Conţinut
Colagenul este o proteină structurală care se găsește în țesuturile conjunctive din tot corpul, inclusiv pielea, oasele, tendoanele și ligamentele. Funcția sa principală este de a ajuta țesuturile să reziste la întindere. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru produce mai puțin colagen. Unii oameni încearcă să restabilească colagenul luând un supliment de colagen.Cercetătorii au investigat efectele suplimentării cu colagen asupra îmbătrânirii pielii, a densității osoase, a sănătății articulațiilor și a altor factori. În timp ce rezultatele sunt promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin dacă suplimentarea este sau nu eficientă.
Beneficii pentru sănătate
În ciuda afirmațiilor că suplimentele de colagen vă pot întări pielea, pot combate daunele legate de vârstă, pot spori sănătatea oaselor și pot oferi alte beneficii, puține studii independente riguroase au testat efectele acestor suplimente.
Multe studii care investighează beneficiile suplimentelor de colagen sunt de dimensiuni mici sau limitate. De asemenea, o mare parte din cercetare este finanțată de furnizori de colagen - mari corporații care pot servi pentru a beneficia de rezultate pozitive.
Iată câteva descoperiri din cercetările disponibile.
Piele
Colagenul reprezintă 75% din greutatea uscată a pielii. Pe măsură ce îmbătrânești, stratul interior al pielii pierde colagen și devine mai puțin suplu și mai vulnerabil la daune.
Într-un studiu din 2015, oamenii de știință au evaluat dacă suplimentarea ar putea îmbunătăți sau nu densitatea de colagen a țesutului pielii într-un cadru de laborator. Rezultatele lor au sugerat că suplimentele ar putea îmbunătăți atât hidratarea pielii, cât și rețeaua de colagen dermic, cu potențialul de a îmbunătăți semnele distinctive ale îmbătrânirii pielii.
Alte studii au investigat elasticitatea pielii, care începe să scadă în anii 20. Într-un studiu din 2014 în Farmacologie și fiziologie a pielii, de exemplu, femeile cu vârsta cuprinsă între 35 și 55 de ani au luat un supliment specific de colagen sau un placebo o dată pe zi timp de opt săptămâni. La sfârșitul studiului, cei care au luat colagen au avut o elasticitate a pielii îmbunătățită în comparație cu cei care au luat placebo.
Un studiu din 2018 publicat în Cercetare nutrițională a investigat rolul unei mărci specifice de supliment de colagen oral care conținea și alte ingrediente (sulfat de condroitină, glucozamină, L-carnitină, vitamine și minerale). Cercetătorii au descoperit că suplimentul a crescut elasticitatea și hidratarea pielii.
În cele din urmă, o revizuire din 2019 a studiilor care investigau suplimentele orale de colagen au evaluat efectele acestora asupra vindecării rănilor și asupra îmbătrânirii pielii. Autorii studiului au concluzionat că suplimentele sunt în general sigure și pot crește elasticitatea, hidratarea, densitatea pielii. Ei au adăugat, totuși, că sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dozarea adecvată și pentru a investiga aplicațiile medicale.
Sănătatea oaselor
Nu este clar dacă suplimentarea cu colagen poate îmbunătăți sănătatea oaselor.
Într-un studiu din 2010 publicat în jurnal Maturitas, cercetatorii au descoperit ca suplimentele de colagen nu au reusit sa imbunatateasca sanatatea oaselor la femeile aflate in postmenopauza. Pentru studiu, 71 de femei cu osteopenie au fost desemnate să ia suplimente de colagen hidrolizat sau un placebo în fiecare zi timp de 24 de săptămâni. Rezultatele au arătat că suplimentele de colagen nu au produs efecte asupra metabolismului osos.
Dar un studiu din 2018 publicat în Nutrienți a concluzionat că aportul unei mărci specifice de peptidă de colagen a crescut densitatea minerală osoasă la femeile aflate în postmenopauză. În plus, suplimentarea a fost asociată cu o schimbare favorabilă a markerilor osoși, indicând creșterea formării osoase și reducerea degradării osoase.
Compozitia corpului
Unele persoane pot lua colagen pentru a păstra masa musculară sau pentru a scădea masa grasă. Studiile sunt limitate și au oferit rezultate mixte.
Un studiu din 2019 publicat în Nutrienți a investigat dacă suplimentarea cu colagen combinată cu antrenamentul de rezistență ar putea afecta sau nu compoziția corpului la bărbații activi. Cincizeci și șapte de bărbați au participat la un program de 12 săptămâni care a combinat antrenamentul de rezistență fie cu consumul unui supliment de colagen, fie cu consumul unui placebo. Cercetătorii au descoperit că ambele grupuri au crescut mușchiul și dimensiunea mușchilor în aceeași măsură. Cu toate acestea, cei care au luat un supliment de colagen au arătat o ușoară creștere a masei lipsite de grăsimi, considerată a fi legată de îmbunătățirea țesuturilor conjunctive.
Un alt studiu mic a comparat suplimentele de proteine de colagen hidrolizate cu suplimentele de proteine din zer la femeile în vârstă. Studiul din 2009 publicat în Jurnalul Asociației Dietetice Americane a constatat că administrarea suplimentelor de colagen hidrolizat poate ajuta la conservarea masei corporale slabe.
Dureri articulare
Colagenul ajută la stimularea producției de cartilaj - un material cauciucat care acoperă și protejează oasele. Cartilajul ajută articulațiile să se miște lin. Pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen și cartilaj scade. Există unele dovezi că suplimentele de colagen pot reduce durerile articulare și alte simptome ale osteoartritei.
în 2019, cercetătorii au evaluat studii care au investigat efectele suplimentelor de colagen asupra simptomelor osteoartritei. Metaanaliza publicată în Ortopedie internațională a concluzionat că colagenul este eficient în reducerea rigidității asociate afecțiunii. A fost mai puțin eficient în reducerea durerii și limitarea funcțională a articulațiilor.
Boala de inima
Unii oameni iau suplimente de colagen pentru a spori sănătatea inimii, deși există cercetări independente limitate pentru a susține acest beneficiu.
Cercetătorii afiliați la o companie japoneză care produce un aliment funcțional pe bază de colagen au publicat un studiu în 2017. Au concluzionat că, atunci când este consumat în mod regulat timp de șase luni, tripeptida de colagen a contribuit la îmbunătățirea nivelului de colesterol și a redus alți factori de risc pentru ateroscleroză sau întărirea arterelor.
Unii consumatori iau și suplimente de colagen pentru sănătatea ochilor, pentru a îmbunătăți aspectul pielii și a unghiilor și pentru a spori pierderea în greutate.Cu toate acestea, există puține dovezi disponibile pentru a susține aceste beneficii.
Efecte secundare posibile
Există unele rapoarte că suplimentele de colagen pot provoca simptome digestive ușoare sau un gust prost în gură. De asemenea, cei cu alergie la pește, crustacee sau ouă ar trebui să evite suplimentele de colagen, deoarece multe dintre ele sunt fabricate din aceste ingrediente.
Există, de asemenea, unele îngrijorări că stimularea sintezei de colagen poate crește, de asemenea, stresul oxidativ și producția de specii reactive de oxigen (ROS).
Unele produse de colagen au fost amintite de FDA din cauza unor afirmații false. Produsele care stimulează producția de colagen sau care pretind că îndepărtează ridurile sunt considerate medicamente (mai degrabă decât suplimente) de către FDA. Aceste produse trebuie să ofere dovezi ale siguranței și eficacității. Dacă nu sunt furnizate dovezi (sau dovezi insuficiente), acestea sunt eliminate de pe piață.
Suplimentele de colagen nu au fost testate pentru siguranță și rețineți că siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită.
Dozare și preparare
Suplimentele de colagen sunt disponibile sub formă de tablete, capsule și pulberi. Recomandările de dozare variază. Studiile care investighează beneficiile suplimentelor de colagen au evaluat doze cuprinse între 2,5 grame pe zi și zece grame pe zi. Cu toate acestea, unii producători de suplimente și alți susținători ai produselor pe bază de colagen recomandă până la 30 de grame pe zi. Furnizorul dvs. de asistență medicală poate fi cea mai bună sursă de sfaturi pentru a determina doza adecvată pentru dvs.
Există, de asemenea, alte forme de preparare a colagenului pe care este posibil să le vedeți promovate.
Injecții cu colagen
Denumit „umplutură”, un tip de procedură cosmetică implică injectarea anumitor substanțe pentru a reduce semnele de îmbătrânire a pielii (cum ar fi liniile fine). Materialele de umplere cu acid poli-L-lactic, de exemplu, ajută la combaterea efectelor îmbătrânirii prin stimularea producției de colagen în piele. Deși umpluturile sunt în general considerate sigure, uneori duc la efecte secundare, cum ar fi decolorarea pielii și reacții alergice. Mai mult, efectele anti-îmbătrânire ale acestor proceduri sunt temporare și necesită tratamente repetate pentru a menține rezultatele.
Creme de colagen
În prezent există o lipsă de dovezi științifice pentru efectele anti-îmbătrânire a cremelor, loțiunilor sau a altor produse de înfrumusețare care conțin colagen. Dar experții observă că cremele sunt cea mai puțin probabilă formă de colagen pentru a fi eficiente, deoarece este greu de absorbit prin piele.
Ce anume sa cauti
Multe produse comercializate ca suplimente de colagen conțin colagen hidrolizat, care este colagen de origine animală care a fost descompus în peptide mici, astfel încât corpul dumneavoastră să îl poată absorbi mai eficient.
Suplimentele de colagen sunt fabricate de obicei din pești sau părți de animale, cum ar fi solzi de pește sau oase de vacă, astfel încât cei care urmează o dietă vegană strictă ar putea dori să găsească o alternativă.
De asemenea, puteți crește producția de colagen consumând alimente precum bulion de oase sau piele de porc.
În cele din urmă, rețineți că un supliment mai scump nu este neapărat un supliment mai bun și nu puteți alege unde colagenul va fi utilizat în organism. De exemplu, s-ar putea să luați un supliment de colagen pentru a vă îmbunătăți pielea, dar dacă oasele sau mușchii sunt lipsiți de colagen, atunci pielea dvs. nu va vedea un beneficiu.