Hamstring stretch

Posted on
Autor: John Stephens
Data Creației: 24 Ianuarie 2021
Data Actualizării: 26 Noiembrie 2024
Anonim
Hamstring Stretches for Tight or Sore Hamstrings - Ask Doctor Jo
Video: Hamstring Stretches for Tight or Sore Hamstrings - Ask Doctor Jo

Conţinut



Prezentare generală

Extindeți un picior în fața dvs. cu piciorul îndoit. Îndoiți celălalt genunchi și aplecați ușor. Vasul pelvisului trebuie înclinat înainte. Păstrați corpul superior în poziție verticală pe măsură ce țineți întinderea timp de 10-20 de secunde, apoi comutați părțile laterale.

Ar trebui să vă simțiți întinzându-vă partea din spate a piciorului dvs. extins (tot drumul până vițelul și coapsa).

NOTĂ: Piciorul dvs. de susținere poate deveni obosit, deoarece trebuie să vă echilibrați greutatea.

Data Revizuirii 6/28/2018

Actualizat de: Linda J. Vorvick, MD, profesor asociat clinic, Departamentul de Medicina de Familie, UW Medicine, Scoala de Medicina, Universitatea din Washington, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.