Conţinut
- 1. Practicați alimentația atentă
- 2. Răcorește-te și odihnește-te
- 3. Adoptați o atitudine de recunoștință
- 4. Găsiți 30 de minute pe zi pentru a merge
- 5. Luați scările
- 6. Angajează-te pentru o provocare de fitness de 30 de zile
Anul nou poate fi un moment interesant, plin de promisiunea unor noi începuturi și noi începuturi. Este, de asemenea, o oportunitate de a vă relua sănătatea și bunăstarea: Mănâncă mai bine. Exercițiu de trei ori pe săptămână. Bea mai multă apă.
Crearea acestor rezoluții este suficient de ușoară. A rămâne la ele dincolo de luna ianuarie, însă, este o altă poveste.
Fie că noul an te simte total inspirat sau un pic copleșit, experții Johns Hopkins au câteva sfaturi pentru a te ajuta să îți faci - și să păstrezi - rezoluțiile sănătoase.
1. Practicați alimentația atentă
În aceste zile, este obișnuit să vă aruncați cu ochii lipiți de un ecran, dar mâncarea atunci când vă distrageți atenția duce la supraalimentarea. Luați-vă timp să încetiniți și să acordați atenție mâncării dvs., oprindu-vă pentru a pune ustensilele între mușcături. „Când mănânci cu atenție, este mai ușor să observi când te simți sătul, plus că este mai probabil să te bucuri de alimentele pe care le consumi”, spune dietistul Johns Hopkins și nutriționistul cercetător Diane Vizthum.
2. Răcorește-te și odihnește-te
Potrivit expertului în somn al lui Johns Hopkins, Rachel Salas, M.D., când este timpul să dormi, este timpul să te răcorești - literalmente. Dacă bateți termostatul la 68 de grade sau mai puțin înainte de a vă băga în pat vă poate ajuta să dormiți mai bine. Întunecați-vă camera trasând perdelele sau diminuând afișajul de pe ceas cu alarmă pentru a obține cu adevărat acele Z-uri de calitate.
3. Adoptați o atitudine de recunoștință
Alocați-vă timp la începutul sau la sfârșitul zilei pentru a reflecta la ceea ce vă este recunoscător. „Un check-in recunoscător zilnic sau păstrarea unui jurnal recunoscător este o modalitate de a vă concentra atenția și de a minimiza influența distorsionantă a stresului. Amintindu-ne de micile aspecte pozitive de zi cu zi ale vieții noastre ajută la dezvoltarea unui sentiment de echilibru și perspectivă care poate spori bunăstarea ", spune psihiatrul Johns Hopkins Susan Lehmann, M.D.
4. Găsiți 30 de minute pe zi pentru a merge
Obținerea celor 30 de minute de exerciții fizice recomandate în fiecare zi poate fi la fel de simplă ca și o plimbare. Dacă aveți un program încărcat, faceți trei plimbări de 10 minute pe tot parcursul zilei. „Asta înseamnă 10 minute înainte de muncă, 10 minute la prânz și apoi 10 minute după muncă. Fă-l distractiv! Apucați-vă un partener la locul de muncă pentru a vă ajuta cu rutina de masă. Apoi, să vă întâlnească un prieten sau un membru al familiei pentru o plimbare de seară ”, sugerează Stacie Page, kinetoterapeutul Johns Hopkins.
5. Luați scările
Efectuarea unor modificări zilnice mici, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului, poate părea minoră, dar pe termen lung pot face o mare diferență pentru inima ta. „Persoanele care sunt active fizic sunt mult mai puțin susceptibile de a dezvolta boli cardiovasculare”, explică cardiologul Johns Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Angajează-te pentru o provocare de fitness de 30 de zile
Alegeți o activitate de fitness ușoară și care nu necesită echipament și angajați-vă timp de 30 de zile. Există multe opțiuni pentru a vă provoca: practica yoga, plimbări regulate sau participarea la un curs de fitness. „Găsiți ce vă motivează.Orice ai face, fă-te responsabil sau găsește un partener de responsabilitate. Fie că scopul tău este să slăbești, să scazi colesterolul sau să ai mai multă energie pentru a te juca cu cei mici, ai puterea să faci o schimbare ”, încurajează Page.
Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe călătoria către un om mai sănătos.