Conţinut
Din multe motive, exercițiul este o componentă esențială a tratamentului osteoartritei, dar exercițiul nu trebuie să exacerbeze simptomele osteoartritei. Ce tipuri de exerciții fizice sunt cele mai bune pentru pacienții cu osteoartrită? Este recomandat echipamentul de gimnastică pentru pacienții cu osteoartrită?Un regim de exerciții fizice care include antrenament de forță, flexibilitate sau exerciții de mișcare și unele exerciții aerobice este optim pentru pacienții cu osteoartrită. Mersul pe jos, înotul și ciclismul sunt alegeri bune de exerciții aerobice pentru pacienții cu osteoartrita, deoarece sunt mai puțin stresanți la nivelul articulațiilor (impact scăzut) în comparație cu activități precum joggingul. Se recomandă Pilates și exerciții cu apă. Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, yoga, tai chi și întinderea de bază, toate pot fi benefice.
Echipamentele de gimnastică pot fi benefice dacă sunt utilizate corect. L-am întrebat pe reumatologul Scott J. Zashin M.D. despre exerciții fizice și utilizarea echipamentelor de gimnastică pentru pacienții cu osteoartrită. "În ceea ce privește osteoartrita genunchiului sau exercițiile de șold care nu stresează articulațiile sunt cele mai bune. O bicicletă sau eliptica este bună. Întărirea cvadricepsului cu greutăți scăzute sau doar rezistență poate ajuta și osteoartrita genunchiului, mai ales dacă este afectată componenta patelofemorală Dacă pacienții suferă mai mult în ziua următoare, au făcut prea mult sau un tip greșit de exercițiu ", a spus el
Sfaturi de bază pentru echipamentele de gimnastică
Biciclete staționare: Scaunul bicicletei staționare trebuie să fie poziționat suficient de sus, astfel încât genunchii să nu se îndoaie mai mult de 90 de grade sau să urce mai sus decât scaunul atunci când pedalați. Cu pedalele poziționate mai departe astfel, reduceți stresul pe genunchi. O bicicletă staționară obișnuită și verticală oferă un antrenament mai intens decât o bicicletă culcată. Cu toate acestea, o bicicletă culcată se întinde și este concepută pentru a reduce stresul și tensiunea pe genunchi și pe spate.
Antrenor eliptic: Un antrenor eliptic oferă un antrenament cu impact redus, similar cu mersul pe jos, dar cu un antrenament cardio de înaltă intensitate. Antrenorul eliptic, o cruce între un cățărător de scări și o bicicletă staționară, funcționează toate grupurile musculare majore și vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă formați fără a vă răni genunchii.
Banda de alergare: O bandă de alergat oferă un antrenament excelent de mers pe jos și nu trebuie să lupți împotriva elementelor meteorologice. Artrita astăzi vă sugerează să începeți lent timp de trei până la cinci minute și să vă „mutați într-un ritm moderat crescând încet viteza mașinii”. Când vă opriți, răcoriți reducând viteza și mergând într-un ritm mai lent timp de câteva minute.
Linia de fund
Echipamentul de gimnastică este adecvat pentru pacienții cu osteoartrită - mai ales dacă este modificat sau adaptat nevoilor lor. Scopul este de a beneficia de exerciții fizice, dar nu de articulații artritice stresante. Este important să exersezi la un nivel care să se potrivească cu abilitățile tale fizice, dar apoi să te bazezi pe asta în siguranță și treptat.