Conţinut
- Lupta sau răspunsul la zbor în stres
- Hormoni de stres și colesterol
- Factorul de personalitate în stres
- Pentru a face față stresului
De ani de zile, medicii au susținut că reducerea stresului are un impact pozitiv asupra sănătății generale. Acum, cercetările în creștere demonstrează că sunt corecte. Stresul recurent sau zilnic poate afecta într-adevăr colesterolul și, în cele din urmă, poate duce la boli de inimă.
Lupta sau răspunsul la zbor în stres
Pentru toate senzațiile sale neplăcute, de la palmele transpirate la inima bătătoare, frica este modul în care organismul se protejează împotriva pericolului. În vremurile preistorice, amenințarea ar fi putut fi un urs flămând. Astăzi, este mai probabil să fii un șef exigent.
Când se întâmplă acest lucru, corpul sare în acțiune. Hipotalamusul, o glandă situată în apropierea trunchiului cerebral, declanșează eliberarea a doi hormoni-adrenalină și cortizol-care accelerează inima, stimulează eliberarea de energie și cresc fluxul de sânge către creier. Corpul se pregătește fie să rămână, să lupte, fie să alerge.
Aceeași reacție chimică are loc indiferent dacă amenințarea este un prejudiciu fizic imediat sau potențialele pierderi de venituri și prestigiu.
Hormoni de stres și colesterol
Atât adrenalina, cât și cortizolul declanșează producția de colesterol, care este substanța ceară, grasă pe care ficatul o produce pentru a furniza organismului energie și pentru a repara celulele deteriorate.Problema este că prea mult colesterol poate înfunda arterele și poate duce în cele din urmă la un atac de cord sau accident vascular cerebral.
O teorie este că hormonii de stres funcționează astfel pentru a furniza combustibil pentru o situație potențială de luptă sau fugă. Dar dacă această energie nu este utilizată - ca și în cazul factorilor de stres actuali care nu necesită o luptă fizică efectivă sau o evadare - ea se acumulează treptat ca țesut adipos, undeva în corp.
Cortizolul are efectul suplimentar de a crea mai mult zahăr, sursa de energie pe termen scurt a organismului.
În situații stresante recurente, zaharurile sunt neutilizate în mod repetat și sunt transformate în cele din urmă în trigliceride sau alți acizi grași. Cercetările au indicat, de asemenea, că aceste depozite grase sunt mai susceptibile de a ajunge în abdomen. Și cei cu mai multe grăsimi abdominale prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare și diabet.
Factorul de personalitate în stres
Fiecare persoană are o reacție fiziologică diferită la stres. Unele cercetări sugerează că tipul de personalitate al unui individ, clasificat după literele A, B, C, D și E, poate prezice acest răspuns. Tipurile A și D sunt personalități cu stres ridicat. Cei cu personalitate de tip A sunt de obicei orientați către timp, focalizați și orientați spre detalii. Persoanele cu personalitate de tip D (sau de tip „stresat”) sunt cunoscute pentru reprimarea sentimentelor lor.
Persoanele care au o personalitate de tip A sau D par deosebit de sensibile la hormonii de stres. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac al acestora crește, arterele se restricționează și zaharurile sunt eliberate în fluxul sanguin la rate mai mari decât cele cu tipuri de personalitate mai relaxate.
Pentru a face față stresului
Potrivit unui studiu prezentat la convenția Asociației Psihologice Americane din 2007, bărbații albi capabili să facă față stresului aveau niveluri mai ridicate de colesterol „bun” (HDL) decât colegii lor care erau mai puțin capabili să facă față. Colesterolul „bun” este genul care ajută la curățarea corpului de grăsimi.
Cercetările efectuate la Universitatea din Missouri Știință și Tehnologie au constatat că cei cu tipuri de personalitate „cu stres ridicat” își pot reduce riscul de colesterol ridicat petrecând timp implicat în gânduri frivole, cum ar fi visarea cu ochii înapoi. De asemenea, pot reduce stresul limitând conflictele la locul de muncă, organizându-și casa și spațiul de lucru și planificând în mod realist fiecare zi cu suficient timp alocat pentru întâlniri și sarcini.
Institutele Naționale de Sănătate sugerează mai multe metode de reducere a stresului. Aceste metode includ tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții fizice, yoga, grădinărit sau muzică; consumul unei diete sănătoase; dormit cel puțin 8 ore în fiecare noapte; și stabilirea unei rețele de prieteni și familie pentru sprijin. Experții recomandă, de asemenea, să discutați cu un psihoterapeut în cazul în care stresul devine prea mare pentru a face față.