Conţinut
- De ce am nevoie de suplimente de calciu?
- Alimente bogate în calciu
- De unde știu că primesc suficient calciu?
- Lucruri de luat în considerare înainte de a utiliza suplimente de calciu
- Considerații pentru femeile însărcinate și care alăptează
- Gata pentru suplimente de calciu?
De ce am nevoie de suplimente de calciu?
Calciul este important pentru prevenirea osteoporozei în viața ulterioară, deși trebuie remarcat faptul că cercetările moderne arată că suplimentele de calciu ar trebui luate la tineri pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei post-menopauzale. Nu s-a demonstrat că suplimentarea cu calciu la femeile în vârstă, aflate în postmenopauză, previne în mod eficient osteoporoza. De asemenea, se crede că calciu reduce riscul tensiunii arteriale crescute. Un alt bonus? Dacă suferiți de simptomele sindromului premenstrual, consumul de 1200 mg de calciu pe zi vă poate reduce simptomele cu aproape jumătate.
Alimente bogate în calciu
Cel mai bun mod de a obține cantitatea zilnică corectă de calciu este să consumați o dietă bogată în alimente care conțin calciu. Toate produsele lactate furnizează calciu, inclusiv lapte (uscat fără grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, degresat sau integral), iaurt, brânzeturi și înghețată. Alte alimente bogate în calciu includ tofu îmbogățit cu calciu, fructe de mare precum somonul, sardinele (o sursă excelentă cu 370 mg de calciu în 3 uncii) și creveții, precum și o serie de surse de plante, cum ar fi broccoli și alte frunze verzi legume, precum și nuci și semințe, cum ar fi migdale și semințe de susan.
De unde știu că primesc suficient calciu?
Când dieta nu este suficientă, pot fi recomandate suplimente de calciu pentru a vă ajuta să reduceți diferența. Acestea pot fi o modalitate excelentă de a vă asigura că vă satisfaceți nevoile corpului. Unele persoane, cum ar fi cele cu probleme de stomac sau intestinale și cele care iau medicamente cronice cu steroizi pentru tratamentul unei afecțiuni medicale, li se poate recomanda în mod specific să ia suplimente, deoarece aceste probleme pot duce la pierderea calciului. Sună suficient de simplu: cumpărați un produs suplimentar de calciu, scoateți o tabletă și sunteți bine. Există, totuși, câteva lucruri de care ar trebui să fii conștient dacă urmezi calea suplimentară.
Lucruri de luat în considerare înainte de a utiliza suplimente de calciu
Uneori, alte condiții de sănătate pot afecta utilizarea suplimentelor de calciu, deoarece acestea pot agrava starea sau efectele secundare ale acesteia. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele probleme înainte de utilizare:
- Diaree
- Boala de inima
- O tulburare tiroidiană
- Hipercalcemie (prea mult calciu în sânge) sau hipercalciurie (prea mult calciu în urină)
- Hiperparatiroidism sau sarcoidoză
- Hipoparatiroidism
- Afecțiuni renale sau pietre
În plus, suplimentele de calciu pot interacționa negativ cu unele medicamente.
Considerații pentru femeile însărcinate și care alăptează
Sarcina este un moment în care aportul adecvat de calciu are o importanță deosebită. Fătul în creștere depinde de mama sa pentru a furniza zilnic un aport adecvat de substanțe nutritive, inclusiv calciu pentru o creștere și dezvoltare sănătoase. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să supraîncărcați vitaminele și mineralele, cu toate acestea, deoarece prea multe pot fi dăunătoare mamei și / sau fătului în curs de dezvoltare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre satisfacerea nevoilor dumneavoastră de calciu și despre realizarea în siguranță.
Dacă decideți să vă alăptați copilul, trebuie să continuați să obțineți cantitatea corectă de calciu, astfel încât copilul dvs. să crească corect. Nu uitați să nu exagerați, totuși; obțineți cantitatea adecvată de calciu și alte minerale și vitamine, astfel încât să nu riscați să vă dăuneze dvs. și / sau bebelușului.
Gata pentru suplimente de calciu?
Dacă sunteți clar să luați suplimente de calciu, dar nu sunteți sigur de cantitatea și / sau tipul adecvat de supliment de calciu pe care ar trebui să îl luați, discutați cu medicul dumneavoastră.