Conţinut
- Vorbește cu tânărul tău sportiv.
- Obțineți un fizic de pre-sezon.
- Încurajați antrenamentele încrucișate și o varietate de sporturi.
- Subliniază importanța încălzirii.
- Asigurați-vă că se odihnesc.
- Oferiți o dietă sănătoasă și bine echilibrată.
- Accentuați hidratarea.
- Obțineți echipamentul adecvat.
- Subliniați tehnica și liniile directoare adecvate.
- Recunoașteți rănile și primiți ajutor devreme.
Cu tabere sportive și activități mai structurate, copiii de astăzi au tot mai multe șanse să joace sportul ales pe tot parcursul anului. Dar mai mult timp pe teren aduce un risc mai mare de a suferi leziuni legate de sport, inclusiv leziuni ACL și menisc la genunchi sau leziuni labrum sau UCL la umăr și cot.
Expertul în medicina sportivă pediatrică, R. Jay Lee, M.D., oferă aceste 10 sfaturi de prevenire a leziunilor pentru a vă menține tânărul atlet pe teren, mai degrabă decât pe margine:
Vorbește cu tânărul tău sportiv.
Asigurați-vă că tânărul dvs. atlet înțelege că el sau ea ar trebui să discute cu dvs. și să caute ajutor dacă suferiți de durere sau ceva care pur și simplu nu se simte bine. „În practica mea, promovez întotdeauna participarea la sporturi și activități fără durere”, spune dr. Lee. "Dar unii copii sunt duri și doar împing prin durere, ceea ce poate duce la o afecțiune mai gravă care ar fi putut fi prevenită cu o intervenție timpurie".
Obțineți un fizic de pre-sezon.
Un fizic de pre-sezon sau de întoarcere la școală este o modalitate excelentă de a determina dacă tânărul tău sportiv este apt să joace. „Sporturile fizice ajută la evaluarea oricăror domenii de îngrijorare pentru sportivi înainte de a începe o activitate și, la rândul lor, îi împiedică să se rănească în timpul jocului, dacă o afecțiune este prezentă și trebuie tratată”, spune dr. Lee.
Încurajați antrenamentele încrucișate și o varietate de sporturi.
„Văd copii astăzi care joacă în două echipe de baseball sau lacrosse în aceeași zi sau pe parcursul săptămânii și anului. Dar este important ca sportivii să schimbe sportul sau activitățile pe care le fac, astfel încât să nu pună stres continuu pe aceiași mușchi și articulații ", avertizează dr. Lee. Părinții ar trebui să ia în considerare limitarea numărului de echipe pe care le are sportivul la un moment dat și schimbarea regulată a rutinei, astfel încât aceiași mușchi să nu fie suprautilizați continuu.
Subliniază importanța încălzirii.
Stretching-ul este o tehnică importantă de prevenire care ar trebui să devină un obicei pentru toți sportivii înainte de a începe o activitate sau sport. Dr. Lee sugerează un amestec atât de întindere statică, cât și dinamică în timpul încălzirii, pentru a ajuta la relaxarea mușchilor și pentru a le pregăti pentru joacă. Atingerile și întinderile degetelor de la picioare, unde țineți poziția pentru o anumită perioadă de timp, sunt considerate statice, în timp ce cricurile și întinderile de sărituri, în care corpul continuă să se miște în timpul întinderii, sunt considerate dinamice.
Asigurați-vă că se odihnesc.
Sportivii de toate vârstele trebuie să se odihnească între antrenamente, jocuri și evenimente. Lipsa somnului și a oboselii musculare predispun un sportiv la accidentare, spune Lee. De fapt, cele mai frecvente leziuni observate la tinerii sportivi sunt leziunile excesive - prea multe sporturi și insuficiență de odihnă. Pe aceeași linie, părinții ar trebui, de asemenea, să planifice un off-sezon pentru sportivul lor, oferindu-i timp suficient pentru a-și reveni înainte de sezonul următor.
Oferiți o dietă sănătoasă și bine echilibrată.
Este important ca sportivii să mănânce o dietă bine echilibrată plină de fructe, legume și proteine slabe și să mențină un program regulat de consum. De exemplu, luați micul dejun, prânzul și cina în aceeași oră în fiecare zi. „În sporturi precum lupta, unde se acordă o importanță suplimentară greutății unui atlet, părinții trebuie, de asemenea, să se asigure că sportivii lor respectă obiceiuri alimentare sigure”, spune dr. Lee.
Accentuați hidratarea.
Boala legată de căldură este o preocupare reală pentru sportivi, în special în zilele călduroase și umede. Părinții trebuie să se asigure că copiii lor au apă adecvată înainte, în timpul și după joacă și să vegheze la orice semne ale unei boli legate de căldură, inclusiv oboseală, greață, vărsături, confuzie sau leșin.
Obțineți echipamentul adecvat.
Echipamentele de protecție, cum ar fi căștile, tampoanele și pantofii, sunt foarte importante pentru prevenirea rănilor. Părinții ar trebui să discute cu antrenorii înainte de începerea sezonului, astfel încât să aibă timp adecvat pentru a-și îmbrăca copilul înainte de a începe practicile.
Subliniați tehnica și liniile directoare adecvate.
În fiecare sport, există un mod corect și un mod greșit de a face lucrurile. De exemplu, jucătorii de fotbal ar trebui învățați modul corect de a aborda un adversar pentru a evita o comotie, iar jucătorii de baseball ar trebui învățați modul corect de a arunca și de a urma liniile directoare cu privire la câte aruncări să facă într-o zi. „Adesea am auzit de la părinți că au respectat liniile directoare”, spune dr. Lee, „cu excepția momentului respectiv”. Din păcate, o singură dată este tot ce are nevoie sportivul tău pentru a se produce o accidentare la umăr.
Recunoașteți rănile și primiți ajutor devreme.
„Am văzut un număr de tineri sportivi care au răni grave și nu au făcut nimic în privința lor, iar acum daunele au progresat”, avertizează dr. Lee. „Trebuie să-i aducem pe acești copii să vadă un medic mai devreme pentru a împiedica acest lucru.”
Dacă părinții observă că există o schimbare în tehnica sportivului lor, cum ar fi șchiopătatul atunci când aleargă, aruncă diferit sau freacă un picior în timpul activității, ar trebui să-l scoată din joc. Dacă problemele persistă, părinții ar trebui să caute o evaluare pentru copilul lor înainte de a reveni la activitate.
Dr. Lee avertizează: „Sportivii vor schimba modul în care fac lucrurile din cauza durerii, dar atunci pot ajunge la o accidentare mai gravă din cauza ei”.
Când să consultați un medic pentru vătămările legate de sport:
- Durere constanta in timpul sau dupa sport
- Umflare persistentă sau nouă în jurul unei articulații
- Instabilitate recurentă - articulațiile „cedează”
- Pop-uri dureroase (pop-uri non-dureroase sunt OK)
- Durere care nu răspunde la o perioadă de odihnă