Conţinut
- Pot semințele negre să vă scadă lipidele?
- Cum scade nivelul de lipide al semințelor negre?
- Includerea semințelor negre în regimul dumneavoastră de scădere a lipidelor
Cunoscută și sub numele de chimen negru, această semință minusculă este uneori folosită ca condiment în bucătăria din Orientul Mijlociu și India, oferind arome pâinilor, proteinelor și altor feluri de mâncare. Sămânța neagră a fost folosită și în medicina populară pentru a trata o varietate de afecțiuni medicale, inclusiv anumite tipuri de cancer, tulburări gastrointestinale și respiratorii. Și, deși semințele negre sunt în prezent studiate într-o varietate de boli, există unele dovezi promițătoare care sugerează că semințele negre ar putea ajuta la menținerea nivelului de colesterol și trigliceride sub control.
Pot semințele negre să vă scadă lipidele?
Există destul de multe studii care examinează efectul semințelor negre asupra nivelului de colesterol și trigliceride.Persoanele care au participat la aceste studii aveau colesterol ridicat, diabet, sindrom metabolic sau erau supraponderali. Oamenii au luat oriunde între 500 mg și 2 grame de semințe negre zdrobite plasate într-o capsulă timp de până la două luni. Deși câteva dintre aceste studii nu au văzut o schimbare semnificativă a nivelului de colesterol și trigliceride, alte studii spun că:
- Nivelurile HDL au fost crescute cu până la 5%.
- Nivelul total de colesterol a fost redus cu cel puțin 5%.
- Nivelul colesterolului LDL a fost redus cu până la 7%.
- Nivelurile de trigliceride au fost reduse cu 8% și 16%.
O analiză a arătat că, atunci când oamenii au încetat să mai ia suplimentul de semințe negre, nivelul colesterolului și al trigliceridelor a revenit la nivelurile în care se aflau înainte de începerea tratamentului în decurs de o lună.
În plus, câteva studii au arătat că efectul pe care îl are semințele negre asupra colesterolului total și a colesterolului HDL poate fi dependent de doză - deci, cu cât sunt luate mai multe suplimente de semințe negre, cu atât mai mult pot avea un efect pozitiv asupra acestor tipuri de lipide. Această tendință nu a fost observată în cazul trigliceridelor sau nivelurilor LDL.
Cum scade nivelul de lipide al semințelor negre?
Există câteva gânduri despre modul în care semințele negre vă afectează nivelul colesterolului și al trigliceridelor, pe baza studiilor efectuate pe animale:
- Semințele negre au capacitatea de a reduce cantitatea de colesterol care se produce în organism.
- Semințele negre pot împiedica absorbția colesterolului în sânge în intestinul subțire.
- De asemenea, s-a observat că semințele negre cresc numărul receptorilor LDL din ficat - ceea ce poate ajuta la eliminarea LDL din sânge.
Semințele negre au un conținut ridicat de antioxidanți, timochinonă, precum și grăsimi polinesaturate, fibre și fitosteroli - toate acestea fiind considerate a contribui la efectul de scădere a lipidelor observat cu semințele negre.
Datorită conținutului său ridicat de antioxidanți, semințele negre pot ajuta, de asemenea, la prevenirea oxidării LDL.
Includerea semințelor negre în regimul dumneavoastră de scădere a lipidelor
Rezultatele acestor studii par promițătoare: semințele negre par să aibă un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol și trigliceride. Cu toate acestea, ar fi necesare mai multe studii pentru a întări această legătură înainte ca semințele negre să poată fi recomandate ca parte a regimului dumneavoastră de scădere a colesterolului.
Dacă decideți să încercați sămânța neagră pentru a reduce nivelul lipidelor, ar trebui să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Deși persoanele care au luat semințe negre în unele dintre aceste studii nu au experimentat efecte secundare semnificative, nu se știe dacă administrarea semințelor negre va agrava orice afecțiuni medicale pe care le-ați putea avea sau interacționa cu orice medicamente pe care le luați.