Conţinut
- Ce este terapia cu lumină?
- Cutii de lumină vs. Ochelari de lumină
- Condiții care răspund la lumină
- Precauții și efecte secundare
Utilizarea ochelarilor de terapie cu lumină poate fi utilă pentru a gestiona starea de spirit circadiană și tulburările de somn, cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră (SAD), insomnia și jet lag. Acestea pot oferi un impuls de energie într-o dimineață de iarnă. Cum funcționează ochelarii pentru terapie cu lumină și sunt potrivite pentru tine? Aflați despre fototerapie, ritmurile circadiene și utilitatea luminii artificiale livrate prin ochelari pentru mai multe condiții.
Ce este terapia cu lumină?
Terapia cu lumină sau fototerapia este utilizarea luminii pentru a trata o afecțiune. Poate fi util să trateze problemele care apar atunci când ritmul circadian intern este nealiniat cu modelele naturale de lumină și întuneric. Acest lucru vă poate afecta capacitatea de a dormi, eliberarea de hormoni, inclusiv melatonina, și chiar nivelul de dispoziție și energie.
Terapia cu lumină poate fi realizată prin expunerea temporizată corespunzătoare la lumina soarelui. Din păcate, trăirea la latitudini nordice poate face acest lucru mai dificil în lunile de iarnă. În unele cazuri, poate fi necesară o sursă artificială de lumină.
Există anumite afecțiuni medicale care răspund extrem de bine la acest tratament, care poate fi administrat în câteva moduri diferite.
Cutii de lumină vs. Ochelari de lumină
Din punct de vedere istoric, cutiile de lumină au fost utilizate pentru a livra artificial fototerapie. Inițial destul de mare, tehnologia a devenit mai portabilă. De fapt, există acum mai multe mărci de ochelari ușori care sunt capabili să îndeplinească sarcina.
Ayo: Aceste ochelari au o aplicație bine integrată, ceea ce face posibilă personalizarea programului oferind informații despre obiceiurile de somn și stilul de viață. Intensitatea luminii, sincronizarea și durata tratamentului variază în funcție de mod și scop. Acestea ar putea fi folosite pentru a crește energia, pentru a optimiza ciclul de somn-veghe, pentru a bate lag jet și chiar pentru a se adapta mai rapid la un nou fus orar. Există o oarecare flexibilitate încorporată în momentul utilizării lor. Ochelarii sunt confortabili, cu un design elegant, asemănător cu viziera, care este discret. Este ușor să încărcați ochelarii plasându-i într-o capsulă în formă de pastilă care se conectează la un computer cu un cablu USB.
Luminetă: Pentru un preț mai mic, luați în considerare ochelarii de terapie cu lumină oferiți de Luminette. Tehnologie similară cu o casetă de lumină este utilizată pentru a livra terapia cu lumină direct în ochi. Spre deosebire de o cutie de lumină, care poate necesita 10.000 lux pentru a fi eficientă, lumina albastră direcționată în ochi realizează același tratament cu o intensitate mai mică. Ochelarii în sine sunt mai mari, amplasați deasupra ochilor. Se recomandă utilizarea acestora timp de 30 de minute zilnic pentru un efect optim.
Re-temporizare: Re-Timer oferă lumină albastră-verde în ochi în scopul fototerapiei. Concepute pentru a încadra ochii, aceste ochelari au fost dezvoltate la o universitate și pe baza a 25 de ani de cercetare. Se recomandă utilizarea ochelarilor timp de 60 de minute zilnic, care este cea mai lungă utilizare recomandată a celor trei modele.
Condiții care răspund la lumină
Ritmurile circadiene ale corpului sunt afectate de expunerea la lumina albastră. Această parte a spectrului de lumină este prezentă în lumina soarelui cu spectru complet. De asemenea, poate fi izolat și livrat la o intensitate mai mică cu o eficacitate echivalentă.
Anumite condiții răspund cel mai bine la terapia cu lumină administrată prin ochelari de lumină.
- Tulburare afectivă sezonieră (SAD)-Cunoscută și sub denumirea de depresie de iarnă, SAD apare sezonier când lipsa disponibilității luminii duce la deteriorarea stării de spirit. Poate fi asociat cu somnul crescut, lipsa de inițiativă și izolarea socială și schimbările în pofta de mâncare și creșterea în greutate.
- Insomnie-Dificultatea de a adormi poate răspunde în mod deosebit la utilizarea fototerapiei. Expunerea la lumină artificială seara poate fi o problemă, dar utilizarea ochelarilor ușori dimineața la trezire poate ajuta la realinierea ritmului circadian.
- Sindromul fazei de somn întârziat-Bufnitele nocturne se confruntă cu această afecțiune care duce atât la dificultăți de adormire la o oră convențională, cât și dificultăți la trezire dimineața la o oră mai timpurie. Orele de culcare pot fi la 2 dimineața sau mai târziu și trezirea poate avea loc la jumătatea dimineții sau chiar la jumătatea zilei. Deși afecțiunea nu este neapărat asociată cu insomnie, poate fi atunci când presiunile sociale necesită sincronizarea somnului-veghe, care nu este în concordanță cu această tendință genetică.
- Somnolență dimineața-Dificultatea de a ieși din pat dimineața din cauza somnolenței poate fi ameliorată cu fototerapie. Lumina ne trezește în mod natural. Acesta inițiază semnalul de alertă circadiană. Utilizarea consecventă dimineața poate ajuta la alinierea locului somnului la întunericul nopții.
- Diferența de fus orar-În epoca modernă, călătoria cu jet permite o dezaliniere rapidă a ritmurilor circadiene ale corpului la modelele de lumină și întuneric din mediu. Poate dura o zi să se adapteze la fiecare fus orar traversat, dar terapia cu lumină poate ajuta la ajustarea mai rapidă. Ochelarii de terapie cu lumină listează adesea acest lucru ca o singură utilizare. Cu toate acestea, rețineți că această utilizare nu este încă susținută de dovezi de cercetare puternice, întrucât o revizuire a studiilor nu a găsit efecte semnificative.
Precauții și efecte secundare
Fototerapia este în general bine tolerată. Dacă este deranjant, trebuie întrerupt. Orice efecte secundare percepute ar trebui să se rezolve odată ce nu mai sunt folosiți ochelarii de lumină. În unele cazuri, pot apărea următoarele reacții adverse:
- Dureri de cap-Terapia artificială cu lumină poate declanșa dureri de cap sau migrene la cei predispuși. În acest caz, poate fi utilă o intensitate a luminii mai mică pentru o perioadă mai prelungită.
- Insomnie-Lumina la un moment nepotrivit poate duce la dificultăți de somn. De exemplu, utilizarea ochelarilor ușori la culcare poate provoca o schimbare a timpului de somn mai târziu. Acest lucru va face greu să adormiți și să vă treziți greu. Evitați acest lucru urmând instrucțiunile asociate cu programul de ochelari de lumină.
- Fotofobie-Poate apărea sensibilitate la lumină. Acest lucru poate duce la durere sau pur și simplu o aversiune la expunere caracterizată prin strabism. Va dispărea atunci când stimulul luminos este îndepărtat.
- Oboseală-Rar, oboseala poate apărea la fototerapie. Acest lucru poate avea legătură cu schimbările care apar în programul somn-veghe. Respectarea instrucțiunilor programului ar trebui să contribuie la minimizarea acestui risc.
- Hipomania-Pentru cei care au antecedente de tulburare bipolară, terapia cu lumină trebuie utilizată cu precauție. Există riscul ca lumina să conducă la o stare de hipomanie. Acest lucru poate fi asociat cu o stare de spirit crescută, productivitate crescută, hipersexualitate sau alte simptome.
- Iritabilitate-Deși starea de spirit s-ar îmbunătăți de obicei cu terapia cu lumină, în unele cazuri poate duce la iritabilitate. La fel ca celelalte efecte secundare, ar trebui să se rezolve prin oprirea utilizării ochelarilor de terapie cu lumină.
Important, nu există expunere la lumină ultravioletă (UV) cu utilizarea ochelarilor de terapie cu lumină. Prin urmare, riscurile asociate cu aceasta - cum ar fi afectarea ochiului sau cancerul - nu ar fi prezente.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre somnul dvs., luați în considerare evaluarea de către un medic certificat de bord. În unele cazuri, consultarea cu acest specialist vă poate optimiza răspunsul la ochelarii de terapie cu lumină. Dacă aveți probleme cu utilizarea lor, solicitați asistență suplimentară de la un expert.