Cele mai bune și mai proaste poziții de somn pentru condițiile de sănătate

Conţinut

• În decubit (înapoi)
• Partea stanga
• Partea dreapta
• Predispus (stomac)
• Drept
• Alte considerente
• Un cuvânt de la Verywell

Poate părea să apară fără gânduri, dar v-ați întrebat vreodată „În ce poziție ar trebui să dorm?” Poziția corpului poate avea un impact important asupra somnului. Poate afecta respirația și poate provoca sforăit sau apnee în somn, agravează durerea sau poate duce la insomnie.

Care sunt cele mai bune și mai proaste poziții de somn? Cum ar trebui să dormiți pentru a ameliora durerile de spate sau de gât? Luați în considerare cele mai frecvente poziții de somn și care ar putea fi cele mai bune pentru diferite condiții de sănătate, inclusiv sarcina.

În decubit (înapoi)

Somnul decubit apare atunci când o persoană stă întinsă pe spate. Picioarele sunt de obicei extinse într-o poziție neutră.

Brațele se pot întinde pe părțile laterale ale corpului. De asemenea, pot fi îndoite cu mâinile peste trunchi. Brațele pot fi, de asemenea, ridicate deasupra umerilor cu mâinile așezate de față, deasupra sau în spatele capului, sau întinse în lateral.

Pro

Dacă puteți respira bine în timpul somnului, aceasta poate fi cea mai bună poziție de somn. Corpul poate fi mai bine sprijinit de saltea și pernă. Cu o pernă sau o pernă de susținere plasată la genunchi, aceasta poate reduce presiunea și durerile musculo-scheletice.

Somnul în decubit dorsal poate fi util dacă aveți dureri cronice de spate, gât, umăr, șold sau sciatică.

Cu picioarele ridicate deasupra inimii, acest lucru poate ameliora edemul periferic (umflarea picioarelor și gleznelor) și poate reduce impactul insuficienței cardiace congestive. Aceasta este, de asemenea, poziția preferată de somn pentru sugari pentru a reduce riscul de sindrom de moarte subită a sugarului. (SIDS).

Contra

Pentru mulți oameni, somnul în decubit este cel mai bun. Cu toate acestea, cei cu probleme de respirație în timpul somnului pot constata că întinderea pe spate înrăutățește acest lucru. Acest lucru se poate manifesta ca sforăit mai puternic.

Obstrucția nazală și respirația gurii pot permite, de asemenea, maxilarului inferior și limba să se deplaseze mai ușor înapoi și să obstrucționeze căile respiratorii. Acest lucru poate duce la simptome și consecințe ale apneei de somn.

Următoarele condiții pot fi agravate ca urmare a apneei de somn asociate cu somnul în decubit dorsal:

• Somnolență / oboseală
• Insomnie (mai ales treziri frecvente)
• Sforăitul
• Gură uscată
• Urinare noaptea (nocturie)
• Măcinarea sau strângerea dinților (bruxism)
• Pierderea memoriei pe termen scurt
• Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
• Tulburări ale dispoziției (anxietate sau depresie)
• Pierderea auzului
• Glaucom
• Sinuzită cronică / picurare post-nazală
• Arsuri la stomac / boala de reflux gastroesofagian (GERD)
• Palpitatii
• Fibrilatie atriala
• Hipertensiune
• Hiperlipidemie
• Diabet
• Risc de infarct
• Riscul de insuficiență cardiacă
• Risc de accident vascular cerebral

Modificări ale poziției de somn pentru a ușura sforăitul și apneea în somn

Partea stanga

Cunoscută și sub numele de poziție laterală, corpul este poziționat cu capul și trunchiul așezat pe partea stângă. Brațul poate fi sub corp sau poate fi ușor înainte sau extins, cu o oarecare presiune pe umărul stâng.

Picioarele pot fi stivuite, cu piciorul stâng dedesubt sau ușor eșalonat. În poziție fetală, picioarele sunt îndoite și genunchii sunt atrași spre partea superioară a corpului.

Pro

Această poziție evită efectele negative ale somnului în decubit dorsal și poate fi deosebit de importantă pentru remedierea sforăiturilor dependente de poziție și a apneei de somn. Respirația poate fi optimă dormind pe partea stângă.

Dacă o articulație dreaptă (adesea umăr sau șold) provoacă durere, aceasta poate fi ușurată în această poziție. Dormitul lateral poate facilita, de asemenea, lingurarea (întinsă una lângă alta) cu un partener de pat.

O persoană gravidă poate pune o pernă sub stomac sau între genunchi și constată că această poziție ameliorează presiunea asupra vezicii urinare și a durerilor de spate.

Cele mai bune poziții de somn în timpul sarcinii

Contra

Din păcate, poziția laterală stângă nu este pentru toată lumea. Când dormiți în stânga, organele interne din torace se pot schimba. Plămânii pot cântări foarte mult pe inimă.

Această presiune crescută poate avea un impact asupra funcției inimii, putând agrava tensiunea cardiacă în insuficiența cardiacă. Inima poate răspunde la presiunea crescută prin activarea rinichilor, crescând urinarea pe timp de noapte.

Presiunea asupra nervilor din brațul sau piciorul stâng poate cauza alte probleme. Somnul lateral cronic poate contribui la umăr, partea inferioară a spatelui (datorită schimbării curburii coloanei vertebrale) și durerii de șold.

Partea dreapta

În această poziție laterală, corpul este poziționat cu capul și trunchiul așezat pe partea dreaptă. Ca și înainte, brațul poate fi sub corp sau poate fi ușor înainte sau extins, cu o oarecare presiune la umărul drept.

Picioarele pot fi stivuite, cu piciorul drept dedesubt sau ușor decalate. În poziție fetală, picioarele sunt îndoite, iar genunchii sunt atrași spre partea superioară a corpului.

Pro

La fel ca în cazul somnului lateral stâng, dormitul pe partea dreaptă evită efectele negative ale somnului în decubit dorsal. Dacă o articulație stângă (adesea umăr sau șold) provoacă durere, aceasta poate fi ușurată în această poziție. Partea dreaptă oferă, de asemenea, posibilitatea partenerilor de pat de a lingura, dacă sunt orientați spre dreapta lor.

Contra

Cu gravitația deplasând organele interne spre dreapta, inima va deplasa mediastinul spre plămânul drept. Acest lucru va reduce volumul plămânului și acest lucru poate fi important în anumite afecțiuni pulmonare. Scăderea volumului poate compromite nivelul de oxigen din sânge și poate tensiona sistemul cardiovascular la persoanele cu condiții de sănătate conexe.

Presiunea asupra nervilor brațului sau piciorului drept poate duce la leziuni prin compresie sau neuropatie. Ca și în cazul somnului lateral stâng, dormirea cronică pe partea dreaptă poate provoca dureri de umăr drept, spate inferior și șold drept.

Predispus (stomac)

Așezarea pe stomac este cea mai puțin frecventă poziție de somn. Fața este de obicei rotită într-o parte sau cealaltă pentru a facilita respirația. Brațele și mâinile pot fi ascunse dedesubt, poziționate în lateral, sau extinse spre exterior în lateral. Picioarele sunt de obicei întinse și nu îndoite.

Pro

La fel ca în cazul somnului lateral, poziționarea predispusă poate ajuta la evitarea consecințelor nefaste ale somnului în decubit dorsal și, de asemenea, previne deplasările organelor care apar cu toracele.

Dacă suprafața pe care dormiți nu este deosebit de confortabilă, poate fi preferată întinderea pe partea mai moale a corpului (în special piept și stomac). Înfășurarea brațelor aproape de corp poate oferi confort psihologic și conserva căldura. Somnul predispus poate fi, de asemenea, preferat pentru a atenua durerile musculo-scheletice cronice.

Contra

Această poziție poate duce la dureri de gât. De asemenea, poate tensiona mușchii asociați ai umărului sau ai spatelui superior. Presiunea asupra nervilor din brațe sau mâini poate cauza probleme.

Respirația poate fi oarecum compromisă din cauza volumului pulmonar care reduce greutatea corpului prin restricționarea mișcării cuștii toracice și a diafragmei.

Cum să dormi în ciuda durerilor de gât sau de spate

Drept

În cele din urmă, este posibil să dormi cu capul ridicat în raport cu corpul. Acest lucru poate fi realizat dormind într-un șezut reclinabil, de exemplu. O pernă de dormit poate, de asemenea, să ridice capul în timpul somnului.

Paturi reglabile, inclusiv saltele specializate, pot fi, de asemenea, utilizate pentru a ridica capul deasupra corpului în timpul somnului. Gradul de înălțime a capului poate varia, dar majoritatea beneficiază de ridicarea capului cu 20-30 de grade.

Pro

Ridicarea capului în timpul somnului poate reduce colapsul căilor respiratorii și acest lucru poate diminua riscul de sforăit și problemele asociate apneei de somn. Dacă este poziționat corect, poate fi, de asemenea, ameliorat durerea.

Contra

Este aproape imposibil să schimbi poziția în timpul somnului.Este dificil să dormi lateral cu capul ridicat cu un grad suficient noaptea.

Ca urmare, beneficiile somnului pe partea stângă sau dreaptă nu pot fi realizate. De asemenea, nu ar fi posibil să dormiți într-o poziție predispusă. Dezavantajele somnului în decubit dorsal pot fi încă prezente, mai ales dacă are loc respirația gurii.

Alte considerente

Atunci când luați în considerare cea mai bună poziție pentru somn, este important să vă recunoașteți propriile nevoi. Luați în considerare rolul durerii, respirației tulburate de somn, cum ar fi sforăitul sau apneei de somn, precum și numeroasele afecțiuni medicale descrise.

Dincolo de poziția corpului, ia în considerare poziționarea optimă a capului și gâtului. Un gât ușor extins poate îmbunătăți respirația.

Este normal să te trezești din somn pentru a schimba poziția. Pentru cel mai bun somn, permiteți o anumită flexibilitate în pozițiile dvs. de somn. Acest lucru se întâmplă frecvent și poate rămâne nepomenit.

Este posibil să conștientizați inconștient disconfortul și să remediați acest lucru deplasându-vă în noapte. În mod ideal, aceste mișcări vor reduce la minimum problemele pe termen lung asociate cu poziții necorespunzătoare de somn.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă vă luptați pentru a găsi o poziție confortabilă în care să dormiți noaptea, înainte de a obține o saltea nouă, luați în considerare discutarea cu un medic de somn certificat de consiliu. Somnul neliniștit poate fi provocat de o tulburare de somn netratată. Testarea și tratamentul vă pot oferi un somn îmbunătățit, indiferent de modul în care vă simțiți dormiți.

Motive pentru un somn de slabă calitate și cum să le remediem