice funcționează pentru dvs.
Remedii pe bază de plante
Majoritatea ierburilor sunt vândute fără prescripție medicală, fără prescripția medicului. Asigurați-vă că verificați dacă orice remediu pe bază de plante este sigur înainte de a începe să îl utilizați.
Inul este un supliment natural care poate fi folosit și ca ingredient în alimente. A fost promovat ca o modalitate de ameliorare a unor simptome ale menopauzei, dar nu există dovezi puternice care să susțină efectele acesteia.
Există multe remedii pe bază de vitamine, plante și plante, cu reputația de a ajuta la bufeuri. Vitamina E, fitoestrogenii ignamului, cohoshul negru și Er-xian au fost folosiți de mulți ani ca tratamente pentru menopauză.
În timp ce oamenii își pot împărtăși experiențele pozitive cu remedii naturale, aceste abordări nu s-au dovedit eficiente în studiile științifice
Acupunctura
S-a demonstrat că acupunctura îmbunătățește bufeurile, dar cercetările arată că, în timp ce femeile raportează un efect pozitiv ca răspuns la această terapie, nu este mai bine decât placebo.
Un cuvânt de la Verywell
Bufeurile sunt foarte frecvente, dar asta nu înseamnă că trebuie să le suporti. Este dificil să prezici câți ani vei continua să experimentezi bufeuri, deci este important să încerci să ameliorezi disconfortul pe care îl provoacă.
Puteți face unele ajustări în ziua dvs. pentru a ajuta la ameliorarea unora dintre efectele acestor episoade. De asemenea, puteți utiliza medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă ameliora bufeurile sau simptomele asociate, iar unele femei au beneficii din utilizarea ajustărilor stilului de viață împreună cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă.