Conţinut
- Nu doar cafeaua - caracteristicile stimulante ale cafeinei
- Impactul somnului poate afecta eliberarea hormonului de creștere
- Impact diminuat pe măsură ce sfârșitul creșterii
Nu doar cafeaua - caracteristicile stimulante ale cafeinei
În primul rând, este important să nu dăm vina doar cafelei asupra posibilelor efecte asupra creșterii la copii și adolescenți. În trecut, a existat îngrijorarea că cafeaua ar putea afecta absorbția calciului și creșterea și remodelarea oaselor la copii. Nu există dovezi ale acestui impact asupra densității osoase la adolescenți. Cu toate acestea, cafeina poate avea alte efecte.
Cofeina este un stimulent. Se găsește în sifon, cafea, ceai, băuturi energizante și ciocolată în cantități diferite. Când este consumat, are un timp de înjumătățire timp de 4-6 ore. Acest lucru poate varia oarecum în funcție de metabolismul și toleranța unei persoane. Poate provoca vigilență crescută, insomnie, anxietate, nervozitate și palpitații cardiace. Cofeina poate fi periculoasă la niveluri ridicate la unii copii datorită efectelor sale cardiace. Cum ar putea afecta cafeina atât somnul, cât și creșterea?
Impactul somnului poate afecta eliberarea hormonului de creștere
Consumul de cofeină devreme în timpul zilei, cum ar fi la micul dejun, are probabil un efect puțin sau deloc asupra somnului la copii sau adulți. Cu toate acestea, consumul ulterior (mai ales în orele premergătoare culcării) poate începe să afecteze somnul. Poate provoca probleme de adormire, ceea ce duce la insomnie sau poate întârzia ora de culcare dorită. Acest lucru poate reduce timpul petrecut în pat, poate restrânge timpul total de somn și poate duce la lipsa somnului. Consecințele importante pot apărea la copii atunci când nu își satisfac nevoile de somn.
Somnul cu unde lente apare predominant în prima treime a nopții. Acesta este momentul în care eliberarea hormonului de creștere și acest hormon sunt esențiale pentru dezvoltarea înălțimii. Privarea de somn sau somnul fragmentat din afecțiuni precum apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite pot submina acest somn important. Cu un somn redus cu unde lente, poate fi eliberat mai puțin hormon de creștere și creșterea copiilor poate fi afectată.
Prin urmare, în teorie, dacă cofeina este consumată mai târziu în timpul zilei, aceasta poate duce la dificultăți de adormire, reducerea timpului total de somn și reducerea somnului cu unde lente, eliberarea restricționată a hormonului de creștere și creșterea scăzută. Nu există nici o cercetare a acestor potențiale fenomene, mai ales pentru că ar fi lipsit de etică să provoace copiii mai mici prin expunerea lor la cofeină.
Impact diminuat pe măsură ce sfârșitul creșterii
Este important să ne amintim că cofeina, inclusiv cafeaua, are efecte de scurtă durată. Dacă este consumat mai devreme în timpul zilei, cu un somn adecvat obținut noaptea pentru a satisface nevoile de somn, există probabil puține motive de îngrijorare. La adulți, odată ce s-a încheiat creșterea pubertății, impactul asupra creșterii este irelevant.
Poate fi prudent să încurajăm consumul de cofeină cu moderare în rândul copiilor și adolescenților. Deoarece aceste lichide înlocuiesc adesea laptele și pot reduce aportul de substanțe nutritive vitale, ar putea fi cel mai bine să rezervați consumul ca un tratament special, mai degrabă decât ca o indulgență zilnică.
S-ar putea să existe posibilitatea ca consumul excesiv, târziu, de cofeină să aibă impact atât asupra somnului, cât și asupra creșterii. Dacă sunteți îngrijorat de calitatea slabă sau de somnul inadecvat, explorați aceste probleme cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră sau cu un specialist în somn.