Conţinut
- Cât de rece vă afectează
- Obțineți o mulțime de alimente și lichide
- Urmăriți semnele precoce ale degerăturilor și hipotermiei
- Când să sunați la doctor
- Referințe
- Data revizuirii 8/3/2018
Dacă lucrați sau jucați în timpul iernii, trebuie să știți cât de rece vă afectează corpul. Fiind activ în frig vă poate pune în pericol problemele precum hipotermia și degerările.
Cât de rece vă afectează
Temperaturile rece, vântul, ploaia și chiar transpirația răcește pielea și trag căldura departe de corp. De asemenea, pierdeți căldură atunci când respirați și stați sau stați pe terenul rece sau pe alte suprafețe reci.
În vreme rece, corpul dumneavoastră încearcă să mențină o temperatură interioară caldă (core) pentru a vă proteja organele vitale. Aceasta face acest lucru prin încetinirea circulației sângelui în fața, brațele, mâinile, picioarele și picioarele. Pielea și țesuturile din aceste zone devin mai reci. Acest lucru vă pune în pericol degerături.
Dacă temperatura corpului dumneavoastră scade doar la câteva grade, hipotermia va intra. Cu o hipotermie chiar ușoară, creierul și corpul NU funcționează la fel de bine. Hipotermia severă poate duce la moarte.
Rochie în straturi
Ele au rolul de a rămâne în siguranță în frig este să poarte mai multe straturi de îmbrăcăminte. Purtarea pantofilor și a hainelor potrivite vă ajută:
- Păstrați căldura corpului prins în haine
- Protejați-vă de aer rece, vânt, zăpadă sau ploaie
- Protejați-vă de contactul cu suprafețele reci
Este posibil să aveți nevoie de mai multe straturi de îmbrăcăminte pe vreme rece:
- Un strat interior care evită sudoarea de pe piele. Poate fi lână ușoară, poliester sau polipropilenă (polypro). Nu purtați niciodată bumbac în vreme rece, inclusiv lenjeria de corp. Bumbacul absoarbe umezeala și îl păstrează lângă piele, făcându-vă frig.
- Straturile mijlocii care izolează și păstrează căldura. Acestea pot fi lână din poliester, lână, izolație din microfibră sau în jos. În funcție de activitatea dvs., este posibil să aveți nevoie de câteva straturi izolatoare.
- Un strat exterior care respinge vântul, zăpada și ploaia. Încercați să alegeți o țesătură care este atât respirabilă, cât și impermeabilă la ploaie și vânt. Dacă stratul exterior nu este, de asemenea, respirabil, transpirația se poate clăti și te poate face rece.
De asemenea, trebuie să vă protejați mâinile, picioarele, gâtul și fața. În funcție de activitatea dvs., este posibil să aveți nevoie de următoarele:
- Pălărie caldă
- Masca
- Eșarfă sau gât încălzitor
- Mănuși sau mănuși (mănușile au tendința de a fi mai calde)
- Lână sau șosete polypro
- Încălțăminte sau cizme rezistente la apă
Cheia cu toate straturile dvs. este să le scoateți pe măsură ce vă încălziți și să le adăugați înapoi pe măsură ce vă răcoriți. Dacă purtați prea mult în timpul exercițiilor, veți transpira mult, ceea ce vă poate face mai rece.
Obțineți o mulțime de alimente și lichide
Aveți nevoie atât de hrană, cât și de lichide pentru a vă alimenta corpul și pentru a vă menține cald. Dacă vă distrugeți, creșteți riscul de rănire la vreme rece, cum ar fi hipotermia și degerările.
Consumul de alimente cu carbohidrați vă oferă energie rapidă. Dacă sunteți doar pentru o scurtă perioadă de timp, poate doriți să aveți un snack bar pentru a vă menține energia. Dacă vă aflați pe tot parcursul zilei de schi, drumeții sau de lucru, asigurați-vă că aduceți alimente cu proteine și grăsimi, precum și pentru a vă alimenta timp de mai multe ore.
Bea multa lichid inainte si in timpul activitatilor in frig. Poate că nu vă simțiți așa de sete în vreme rece, dar totuși vă pierdeți lichide prin transpirație și când respirați.
Urmăriți semnele precoce ale degerăturilor și hipotermiei
Fiți conștienți de semnele precoce ale rănilor cauzate de vremea rece. Degerile și hipotermia pot apărea în același timp.
Etapa timpurie a degerăturilor se numește frostnip. Semnele includ:
- Piele roșie și rece; pielea poate începe să devină albă, dar este încă moale.
- Înțepătură și amorțeală
- furnicătură
- Jignitor
Semnele de avertizare timpurie a hipotermiei includ:
- Senzație de frig.
- Tremurând.
- "Umbles:" se împiedică, bâzâie, bâlbâie și mormăie. Acestea sunt semne că frigul vă afectează corpul și creierul.
Pentru a preveni probleme mai grave, luați măsuri imediat ce observați semnele precoce de degerături sau hipotermie.
- Ieșiți din răceală, vânt, ploaie sau zăpadă dacă este posibil.
- Adaugă straturi calde de îmbrăcăminte.
- Mancati carbohidrati.
- Bea lichide.
- Mutați corpul pentru a vă ajuta să încălziți miezul. Faceți cricuri sau aruncați brațele.
- Încălziți orice zonă cu frostnip. Scoateți bijuteriile sau hainele strânse Așezați degetele reci în axile dvs. sau încălziți un nas rece sau obraz cu palma mâinii calde. NU frecati.
Când să sunați la doctor
Trebuie să sunați imediat la furnizorul dvs. de asistență medicală sau să primiți asistență medicală dacă dumneavoastră sau cineva din partid:
- Nu se îmbolnăvește sau se înrăutățește după ce a încercat să se încălzească sau să reîncălzească frostnipul.
- Are degeraturi. NICIODATĂ nu reîncălziți degerăturile singure. Poate fi foarte dureros și dăunător.
- Afișează semne de hipotermie.
Referințe
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Institutul Național de Siguranță și Sănătate Ocupațională. Fapte rapide: protejați-vă de stresul rece. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Accesat la 13 august 2016.
Fudge J. Prevenirea și gestionarea hipotermiei și rănilor cauzate de degerături. Sănătate sportivă. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Răniți prin îngheț și răni neclocănite. În: Pereți RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Medicina de urgență a lui Rosen: Concepte și practici clinice. Al 9-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 131.
Data revizuirii 8/3/2018
Actualizat de: Linda J. Vorvick, MD, profesor asociat clinic, Departamentul de Medicina de Familie, UW Medicine, Scoala de Medicina, Universitatea din Washington, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.